جو دوسر شکلاتی | طرز تهیه جو دو سر کره بادام زمینی شکلاتی

منتشر شده 12 فوریه 2024· اصلاح شده 12 فوریه 2024 · توسط نویسنده ذکر شده در کارت دستور 1247 کلمه. · حدود 7 دقیقه برای خواندن این مقاله. · این پست ممکن است حاوی پیوندهای وابسته باشد · به عنوان یک همکار آمازون، من از خریدهای واجد شرایط درآمد کسب می کنم. پیام بگذارید

اگر از طرفداران ترکیب غیرقابل مقاومت شکلات و کره بادام زمینی هستید، به شما پیشنهاد می شود! با طرز تهیه جو دوسر شکلاتی خوشمزه با کره بادام زمینی آشنا شوید. این جو دوسر یک شبه تعادل کاملی از شکلات غنی و کره بادام زمینی خامه‌ای است که یک صبحانه یا میان‌وعده لذیذ را ایجاد می‌کند.

چرا این صبحانه آماده را دوست خواهید داشت؟

• راحت. این جو دوسر یک شبه را می توان از قبل آماده کرد و بعد از بیدار شدن از خواب میل کرد.
• خوشمزه – لذیذ. ترکیب شکلات و کره بادام زمینی طعمی هماهنگ ایجاد می کند که هوس شما را برآورده می کند.
• سالم. این جو دوسر با جو دوسر، دانه چیا و ماست یونانی، یک راه مغذی برای شروع روز شماست.
• قابل تنظیم. به راحتی می توانید مواد مورد علاقه خود را مانند موز، توت فرنگی یا کمی عسل اضافه کنید تا کاسه خود را شخصی سازی کنید.

چه به یک صبحانه سریع قبل از یک روز شلوغ یا یک میان وعده بعد از تمرین نیاز داشته باشید، این جو دوسر شکلاتی با کره بادام زمینی مطمئناً مورد علاقه شما خواهد بود.

آیا جو یک شبه سالم است؟

بله، جو دوسر یک شبه می تواند یک گزینه صبحانه سالم باشد، بسته به اینکه چگونه آن را تهیه می کنید و از چه موادی استفاده می کنید. در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا جو یک شبه می تواند یک انتخاب مغذی باشد:

• جو دوسر– جو دو سر غلات کاملی است که مواد مغذی ضروری مانند فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند. آنها به ویژه سرشار از فیبر محلول هستند که می تواند به هضم غذا کمک کند و سلامت قلب را تقویت کند.
• پروتئین– می توانید با افزودن موادی مانند ماست یونانی، شیر یا جایگزین های شیر گیاهی، محتوای پروتئین جو دوسر را در طول شب افزایش دهید. پروتئین به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت داشته باشید.
• چربی های سالم– موادی مانند آجیل، دانه ها و کره آجیل می توانند چربی های سالم را به جو اضافه کنند و انرژی پایدار و اسیدهای چرب ضروری را تامین کنند.
• فیبر– جو و سایر مواد غنی از فیبر مانند دانه های چیا یا دانه کتان می توانند از سلامت گوارش حمایت کنند، به کنترل سطح قند خون کمک کنند و به احساس سیری کمک کنند.

ترک شبانه جو دوسر چه کاری انجام می دهد؟

ترک یک شبه جو برای تهیه جو دوسر یک راه راحت و سالم برای تهیه یک صبحانه خوشمزه است. وقتی جو دوسر را یک شبه رها کنید چه اتفاقی می افتد:

• مایع جذب جو دوسر. هنگامی که جو را با یک مایع (مانند شیر، ماست یا شیر جایگزین) مخلوط می کنید و آن را یک شبه می گذارید، جو به تدریج مایع را جذب می کند. این فرآیند جو دوسر را نرم و هیدراته می کند و تا صبح به آن قوام کرمی و پودینگی می دهد.
• طعم تقویت شده. اجازه دادن به جو دوسر برای مدت طولانی در مایع خیساندن به آنها اجازه می دهد تا طعم سایر موادی که اضافه کرده اید مانند شیرین کننده ها، میوه ها، آجیل و ادویه جات را جذب کنند. این باعث می شود یک غذای خوش طعم تر و متعادل تر باشد.
• بهبود قابلیت هضم. خیساندن جو دوسر در طول شب می تواند هضم آن را بهبود بخشد. فرآیند خیساندن شروع به تجزیه نشاسته های جو دوسر می کند و هضم آن را آسان تر می کند. این می تواند به ویژه برای افرادی که ممکن است حساسیت های گوارشی داشته باشند مفید باشد.

