• کدو سبز
• انواع اسموتیها
• افزایش حجم ادرار و نیاز به دفع ادرار مکرر
• ۵ وعده سبزیجات

متخصصین تغذیه معتقد هستند که اگر روزانه کمتر از ۹۱۰ کالری مصرف کنید، کاهش وزن و لاغری حاصل می شود. به دلیل اینکه این رژیم بسیار محدودکننده است به آن رژیم سخت سه روزه نیز گفته می شود و در مدت زمان کوتاهی وزن قابل توجهی را از دست می دهید. در این رژیم به جای کربوهیدرات چربی گنجانده شده است و بدن با سوزاندن چربی سالم و تبدیل آن به کتون سوخت مغز را تامین می کند. این مواد مغذی و ویتامین ها برای سلامت و همچنین سوخت و ساز درست بدن لازم و ضروری است. در حقیقت چربی ها مخصوصی بدن را به کاهش وزن تحریک می کنند که ممکن است عجیب باشد. دلیل استپ وزن چیست؟ بهترین برنامه برای چربی سوزی بدن چیست؟ رژیم لاغری سه روزه ارتشی چیست؟ رژیم لاغری ۳ روزه یا رژیم ارتشی ادعا دارد که می تواند کاهش وزن ۴.۵ کیلوگرمی در عرض یک هفته داشته باشد!

جدا از غذاهای سالم، ممکن است جویدن نیز به کنترل و کاهش وزن کمک کند. اگر بعد از گذشت چند ساعت یا 1 روز این سرگیجه ادامه داشت توصیه میشه رژیم رو متوقف کنید. فقط انجام یکی از موارد بیان شده تأثیرات مطلوبی را در چربیسوزی خواهد داشت. ادامه این رژیم لاغری به هیچ عنوان برای بیش از سه هفته توصیه نمی شود. همچنین لازم است این نکته را خاطر نشان کنیم که این رژیم لاغری رایگان است و نیازی به هیچ گونه دستورالعمل خاص یا مواد خوراکی گران قیمت یا مکمل های لاغری نیست. تنوع غذایی در رژیم لاغری سه روزه به شدت کم است و بدن انسان نمی تواند مواد مغذی و ویتامین های لازم را دریافت کند. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله درمورد رژیم سیب زمینی را مطالعه نمایید که یک نمونه رژیم سبزیجات است.از جمله مزایای رژیم سبزیجات می توان به این موضوع اشاره کرد که با مصرف مواد گیاهی، مواد مغذی زیادی وارد بدن می شود. دلایل زیادی برای اینکه چرا رژیم کتوژنیک رژیمی بهتری نسبت به رژیم کمچربی است وجود دارد که از این میتوان به افزایش جذب پروتئین که خود فواید بسیاری دارد، اشاره کرد. چربی ها کالری بیشتری در هر گرم از پروتئین یا کربوهیدرات تأمین می کنند.

لاغری کل بدن

در این دوره در واقع این چربی ها نیستند که آب می شوند بلکه به دلیل از دست رفتن آب بدن وزن شما کاهش پیدا می کند. در این مطلب از سایت زوم لایف لیست غذاهای مناسب برای کاهش وزن را معرفی کردهایم. گریپ فروت از جمله مواد غذایی مناسب برای کاهش وزن است که بسیاری از آن بیاطلاع هستند! گریپ فروت به دلیل خواص از بین برندگی چربیهای بدن از قدرت عجیب و غریبی برای کاهش وزن و همچنین کنترل دقیق بر روی آن برخوردار بوده و توصیه شده که چیزی حدودا ۳۰ دقیقه قبل از سرو وعدههای اصلی غذایی، نصف یک گریپ فروت را میل نمایید تا سبب افزایش سطح متابولیسم بدن شده و چربیهای اضافه را ظرف مدت زمانی کوتاه بسوزاند. به نظر می رسد که خوردن غذایی با چربی بالا مانند آووکادو برای کنترل وزن نامناسب باشد اما در حقیقت همه ی چربی ها برای شما بد نیستند. مواردی که نام برده شد در حقیقت به سبک زندگی شما مربوط است. حقیقت این است که این رژیمها احتمالاً باعث کاهش سریع وزن میشوند، همانطور که کاهش شدید کالری دریافتی شما باعث کاهش وزن میشود. جالب اینجاست که در تمام موارد تاکید روی تغدیه سالم، ورزش کافی و بهداشت روان بود؛ چرا که این موارد بهطور مستقیم روی وزن و اندام تاثیرگذار است.  A rtic le w as created　with GSA C ontent G᠎en᠎er᠎at or  Demover sion !

