5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کرده ام. من محصولات زیبایی شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی کنار گذاشته ام و تا کنون از نتایج آن راضی بودم. در حالی که من مراقبت بهتری از آنچه که روی پوست خود می گذارم می کنم ، تغذیه پوست من نیز مهم است پوست از درونبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری مورد نیاز برای داشتن پوستی زیبا و نحوه وارد کردن آنها به رژیم غذایی با محصولات خوش طعم بهار آمده است.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B بیشترین تاثیر را برای زیبایی و سلامت پوست دارند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی باید از خود در برابر نور خورشید و عناصر تابستانی محافظت کنند ، بنابراین هنگام خوردن آنها ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می دانیم به طور طبیعی در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند ، بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر هنوز فاقد آن هستند. به همین دلیل است که رژیم بد و سپس خوردن قرص هرگز به تنهایی جواب نمی دهد.

خوردن غذای واقعی با برخی مکمل های تقویت کننده واقعاً بهترین استراتژی است. یک دلیل خوب دیگر برای خوردن غذا!

بیایید به بررسی هر ویتامین ، عملکرد آن و نحوه دریافت آن بپردازیم.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای سرشار از ویتامین C می تواند با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد از پوست در برابر اشعه مضر UV که از کرم های ضد آفتاب عبور می کند ، محافظت کند. [source]به

ویتامین C نیز برای ساخت کلاژن مورد نیاز است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد. [source]به آیا می دانید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش افتادگی پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، تمام مواد اضافی که در آن زمان مورد نیاز نیست وارد ادرار می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C در طول روز بخورید نه فقط در وعده غذایی. این به شما کمک می کند تا سطح ویتامین C خود را در طول روز بهینه نگه دارید.

علاوه بر خوردن دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C هستند تا حتی بیشتر در برابر پیری مفید باشید. همچنین می توانید کمی آب لیمو تازه به پوست خود آغشته کنید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را در برابر آفتاب حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. مقدار ویتامین C پس از چیدن یا پخت محصولات کاهش می یابد. سبزیجات و میوه های خام و محلی را در بالاترین میزان از تمام ویتامین های طبیعی خود بخورید.

بهترین منابع ویتامین C در بهار:

کلم پیچ و سایر سبزیجات سبز ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین E آووکادو

ویتامین E

احتمالاً همه شما از قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا آگاه هستید. بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست شامل آنتی اکسیدان هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترینول) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های وارد شده به پوست کمک می کند. [source]به همچنین با ویتامین C هم افزایی دارد ، به همین دلیل است که اغلب برای حداکثر مزایا با هم یافت می شوند [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین مهم است که از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده کنیم. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه ، آووکادو ، چارت و چغندر و شلغم نیز بهار مورد علاقه خود را دارند.

هنگام خوردن این غذاها برای جذب بهتر ویتامین E موجود در آنها ، کمی چربی به وعده غذایی خود اضافه کنید.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کیوی ، قلاده و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

ویتامین A

رتینوئیدها مشتق از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج به رتینوئیک اسید تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت ، پوست ما از تقویت اضافی A ، درست مانند چشم های ما ، سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما دریافت رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ باید به شما کمک کند تا بدون نیاز به افراط و تفریط به آنچه نیاز دارید برسید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تعیین می کند که چقدر می خواهید ثبت کنید. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در فصل بهار تولید می شود:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ ، کلم ، اسفناج ، شلغم ، خردل و چغندر قند) ، کاهو رومی ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) ) در مجموع آنها را “B -complex” می نامند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبودها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها و مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی بیرونی ترین لایه پوست یعنی اپیدرم را در حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و لایه برداری کمتر و همچنین کاهش خطوط ریز شود.

سرنخ در مورد کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، باید بدانید که آیا در هیچ کدام از آنها نقصی وجود دارد یا خیر.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را تجزیه می کند. از آنجا که محلول در آب هستند ، به عنوان ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند یک راه عالی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما همچنین می تواند رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی ویتامین B داشته باشد. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیای خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، لبنیات و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

B1: نخود سبز ، چغندر قند ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، چغندر قند ، مارچوبه ، قلاده ، کلم بروکلی ، چارت ، شلغم ، کلم پیچ

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، بوک چوی ، شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقادیر کمی از قارچ ها

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  سلام درخشش

ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. وقتی صحبت از پوست می شود ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به کاهش کنه عنکبوت ، کبودی ، زخم و علائم کشش کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از درون کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند ، که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 در مقادیر زیادی از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در فصل بهار تولید می شود:

کلم پیچ ، کلارد ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این پست توسط دکتر مورد بررسی پزشکی قرار گرفته است. جنیفر هیلی ، متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره با تجربه فراوان در درماتولوژی پزشکی ، زیبایی و جراحی. درباره بیشتر بدانید سلام منتقدان پزشکی Glow در اینجابه مانند همیشه ، این مراقبت پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/