اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً می‌دانید که افزایش میزان متابولیسم نقش مهمی در کمپین کاهش وزن شما دارد. این به شما کمک می کند سریعتر از آنچه تصور می کردید کالری بسوزانید و در نتیجه به شما کمک می کند تا از شر چربی های غیر ضروری بدن خلاص شوید. در اینجا ده راه ساده در مورد چگونه متابولیسم را افزایش دهیم به سرعت:
1. آب زیاد بنوشید
هیدراته ماندن در هر زمان، پتانسیل چربی سوزی و کالری سوزی بدن را بهبود می بخشد. شما باید هر روز مقدار کافی آب بنوشید زیرا به بهبود متابولیسم بدن شما بین 3 تا 40 درصد کمک می کند. اپلیکیشن‌های آنلاین زیادی وجود دارند که به شما اطلاع می‌دهند چقدر آب در روز نیاز دارید و همچنین میزان مصرف آب روزانه‌تان را کنترل می‌کنند.
2. ادویه های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
اگر بدانید ادویه هایی مانند دارچین و فلفل هندی نه تنها به غذاهای شما طعم می بخشند، بلکه به بهبود متابولیسم بدن شما نیز کمک می کنند، هیجان زده خواهید شد. آنها سیستم شما را تمیز می کنند و دفع سموم را به سرعت افزایش می دهند.
3. تمرینات مقاومتی
اطمینان حاصل کنید که هر روز حداقل 30 دقیقه را به تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری اختصاص دهید. این روال شما را قادر می سازد تا توده عضلانی بدون چربی خود را بسازید و در نتیجه میزان متابولیسم خود را نیز بهبود ببخشید.
4. مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید
آیا می خواهید متابولیسم خود را به سرعت بهبود بخشید؟ شما باید بلافاصله با وعده های غذایی پر کربوهیدرات خداحافظی کنید. نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی و غیره سرشار از کربوهیدرات هستند. بنابراین، شما باید آنها را با نان چند دانه، برنج قرمز صیقلی نشده غنی از فیبر، سبزیجات برگ دار و سبز و غیره جایگزین کنید.
5. از شکر فرآوری شده اجتناب کنید
قندهای فرآوری شده یا تصفیه شده مانند فروکتوز موجود در نوشابه های گازدار مانند نوشابه برای سلامتی بسیار مضر هستند. آنها نه تنها برای بدن شما سمی هستند بلکه سرعت متابولیسم بدن را نیز کاهش می دهند. اگر دندان شیرین دارید، از شیرین کننده های طبیعی مانند استویا، عسل خام و غیره استفاده کنید.
6. خوبی های روغن نارگیل
روغن نارگیل منبع غنی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است، عنصری که به بدن شما کمک می کند تا سریعتر از آنچه تصور می کردید چربی بسوزاند و عضلات بسازد. می توانید روزانه چند قطره روغن نارگیل مصرف کنید یا می توانید از روغن نارگیل برای پخت غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید تا از خوبی این روغن نارگیل لذت ببرید.
7. تمرین تمرینی با شدت بالا
یکی از بهترین راه هایی که می توانید به سرعت متابولیسم بدن خود را تقویت کنید، انجام تمرینات سنگین و با شدت بالا است که حدود 20 دقیقه طول می کشد. این جلسات کوچک و متناوب، زمانی که حداقل دو بار در هفته انجام شود، به افزایش سریع متابولیسم کمک می کند.
8. ویتامین B و منیزیم
شما باید مطمئن شوید که غذاهای غنی از ویتامین B و منیزیم را به طور منظم مصرف کنید تا متابولیسم خود را سریع افزایش دهید و به ظرفیت چربی سوزی بدن کمک کنید. غذاهایی مانند اسفناج، کلم بروکلی، تخم مرغ، گوشت، شیر، غذاهای دریایی، آجیل و دانه ها برای سلامتی شما بسیار مفید هستند.
9. چای سبز ضروری است
اگر به دنبال کاهش وزن طبق برنامه خود هستید، باید هر روز یک لیوان چای سبز بنوشید. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان است که به طور طبیعی به بهبود متابولیسم بدن شما کمک می کند. علاوه بر این، چای سبز به آرامش اعصاب شما نیز کمک می کند.
10. خوب بخوابی
استرس یکی از عوامل مهمی است که به کاهش متابولیسم بدن شما کمک می کند. برای اینکه در طول روز پرانرژی بمانید و میزان متابولیسم خود را بهبود ببخشید، باید هر شب حداقل 8 تا 9 ساعت بخوابید.
امیدواریم این نکات به شما در جستجوی شما کمک کند چگونه متابولیسم خود را افزایش دهم