چگونه چربی شکم را سریع از بین ببریم – یکی از رایج ترین سوالات است که علاوه بر آن سوال بسیار است بهترین تمرینات برای از بین بردن سریع چربی شکم من معمولا می گیرم چربی شکم در واقع یکی از ناامن ترین نوع چربی است – خطوط بزرگ کمر با زیبایی ظاهری نشانه بیماری است.
در اینجا من به شما ارائه خواهم کرد 7 بهترین تمرین برای از بین بردن سریع چربی شکم پیشنهاداتی که چربی سوزان شکم شما را همراه با رشد بافت عضلانی شما از بین می برد.
1. پیاده روی یا دویدن:
با ورزش کردن، کالری سوزانده می شود و همچنین درصد چربی بدن کاهش می یابد. بنابراین، ورزش نه تنها به کاهش چربی شکم شما کمک می کند، بلکه باعث کاهش چربی از نواحی مختلف دیگر نیز می شود. دویدن و قدم زدن دو تا از بهترین تمرینات چربی سوزی هستند. به علاوه، تنها ابزاری که نیاز دارید یک ست کفش خوب است. در بین این دو، دویدن کالری بسیار بیشتری می سوزاند، با این حال پیاده روی واقعاً خیلی عقب نیست.
2. مربی بیضایی:
دویدن و پیاده‌روی می‌تواند جزء تمرینات اینتروال شما باشد و همچنین اگر در حال کاهش وزن یا کاهش چربی شکم هستید، گرم کردن و همچنین خنک کردن را فراموش نکنید.
مربی بیضوی
برخی از ما مفاصل قوی ای را که در دوران جوانی داشتیم نداریم. آهسته دویدن خارج از دغدغه است و پیاده روی آن را قطع نمی کند. خبر خوب این است که مربیان بیضوی تمرین هوازی شدید و کم اثر را ارائه می دهند. در واقع، یک 145 پوند. فرد می تواند در 30 دقیقه حدود 300 کالری بسوزاند. این میزان کالری تقریباً به اندازه دویدن سوزانده می شود، اما بدون ساییدگی مفصل.
3. دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری یکی دیگر از تمرینات قلبی کم تاثیر عالی است. علاوه بر این، این یک روش عالی برای سفر یا تماشای حومه شهر است. بسته به سرعت و همچنین قدرت، یک فرد معمولی می تواند بین 250 تا 500 کالری در طول یک سفر 30 دقیقه ای با دوچرخه بسوزاند. من معتقدم دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای از بین بردن سریع چربی شکم است.
4. دوچرخه کرانچ:
سوزاندن چربی شکم و همچنین بدن با تمرینات قلبی نیمی از مبارزه است. در ادامه به تقویت ماهیچه های معده می پردازیم تا پس از از بین رفتن چربی، چیزی برای آشکار شدن داشته باشید. در یک تحقیق اخیر، تمرینات شکمی از بهترین به بدترین قرار گرفتند. کرانچ دوچرخه به دلیل اینکه نیاز به تثبیت معده، چرخش بدن و فعالیت بیشتر عضلات شکم دارد، به عنوان شماره 1 قرار می گیرد. اینها چند کرانچ دوچرخه هستند که می توانید درست قبل از سوار شدن به دوچرخه خود انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید
- زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که سر و همچنین شانه ها را از زمین بلند می کنید
- مفصل بازوی راست را به زانوی چپ خود بیاورید و همچنین پای ایده آل را تراز کنید
- طرفین را عوض کنید – مفصل آرنج چپ را به بهترین زانوی خود بیاورید و پای چپ را صاف کنید
- برای تکرار یک حرکت پدال زدن، طرفین را تغییر دهید
- تنفس باید شل یا حتی یکنواخت باشد
- 1-3 مجموعه را با 12-16 تکرار انجام دهید
5. کرانچ عمودی پا:
کرانچ عمودی پا شبیه به کرانچ معمولی است. اما به شما نیاز دارد که پاهای خود را صاف نگه دارید، که عملکرد شکم را دشوارتر می کند و همچنین شدت تمرین را افزایش می دهد.
- دراز بکشید و دست ها را پشت سر خود قرار دهید
- پاهای خود را مستقیماً به سمت بالا قرار دهید و زانوهای خود را به سمت جلو قرار دهید
- عضلات شکم را خم کنید تا سر و شانه ها را از زمین بلند کنید
- عقب دراز بکش
- در طول این مدت پاها را در هوا نگه دارید
- هنگام خم شدن، بازدم کنید. هنگام دراز کشیدن نفس بکشید
- 1-3 مجموعه را با 12-16 تکرار انجام دهید
6. کرانچ معکوس:
کرانچ معکوس علاوه بر کرانچ های معمولی به عنوان پنجمین تمرین ایده آل برای از دست دادن چربی شکم با تقویت عضلات مرکزی رتبه بندی شد.
- روی کف زمین دراز بکشید و بازوها را در دو طرف خود قرار دهید
- پاهای خود را روی هم قرار داده و از روی زمین بلند کنید تا زانوهای شما زاویه 90 درجه ایجاد کنند
- عضلات شکم را منقبض کنید و سر و شانه ها را از زمین بلند کنید
- هنگام انقباض بازدم هنگامی که به عقب را پایین می آورید، استنشاق کنید
- 1-3 ست را با 12-16 تکرار انجام دهید
7. تمرین کرانچ توپ:
این تمرین نیاز به یک دسته تثبیت کننده دارد که ماهیچه های بیشتری را درگیر می کند. شما به یک توپ ورزشی نیاز دارید.
- روی توپ دراز بکشید تا کمر کوچک شده شما کمک شود و همچنین پاها محکم روی زمین قرار بگیرند
- دست ها را روی سینه یا پشت سر قرار دهید
- شکم را منقبض کنید و همچنین بالاتنه خود را بالا ببرید و همینطور جلوتر
- کمر را پایین بیاورید
- کره را در طول هر کرانچ ثابت نگه دارید
- هنگام ترد کردن نفس خود را بیرون دهید. هنگامی که عقب نشینی را کاهش دادید، استنشاق کنید
- 1-3 مجموعه را با 12-16 تکرار انجام دهید
بهترین روش برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم، رعایت یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش حداقل یک ساعت در روز است. اگرچه هیچ روش مطمئنی برای مقابله با چربی شکم وجود ندارد، اما فعالیت‌های متنوعی وجود دارد که می‌توانید از بین آن‌ها انتخاب کنید و از آن لذت ببرید. تا زمانی که لذت می برید، می توانید بدون اینکه متوجه شوید وزن خود را کاهش دهید. جستجو برای تمرینی که از آن لذت می برید ضروری است.
اگر تمرینات توصیه شده در بالا با ذائقه شما مطابقت ندارد، پیاده روی، شنا به همان اندازه در سوزاندن چربی و همچنین تقویت عضلات موثر هستند و اینها بسیار هستند. بهترین تمرینات برای از بین بردن سریع چربی شکم.
اگر از این مجموعه لذت بردید و می‌خواهید آن را در هر زمانی نزدیک خود نگه دارید، فقط ذخیره کنید این پین به صفحه تمرین یا سلامت و تناسب اندام Pinterest خود.
