اگرچه رژیم کتوژنیک یک رژیم لاغری بی خطر است اما بهتر است استفاده از هر گونه رژیم لاغری و چاقی تحت نظر متخصص و یا کارشناس تغذیه صورت بگیرد تا موجب مشکل در سلامت شخص نگردد.ممنون که همراه مجله آرگا هستید. زیتون فقط به صورت جامد همان مزایای سلامتی روغن زیتون را دارد. زیتون حاوی ۱ گرم کربوهیدرات خالص در هر ۳۴ گرم (۱۰ عدد) است. هرچه آگاهی شما در این زمینه بیشتر باشد، قطعاً تصمیم بهتری میگیرید و عملکرد بهتری خواهید داشت.
اصولا رژیم غذایی مناسب است که از مقادیر پروتئین، کربوهیدرات و همچنین چربی به میزان مناسب و متعادل برخوردار باشد، در حالی که در رژیم کتوژنیک ما فقط با مقدار کمی پروتئین و مقادیر زیادی چربی روبرو هستیم. هر چه کربوهیدرات کمتر باشد، چربی سوزی بیشتر خواهد بود. اساساً نظریه او این بود که گلوکز (قند) سلولهای سرطانی را تغذیه میکند. بافت ژلاتینی تولید شده توسط این فیبر چسبناک، حرکت غذا را در دستگاه گوارش شما کند میکند. آنها دریافتند که بتا هیدروکسی بوتیرات (BHB)- یک مولکول انرژی جایگزین تولید شده در پاسخ به رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات- رشد تومور روده را سرکوب میکند.
ثبت نام رژیم کتوژنیک دکتر کرمانی
محققان ابتدا به دنبال شناسایی مداخلات غذایی که بر رشد تومور روده تأثیر میگذارد، بودند. اخیراً، محققان مجموعهای از مطالعات را روی موشها انجام دادهاند که مکانیسمهای حفاظتی مربوط به رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای سرطان کولورکتال را بررسی میکنند. توتها ۵ تا ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص را در هر وعده ۱۰۰ گرمی تأمین میکنند. از جمله قواعد اصول رژیم فیت فست این هست که شما باید در طول این مدت، بین 1000 تا 1200 کالری در روز مصرف کنید.
دلیل این موضوع هم استفاده از غذاهای چرب هست که میتونه برای این دسته از افراد مشکل ساز باشه. نکته مهمی که درباره این عوارض وجود دارد، این است که با رعایت چند نکته کوچک و البته مهم برطرف میشود و جای نگرانی ندارد. نکته 5: نوشتن برای انسجام فکر و تصمیمات شما خیلی جواب میده, یه دفتر بردارید و همه چی رو توش بنویسید, دردهاتون رو, شادی هاتون رو, برنامه هاتون رو , احساساتتون رو, 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان میکنند این کمک میکنه بهتر خودتون رو بشناسید و هدف دار بشید و همچنین سبک بشید.
رژیم اتکینز یا کتوژنیک
روغن نارگیل خصوصاً به آب شدن چربی های تجمع شده در ناحیه بدن کمک زیادی می کنه، پس اگه می خوای شکم صاف و تختی داشته باشی حتماً روغن نارگیل رو به رژیم غذاییت اضافه کن و یا بهتر اینکه روغن نارگیل رو با روغن پخت و پز جایگزین کن. علاوهبر این، ممکن است میزان متابولیسم را افزایش داده و باعث کاهش وزن و چربی شکم شود. علاوه بر این، رژیم غذایی آنقدر سیر کننده است که می توانید بدون احتساب کالری یا پیگیری میزان مصرف غذای خود وزن کم کنید.
رژیم کتوژنیک و خرما
توجه کنید اگر بدن مجبور شود که شوک بسیار بدی را تحمل کند، به جای سوزاندن چربی، از طریق حفظ و ذخیره آن، تلاش میکند تا اعمال حیاتی خود مانند ضربان قلب، تنفس و… هدف ما در فودکس حفظ سلامت شماست. انسولین عملکردهای زیادی در بدن شما دارد، مانند دستور به سلول های چربی برای ذخیره چربی و کلیه های شما برای حفظ سدیم. بهترین رژیمهای غذایی، باید بتوانند در بلند مدت، علاوه بر اصلاح عادات غذایی شما، در افزایش انرژی و ذخیره عضله بدنتان تاثیر گذار باشند. یک رژیم غذایی متعادل با غذاهای فرآورینشده، سرشار از میوهها و سبزیجات رنگارنگ، گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، آجیل، دانهها، روغن زیتون و آب فراوان (مانند رژیم مدیترانهای) بهترین نتیجه را در رسیدن به یک زندگی طولانی، سالم و پر جنب و جوش دارد.
