برای حفظ یک سبک زندگی سالم، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و غذای سالم بخورید. انجام این کار می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها کمک کند.
مسئله ای که بیشتر افراد با آن مواجه هستند، یافتن زمان برای یافتن غذاهای مناسب برای خوردن و همچنین تهیه آنهاست. افراد دیگری را در اطراف خود خواهید دید که از شیوه زندگی سالم خود لذت می برند، اما شما در حال تقلا هستید و به تسلیم شدن فکر می کنید.
غذاهای زیر به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شوند، به سرعت تهیه می شوند و آماده می شوند تا زمان بیشتری برای لذت بردن از زندگی به شما بدهند.
1. سیب
در اکثر سوپرمارکت هایی که می روید می توانید سیب پیدا کنید. آنها حاوی انواع آنتی اکسیدان ها، فیبر و ویتامین ها هستند. اگر احساس گرسنگی می کنید میان وعده مناسبی را بین وعده های غذایی درست می کنند و باعث می شوند احساس سیری کنید.
فیبر موجود در سیب به باکتری های خوب موجود در شما کمک می کند و از شما در برابر افزایش وزن محافظت می کند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
2. آووکادو
اکثر مردم آووکادو را به عنوان یک سبزی فکر می کنند، اما در واقع یک میوه و در واقع یک میوه سالم است. حاوی چربی های سالم بیشتری نسبت به کربوهیدرات است. آنها بافتی کرمی دارند، خوشمزه هستند و حاوی بخش سالمی از ویتامین ها و پتاسیم هستند.
آووکادو حاوی مقدار زیادی فیبر در مقایسه با سایر غذاها است و حاوی فواید بسیاری برای کمک به کاهش وزن و افزایش متابولیسم است.
3. زغال اخته
اگر به دنبال غذایی هستید که حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان های قوی باشد، باید زغال اخته بخورید زیرا از رشد کلسترول LDL جلوگیری می کند. سرشار از ویتامین C، فیبر است و کالری کمی دارد.
مقادیر بالای آنتی اکسیدان به عملکرد مغز شما کمک می کند و به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند.
4. سینه مرغ
یک منبع خوب پروتئین، کم کالری و چربی، سینه مرغ قوی است. می توان از آن در انواع ظروف استفاده کرد. این به شما در کاهش وزن و همچنین حفظ فشار خون پایین کمک می کند.
مرغ برای هزاران و هزاران سال خورده شده است و می توان آن را از فروشگاه یا قصابی محلی خود خریداری کرد. سعی کنید به سراغ مرغ ارگانیک بروید که حاوی بیشترین مواد مغذی است.
5. بادام
یکی از محبوب‌ترین آجیل‌های جهان، سرشار از فیبر، منیزیم و ویتامین E است. بادام می‌تواند به کاهش وزن و همچنین حفظ متابولیسم کمک کند. مزیت اصلی مقدار منیزیم موجود در آن است زیرا به پیشگیری از دیابت نوع 2 و همچنین کاهش سطح قند خون کمک می کند.
6. کلم بروکلی
می توانید کلم بروکلی را هم به صورت خام و هم پخته مصرف کنید. حاوی مقادیر زیادی پروتئین، فیبر و ویتامین های K و C است. خوردن کلم بروکلی به اندازه کافی به شما کمک می کند سطح قند خون خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
7. کلم پیچ
این یکی برای آخرین بار ذخیره شده است زیرا بسیار محبوب شده است. حاوی مقادیر زیادی ویتامین K، C است و می توان آن را به انواع غذاها مانند سالاد اضافه کرد. همچنین می توانید از آن در آب سبز روزانه خود لذت ببرید.
دفعه بعد که به خرید می روید، این غذاهای سالم را به سبد خود اضافه کنید و به تغییراتی که تجربه می کنید توجه داشته باشید.