دستور تهیه لوبیا سیاه | به سادگی کینوا

در اینجا کنسرو مورد علاقه من است دستور العمل های لوبیا سیاه! این لیست را برای تمام اوقاتی که به دنبال یک ایده غذای آسان با این غذای مقرون به صرفه هستید، علامت گذاری کنید.

چند هفته پیش یک نظرسنجی در اینستاگرام انجام دادم تا ببینم چه نوع موادی در انباری خود دارید و در مورد روش‌های استفاده از آنها به کمک نیاز دارید. در کمال تعجب، تعداد زیادی از مردم گیج شده بودند که با لوبیا سیاه چه کنند!

لوبیا سیاه سالهاست که یکی از مواد اصلی در آشپزخانه من بوده است و من همیشه از آنها در دستور العمل هایم استفاده می کنم، اما می دانم که برخی از شما ممکن است بخواهید فراتر از تاکوهای استاندارد بروید. بنابراین امروز قصد دارم برخی از دستور العمل های کنسرو لوبیا سیاه را به شما نشان دهم.

لوبیا سیاه چیست؟

اول از همه، بیایید در مورد لوبیا سیاه و اینکه چرا آنها بسیار عالی هستند صحبت کنیم. لوبیا سیاه – یا به عبارت بهتر، لوبیا لاک پشت سیاه – لوبیا/حبوبات محبوب ترین در غذاهای آمریکای لاتین است. با این حال، لوبیا سیاه از آن زمان به جهان معرفی شده است و اکنون می توان آن را در دستور العمل های هندی، کریول و جنوبی و غیره یافت.

فواید لوبیا سیاه برای سلامتی

لوبیا سیاه مانند سایر لوبیاها بسیار مغذی است. آنها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، کالری نسبتاً کمی دارند و حتی مقداری چربی سالم نیز دارند. یک وعده لوبیا سیاه (که 1 فنجان است) این است:

• 227 کالری
• 15 گرم فیبر
• 15 گرم پروتئین

آنها همچنین سرشار از آهن (19٪ از نیاز روزانه) و همچنین منیزیم (30٪) هستند.

لوبیا سیاه غذای شگفت انگیزی است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید، نه تنها برای سیر نگه داشتن شما و همچنین برای حمایت از قلب سالم. لوبیا و حبوبات همچنین می توانند به عنوان ابزاری برای حمایت از کاهش وزن، کاهش فشار خون و موارد دیگر استفاده شوند!

طرز تهیه لوبیا سیاه از ابتدا

کنسرو لوبیا سیاه طعم منحصر به فردی دارد زیرا با مقداری از مایع آشپزی خود کنسرو می شود تا از خشک شدن آنها جلوگیری شود. اگر کسی هستید که عاشق آن نوع لوبیا سیاه تند است، دستور تهیه لوبیا سیاه قابلمه فوری من را دوست خواهید داشت. تند است، تند است، خوش طعم است و فکر می کنم کاملا شبیه به نوع کنسرو شده است (اما خیلی بهتر است!).

اگر گلدان فوری ندارید، نگران نباشید! درست کردن لوبیا سیاه از ابتدا کار ساده ای است.

ابتدا باید آنها را با خیس کردن یک شبه شروع کنید. این کار ضروری نیست، اما زمان پخت آنها را افزایش می دهد. از آنجا، می توانید همان دستور العملی را که من برای لوبیا سیاه قابلمه فوری دارم دنبال کنید، اما فقط آنها را روی اجاق گاز برای حدود 50 تا 60 دقیقه بجوشانید. به همین راحتی است!

بهترین دستور العمل های کنسرو لوبیا سیاه

به دلیل بافت متراکم و گوشتی لوبیا سیاه، آنها فوق العاده همه کاره هستند و به خوبی با بسیاری از انواع غذاها جفت می شوند. از آنجایی که می‌دانم اکثر مردم لوبیاهای خود را از اول درست نمی‌کنند، ما در اینجا به طور خاص در مورد دستور العمل‌های کنسرو لوبیا سیاه صحبت می‌کنیم، اما شما می‌توانید کاملاً از لوبیاهای خانگی خود نیز استفاده کنید.

دستور العمل های سالاد لوبیا سیاه

Tacos، Fajitas، Enchiladas و بیشتر

ایده های شام با لوبیا سیاه

لوبیا سیاه چیلی

دستور العمل های برگر لوبیا سیاه

دسر با لوبیا سیاه

لوبیا سیاه را چگونه می خورید؟!

دستور العمل های کنسرو لوبیا سیاه مورد علاقه خود را در نظرات به ما اطلاع دهید! و اگر در نهایت یکی از این دستور العمل ها را امتحان کردید، به پست برگردید و به ما بگویید کدام یک.

خلاصه دستور العمل های بیشتر