بازیگرانی که رژیم کتوژنیک گرفتن
از آنجا که در دمای بالا به اندازه چربیهای اشباع پایدار نیست، بهتر است از روغن زیتون برای پختوپز با حرارت کم استفاده کنید یا بعد از پختهشدن به غذاها اضافه کنید. توت سرشار از مواد مغذی است که ممکن است خطر بیماری را کاهش دهد. به علاوه، مغزها و دانهها چون سرشار از فیبر هستند، به شما کمک میکنند تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و در کل کالری کمتری جذب کنید. مطالعات نشان میدهد که هم ماست و هم پنیر به کاهش اشتها و احساس سیری کمک میکنند. مطالعات نشان داده است که آنها به کاهش اشتها کمک و سیری را تقویت میکنند.
این ترکیب با کاهش التهاب و بهبود عملکرد شریانی از سلامت قلب بیشتر محافظت میکنند. اگرچه کیفیت این محافظت عصبی هنوز ناشناخته است، اما تصور میشود که مکانیسم های مختلفی، از جمله کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، و افزایش سوخت رسانی به سلولهای مغزی دست اندر آن هستند. نودلهای شیراتاکی به اشکال مختلفی از جمله برنج، فتوسین و لینگوین تهیه میشوند. نودل شیراتاکی حاوی کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات در هر وعده است. نودل شیراتاکی گزینهی خارق العاده برای افزودن به رژیم کتوژنیک است.
یکی از مواردی که DASH را رژیم غذایی کامل می کند، رویکرد متعادل آن و تاکید آن بر تغییرات کوچک و قابل مدیریت است. این مسئله میتواند به کاهش گرسنگی و افزایش قند خون در بدن کمک کند و آن را برای کاهش وزن و مدیریت دیابت مفید میسازد. برای دستیابی به کاهش وزن، مدیریت قند خون و سایر اهداف مرتبط با سلامتی میتوان از رژیم کتوژنیک استفاده کرد. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز)، به نقل از هلث لاین، محققان میگویند رژیم کم کربوهیدرات ممکن است به کاهش افسردگی و خستگی در افراد مبتلا به بیماری ام اس کمک کند.
صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک باعث کاهش شدید تشنج در کودکان مبتلا به صرع می شود. با این حال، هر دو را میتوان با آجیل خردشده، دارچین یا سایر ادویهها نیز ترکیب کرد تا یک درمان سریع و آسان با رژیم کتو حاصل شود. اگر این شرایط برای 3 تا 4 روز ادامه پیدا کند و ذخایر گلوکز بدن کاملا تخلیه شوند، مقدار هورمون انسولین کاهش یافته و بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان سوخت می کند.
اگر تا بحال در مورد رژیم غذایی کتوژنیک مدیترانهای چیزی نشنیدهاید. خوشبختانه این رژیم میتواند شامل طیف گستردهای از غذاهای مقوی، خوشمزه و مفیدی باشد که به شما این امکان را میدهد تا در محدوده کربوهیدرات روزانه خود باقی بمانید. کربوهیدرات ها در این نوع رژیم درصد بسیار کم و ناچیزی را به خود احتصاص می دهند. این رژیم برای بدنسازها مناسب می باشد. اکثر میوهها چون بیش از حد کربوهیدرات دارند نمیتوانند در رژیم کتوژنیک قرار بگیرند، اما توتها از این قاعده مستثنی هستند.
رژیم کتوژنیک نی نی سایت ۱۴۰۱
با این حال، چندین مطالعه بزرگ نشان داده است که برای اکثر افراد، چربی اشباع با بیماری قلبی ارتباط ندارد. کاهش سطح کربوهیدرات در این رژیم به معنای حذف نان، ماکارونی، برنج و اکثر محصولات پخته شده معمولی است. با این حال، مهم است شکلاتتلخی را انتخاب کنید که دارای حداقل ۷۰٪ کاکائو یا ترجیحاً بیشتر باشد و سعی کنید آن را در حد متوسط مصرف کنید. در حالی که حاوی مقداری کربوهیدرات هستند، اما به طور متوسط میتوانند در سبک زندگی کتوژنیک قرار بگیرند. This con tent was done with the help of GSA C ontent Generator Demoversion.
