مصرف پروتئین و کاهش وزن


آیا با مصرف پروتئین کاهش وزن امکان پذیر است؟

آیا با مصرف پروتئین کاهش وزن امکان پذیر است؟

مهمترین جنبه هر برنامه ای ، اعم از کاهش وزن یا افزایش وزن یا قدرت یا عملکرد ، تغذیه است. اعضا و مشتریان در همه جا به طور قابل توجهی بیشتر از سالن بدنسازی در باشگاه هزینه می کنند ، به همین دلیل من می گویم نتایج 80 درصد تغذیه و 20 درصد ورزش است.

بسیاری از مردم بدنبال کاهش چربی بدن و افزایش وزن سالم هستند. اکثر مردم نیاز به کاهش کالری و افزایش تمرینات خود را درک می کنند ، که به طور کلی عالی است ، اما پاسخ نتایج پایدار نیست.

شایع ترین مشکل کمبود پروتئین در رژیم غذایی انسان است. برنامه ها تمایل ندارند تجزیه درشت مغذی ها به کربوهیدرات های بالاتر و پروتئین بالا را تنظیم کنند.

توزیع درشت مغذی های قابل قبول برای کربوهیدرات ها 45-65 ، پروتئین 10-35 و چربی 20-35 از کل کالری است.

با چنین گستره وسیعی از 15 تا 25 درصد از حداقل تا حد بالا ، جای تعجب نیست که مردم در درک نسبت صحیح درشت مغذی های مورد نیاز برای نیازها و نوع بدن خود دچار مشکل شوند.

بنابراین ممکن است بتوانید همه چیزهایی را که می خورید ردیابی کنید و برنامه شما به شما بگوید که به هدف روزانه خود و همچنین درشت مغذی های مورد نیاز خود رسیده اید ، اما این اعداد برای رسیدن به اهدافتان است. شما مشخص نشده اید.

به دلیل رژیم غذایی طولانی مدت ، بسیاری از افراد متابولیسم خود را مختل کرده اند. این افراد علاوه بر کاهش متابولیسم ، تمرینات مقاومتی لازم برای ساختن توده بدون چربی بدن و افزایش متابولیسم را ندارند.

متابولیسم آهسته را با یک ساعت یا بیشتر تمرینات قلبی چند روز در هفته ترکیب کنید و کنترل وزن خود را بیشتر از آنچه که انجام می دهید از دست بدهید.

راه حل ایجاد یک برنامه تمرین مقاومتی و افزایش پروتئین برای اطمینان از ساخت و بهبود عضلات مناسب است.

مصرف پروتئین در طول روز نه تنها به تغذیه بدن کمک می کند ، بلکه باعث احساس سیری و رضایت از غذای غنی از کربوهیدرات که باعث افزایش کالری می شود ، می شود.

با تمرکز بر میزان مصرف پروتئین در هر وعده غذایی در روز ، احتمالاً کالری دریافتی خود را کاهش داده و پروتئین خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید.

اگر کمی وقت دارید و به منبع سریع پروتئین نیاز دارید ، پس از تمرین از مکمل های پودر پروتئین آب پنیر استفاده کنید. شیک های پروتئینی سریع ، سبک و کم کالری هستند.

این شیک پروتئینی را امتحان کنید

غذای مواد تشکیل دهنده

1 فنجان شیر بادام شیرین نیست

1/2 فنجان زغال اخته انجماد عمیق

1/2 فنجان انبه منجمد

2 وعده پودر پروتئین وانیل

1 قاشق غذاخوری دانه چیا

آماده سازی

همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شودبه


برای بیشتر:

افسانه هایی در مورد کاهش وزن و تغذیه
بهترین پودر پروتئین برای کاهش وزن کدام است؟

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/