شما در طول این رژیم لاغری بدن خود را از دریافت میزان کافی مواد معدنی و ویتامین ها محروم می کنید، بنابراین چنانچه این رژیم لاغری بیش از چند هفته ادامه داشته باشد بدن دچار کمبود ویتامین و پروتئین خواهد شد. البته این پروتئین مورد نیاز با استفاده از خوردن پروتئین های گیاهی مانند سویا، لوبیا و آجیل نیز دریافت می شود. چرا که سوخت و ساز بدن ورزشکاران با دیگر افراد متفاوت است و نیاز به انرژی بیشتری دارند. رژیم غذایی سریع سه روزه می بایست سه روز از هفته انجام شود و چهار روز دیگر به عنوان زمان سوخت و ساز در نظر گرفته می شود. شما اگر رژیم کتوژنیک را بدرستی انجام دهید در چند روز اول بدن شما شروع به تولید کتون میکند و سپس وارد فاز کتوزیس (تغییر منبع سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی) میشوید. این بدان معنی است که مقدار بیشتری از آنتی اکسیدان ها را دارد. تفاوت رژیم ۳روزه با سایر رژیم ها شدت کاهش کالری دریافتی در طول روز است که باعث می شود فرد در پایان دوره حدود ۴.۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد. معایب: کاهش وزن از این طریق با گنجاندن انواع گوشت ها وسبزیجات خاصی همراه است که شاید برای همه خوشایند نباشد.

برنج سفید محتوای پروتئین کمتری دارد، اما فرد میتواند آن را با غذاهای دیگر مانند گوشت یا لوبیا سرو کند تا پروتئین و کالری بیشتری دریافت کند. 130 گرم چربی سالم و 120 گرم پروتئین معادل چهار وعده 115 گرمی گوشت قرمز یا سفید مقدار لازم پروتئین و چربی را به بدن شما 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان می‌کنند می رساند. در واقع مواد غذایی پروتئین دار در لیست غذاهای سیرکننده قرار دارند. در رژیم غذایی ۳ روزه چه چیزهایی نمی توانم بخورم؟ همچنین ادامه دادن این رژیم بیش از سه هفته به هیچ عنوان توصیه نمی شود، چرا که باعث ضعف و بی حالی می شود. متاسفانه با آگاهی نداشتن از شرایط شما نمی توان جواب قطعی و کاملی دارد. برای گرفتن رژیم غذایی سریع سه روزه نیاز به شرایط بدنی خاصی نیست و تقریبا هر کسی که تصمیم به لاغری سریع دارد می تواند از این رژیم استفاده کند. اگر دیابت یا فشار خون بالا دارید و دارو مصرف می کنید، باید با پزشک خود در تماس باشید تا تغییرات را کنترل کرده و در صورت نیاز داروها را تنظیم کنید. چربی های خوب برای سلامت بدن مفید هستند و باعث ایجاد سطح قند خون ثابت می شوند و از ایجاد تنش جلوگیری می کنند.