مواد مورد نیاز شما

• جو از مد افتاده– اینها پایه دلچسب جو دوسر شبانه شما را فراهم می کنند و بافت رضایت بخشی به آنها می دهند.
• پودر کاکائو شیرین نشده– پودر کاکائو طعم غنی شکلاتی را بدون شکر غیر ضروری اضافه می کند.
• دانههای چیا– دانه چیا به غلیظ شدن مخلوط کمک می کند و فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش می دهد.
• شیر- فرقی نمی کند لبنیات، بادام، سویا یا شیر جو دوسر را ترجیح دهید، مورد علاقه خود را برای ایجاد قوام دلخواه انتخاب کنید.
• کره بادام زمینی خامه ای– کره بادام زمینی یک عنصر خامه ای و آجیلی ایجاد می کند که کاملا با شکلات جفت می شود.
• عسل- برای کسانی که دوست دارند جو دوسرشان شیرین‌تر باشد، می‌توانند کمی شیرینی اضافه کنند.

طرز تهیه جو دوسر یک شبه شکلاتی

1. مواد خشک را مخلوط کنید. در یک کاسه، جوهای قدیمی، پودر کاکائو شیرین نشده و دانه های چیا را با هم ترکیب کنید. هم بزنید تا این مواد خشک به طور یکنواخت مخلوط شوند.
2. مواد مرطوب را اضافه کنید. شیر، کره بادام زمینی خامه ای و عسل را به دلخواه خود بریزید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید تا یک مخلوط شکلاتی صاف و یکدست داشته باشید.
3. به ظروف تقسیم کنید. بسته به تعداد وعده هایی که آماده می کنید، مخلوط جو شکلاتی را به طور مساوی در ظروف بدون هوا یا شیشه های مزون پخش کنید.
4. یک شب در یخچال بگذارید. درب ظرف ها را ببندید و در یخچال قرار دهید. اجازه دهید جو دوسر خیس بخورد و طعم خود را در طول شب یا حداقل 6-4 ساعت ایجاد کند.
5. سرو کنید و لذت ببرید. هنگامی که برای لذت بردن از جو دوسر شکلاتی خود با کره بادام زمینی آماده شدید، به سادگی آنها را از یخچال خارج کنید. آنها را خوب هم بزنید و در صورت تمایل، موز برش داده شده، توت فرنگی، کمی عسل یا کره بادام زمینی اضافی را روی آنها قرار دهید.

نکات و ترفندها

درست کردن جو دوسر شکلاتی در طول شب با کره بادام زمینی ساده است، اما در اینجا چند نکته برای بهتر کردن آنها وجود دارد:

• ثبات. اگر جو غلیظ‌تر را ترجیح می‌دهید، مقدار شیر را کاهش دهید. برای قوام رقیق تر، کمی شیر اضافه کنید. مطابق میل خود تنظیم کنید.
• شیرینی. جو را قبل از قرار دادن در یخچال بچشید و در صورت نیاز با اضافه کردن عسل یا شربت افرا، شیرینی آن را تنظیم کنید.
• تاپینگ ها. با تاپینگ های خود خلاقیت به خرج دهید! موز ورقه شده، توت فرنگی، آجیل خرد شده یا شربت شکلات همه گزینه های فوق العاده ای هستند.

تغییرات

اگر می‌خواهید طعم‌ها و بافت‌های مختلف را تجربه کنید، در اینجا چند تغییر وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• جو دوسر شکلاتی-موز کره بادام زمینی– برش های موز رسیده را به جو دوسر خود اضافه کنید تا ترکیبی دلپذیر از موز، شکلات و کره بادام زمینی حاصل شود.
• جو بری بلیس– جو دوسر خود را با انواع توت‌های تازه مانند زغال اخته، تمشک یا توت‌فرنگی بپوشانید تا میوه‌ای خوبی داشته باشید.
• جو گرانولا ترد– گرانولا را روی جو خود بپاشید تا ترد و شیرینی بیشتری داشته باشید.

چه چیزی را با شکلات جو دوسر یک شبه لذت ببرید

جو دوسر شکلاتی با کره بادام زمینی به تنهایی یک صبحانه رضایت بخش و مغذی است. با این حال، اگر می خواهید آنها را با چیزهای اضافی سرو کنید، آنها را با آنها جفت کنید:

• میوه تازه– یک طرف میوه برش خورده مانند پرتقال یا انواع توت ها به شیرینی و طراوت طبیعی می افزاید.
• ماست یونانی– یک عدد ماست یونانی روی جو دوسر شما حالت خامه ای و پروتئین اضافی را به شما می دهد.
• آجیل و دانه ها– آجیل های خرد شده مانند بادام یا گردو و پاشیدن دانه هایی مانند تخم کتان یا آفتابگردان به بافت و تغذیه می بخشد.

آن ها چقدر دوام می آورند؟

جو دوسر شکلاتی آماده شده با کره بادام زمینی را می توان تا ۳ تا ۴ روز در یخچال نگهداری کرد. این آنها را به گزینه ای ایده آل برای تهیه وعده غذایی برای صبح های شلوغ تبدیل می کند.

دستور العمل های ساده صبحانه

سنجاق آن!

اگر عاشق این هستید طرز تهیه جو دوسر یک شبه شکلاتی همانطور که ما انجام می دهیم، مطمئن شوید که آن را با دوستان خود در فیس بوک و اینستاگرام به اشتراک می گذارید تا آنها نیز آن را امتحان کنند! فراموش نکنید که آن را پین کنید تا بتوانید به زودی دوباره آن را بسازید.