2. از مصرف نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید. همچنین نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید. برای کاهش عوارض رژیم کتوژنیک بهتر است بهطور ناگهانی کربوهیدرات مصرفی خود را به صفر نرسانید و ابتدا مقدار آن را کاهش دهید و طی دو الی سه هفته مقدار آن را روزانه کمتر کنید تا به صفر برسد. تعدادی زیادی از غذا ها سالم هستند و به شما کمک می کنند که مدت بیشتری سیر بمانید و از میل به غذا جلوگیری می کنند که شانس پرخوری و افزایش وزن به دنبال آن را کاهش می دهند. با این رژیم بدن به دستگاه چربی سوزی تبدیل میشود و این موضوع میتواند برای کاهش وزن مفید باشد. بلغور و سمولینا همچنین بهطور گسترده استفاده میشود. رژیم ۳ روزه نظامی یک رژیم کالری-محدود است که برای رسیدن به کاهش سریع وزن استفاده میشود. برنامه غذایی کتو به شکلی طراحی شده، که با کنترل کالری باعث کاهش وزن شود. بلوبریها فیبر بالایی دارند و نسبتا مقدار کالری کمی دارند، تنها 80 کالری در یک فنجان بلوبری وجود دارد که گرسنگی شما را کم میکند و به کاهش وزن کمک میکند.  Th is art​icle was gen erated ​by　G᠎SA Con᠎tent　 Generator DE MO!

به این ترتیب افراد متوجه کاهش وزن شده و لاغر میشوند. از زمان آغاز رژیم تنها یک یا دو روز طول میکشد تا متوجه بهبود عملکرد لوله گوارش خود شوید. افرادی که از رژیمکتوژنیک استفاده می کنند ممکن است علائمی شبیه سرما خوردگی را تجربه کنند. رژیم ۳ روزه شوک یکی از سریع ترین روش های لاغری برای کسانی است که دوست دارند طی چند روز چند کیلو وزن کم کنند. افراد در این رژیم لاغری وعده های اصلی را بر اساس برنامه غذایی مشخصی که اصولا شامل ۱۰۰۰ الی ۱۲۰۰ کالری است، در سه روز مصرف می کنند و چهار روز دیگر هفته به مصرف مواد مغذی دیگری که اصولا ۱۵۰۰ کالری انرژی دارند، می پردازند. به توصیه بهترین متخصصین تغذیه رژیم ۳ روزه نباید بیش از دو الی سه هفته ادامه داشته باشد. در نهایت باید گفت رژیم کتوژنیک به رژیم کم کربوهیدراتی و چربی بالا شهرت دارد، این اسم نباید شما را فریب دهد چرا که رژیم کتوژنیک بر اساس مطالعات نشان داده است که نه تنها چربی را افزایش نمیدهد بلکه باعث میشود تا کلسترول مفید خون شما بهبود یابد. اما چیزی به اسم رژیم لاغری ۵ کیلو در ۳ روز باورنکردنی و البته ناسالم است.

فروش محصولات رژیم کتوژنیک

آیا اصلا چیزی به اسم لاغری سریع در ۳ روز وجود دارد؟ همچنین به دلیل بالا بودن محدودیت های حاصل از کتوژنیک امکان رها کردن آن و بازگشت وزن وجود دارد. البته وزن کردن برای اطلاع دقیق نیز هر چند وقت یک بار نیاز است. مغز تنها میتواند گلوکز (کربوهیدرات تجزیهشده) یا کتون را برای تأمین انرژی مورد نیاز خود بسوزاند. نسبت دقیق توصیه شده برای مصرف روزانه درشت مغذی ها یعنی چربی، کربوهیدرات و پروتئین با توجه به هدف و وضعیت سلامتی شما متفاوت است. در این میان درصد دریافتی میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات را دقیقا طبق قوانین رژیم کتو تنظیم کنید. رژیم کتو دورهای : در این رژیم روش دورههایی با مصرف بیشتر کربوهیدرات وجود دارد. این مواد غذایی مقداری کربوهیدرات دارند، با این حال مصرف آنها به مقدار متوسط در رژیم غذایی کتوژنیک ایرادی ندارد. توتها ۵ تا ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص را در هر وعده ۱۰۰ گرمی تأمین میکنند.

نمونه رژیم کتوژنیک رایگان

نمایهی گلایسمی (glycemic index) شامل یک سیستم امتیازبندی از ۱ تا ۱۰۰ است که نسبت جذب هریک از کربوهیدراتهای غذایی به جریان خون را نشان میدهد. همچنین سرعت متابولیسم را بالا میبرد و سوختن کالریهای غیر متحرک را تا دو ساعت بعد از نوشیدن یک لیوان افزایش میدهد. مطالعات نشان میدهد در این روش دو مرتبه بدن برای کاهش چربی آماده میشود. هنگامی که کودک در بیمارستان بستری است، قند خون را چندین مرتبه در طی روز، آزمایش میکنند و او را از لحاظ بروز کتوزیس علامتدار زیر نظر میگیرند (که با تجوی مقادیر اندکی از آب پرتقال قابل درمان است). افراد اغلب کتوز را با کتواسیدوز اشتباه میگیرند. با رژیم کتوژنیک، بدن ایشان شروع به مصرف ذخایر پروتئینی خود کرده و کتواسیدوز و در نهایت کما و مرگ حادث میشود. با این حال مدل گیاهخواری رژیم کتو ممکن است متنوع صحیح را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید تری اجتناب کرده اند مدل عجیب و غریب آن باشد.

جو دوسر: جوی دو سر کم کالری و دارای فیبر زیاد است.

ممکن است ابتدا با پیروی از این رژیم، وزن کاهش یابد، ولی به دلیل غیراصولی بودن آن خطرات زیادی سلامت فرد را تهدید میکند. اما مهم است که به روش صحیح وزن اضافه کنید. کنید بهتر است از چند ماه قبل به فکر باشید و با رعایت و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی این امکان را برای خود فراهم کنید. خوردن آب زیاد مانع از گرسنگی می شود، بنابراین تا جایی که می توانید از آب یا دتاکس واتر استفاده کنید. جو دوسر: جوی دو سر کم کالری و دارای فیبر زیاد است. به این معنی که بدن شما به طور طبیعی در سطح بالاتری عمل میکند و هر روز کالری بیشتری میسوزاند. رژیم کتو با کاهش سطح کلسترول بد خون و کمک به سلامتی مغز و اعصاب و قلب، از بروز بیماریهای عصبی جلوگیری میکنند. رژیم کتوژنیک به جای کالری شماری و محدود کردن خوراکی ها و حتی کمک گرفتن از تمرین های شدید ورزشی برای رسیدن به کاهش وزن شما را از طریق دیگری به هدفتان نزدیک می کند.

رژیم کتوژنیک از نظر دکتر کرمانی

ما در این مطلب لیست مواد غذایی (میوهها، سبزیجات و مواد پروتئینی) را آماده کردهایم که میتوانید در برنامه کاهش وزن خود از آنها استفاده کنید. هنگامی که رژیم مدیترانهای با یک رژیم غذایی معمولی که پر از غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات است مقایسه میشود، این رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان و سایر مواد غذایی سالم است لذا یک رژیم مطمئن، مؤثر و قابلاعتماد است. مواد خوراکی فرآوری شده و با ارزش غذایی بسیار پایین باعث تغذیه شدن سلول های سرطانی میشود. اگر ذخایرش دچار کمبود شوند بدن چربی های ذخیره شده می گیرد و تبدیلشان می کند به چیزی شبیه گلوکز که مغز بتواند از آنها استفاده کند. هر ساله تعدادی از متخصصان تغذیه و رژیم در دنیا، روش ها و رژیم های لاغری را مورد ارزیابی قرار می دهند و به آن ها امتیاز می دهند. مقدار زیادی چربی وجود دارد مانند اسید روغنی که در آوکادو یافت می شود و بدن برای عملکرد درست به آن نیاز دارد. به علاوه خوردن سیب نیاز به جویدن دارد که در واقع سیگنالهایی را به مغز میفرستد که شما در حال مصرف مقدار زیادی غذا هستید بنابراین اشتها کاهش مییابد. برای چربی سوزی شما به یک رژیم غذایی اصولی نیاز دارید.