آجیلها در هر ۲۸ گرم، میتوانند تا ۸ گرم کربوهیدرات خالص فراهم کنند. آنها همچنین میتوانند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند. به علاوه مطالعات نشان داده، خطر دیابت در افراد و دوستداران قهوه و چای به میزان قابل توجهی کاهش مییابد. همچنین در انواع دستورها میتوان آنها را جایگزین رشتههای معمولی کرد. آنها متوجه شدند که با افزایش نسبت چربی به کربوهیدرات، تعداد و اندازه تومورها کاهش مییابد. میگرن مزمن نوع عارضه میگرنی است و یکی از معیارهای تشخیص آن سردرد میگرن میباشد که برای مدت زمان طولانی تری اتفاق میافتد.
تناسب اندام و توجه به سلامت جسمانی همواره یکی از اصلی ترین و مهمترین دغدغه های بشر بحساب آمده و قطعا ارتباط مستقیم و تنگاتنگی با بهداشت روحی و روان افراد دارد.امروزه برای این منظور رژیم های غذایی خاص و مختلفی با توجه به شرایط جسمانی هر نفر از سوی کارشناسان و متخصصان تغذیه توصیه می شود که یکی از جالب ترین آن ها، رژیم کتوژنیک می باشد. رژیم لاغری مدیترانهای روی استفاده از چربیهای مفید برای قلب (یعنی چربیهای غیراشباع و اسیدهای چرب امگا-۳) تاکید میگذارد و به همین دلیل در این رژیم باید از غذاهای دریایی، مغزهای خام، حبوبات، میوهها، سبزیها، غلات سبوسدار و روغن زیتون استفاده کرد.
چگونه از رژیم کتوژنیک خارج شویم
ده عدد زیتون (۳۴ گرم) حاوی ۲ گرم کل کربوهیدرات و ۱ گرم فیبر است. باید بدانید که ۲۸ گرم شکلات تلخ (۱۰۰٪ کاکائو) دارای ۳ گرم کربوهیدرات خالص است. در حقیقت، کسانی که بیشترین میزان مصرف قهوه را دارند کمترین خطر ابتلا به دیابت را دارا میباشند. رژیم های کتوژنیک برای دیابت و پیش دیابت:دیابت با تغییرات متابولیسم، قند خون بالا و اختلال عملکرد انسولین را تغییر می دهد. و همینطور، رژیم مد روز به دلیل ایجاد محدودیت کالری به همراه رژیم غذایی مدیترانهای، برای چاقی و دیابت نیز مؤثر هستند.
همانطور که می دانید رژیم های غذایی بسیار زیادی در علم پزشکی-بدنسازی وجود دارد که هدف تمامی آن ها کاهش وزن و ایجاد یک سطح استاندارد سلامتی برای بدن شما می باشد. اگر بتوانید از تمام راهنمایی هایی که در بالا ذکر شد پیروی کنید و روی اهداف خود متمرکز شوید ،هیچ کس نمی تواند شما را در از دست دادن وزن متوقف کند. اگر تا الان مجموعه مقالات مربوط به رژیم کتوژنیک رو مطالعه کرده باشین، قطعا در مورد کاربردهای مختلف این رژیم اطلاعات لارم رو دارین. Th is data has been wri tten by GSA Content Gen er ator DEMO.
خیارشور در رژیم کتوژنیک
همان نمونه رژیم قلیایی را به دوست طب سنتی نشان دادم، او گفت پس اگر ایشان این دستور رژیم قلیایی را اجرا کرده باشد پس نباید لاغر شده باشد. به این حالت به اصطلاح آنفولانزای کتو گفته می شود که معمولاً پس از چند روز از بین می رود. در حقیقت، برخی مطالعات نشان میدهد که مصرف متوسط لبنیات پرچرب احتمال خطر حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش میدهد. نتایج یک مطالعه در مورد مردانی که روزانه ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) روغن نارگیل میخوردند نشان داد که به طور متوسط ۲٫۵ سانتیمتر از کمر خود را بدون هیچ گونه تغییری در رژیم غذایی خود از دست دادند.
رژیم کتوژنیک برای تشنج
لازم به ذکر است که رژیم کتوژنیک سبب کاهش سطح قند خود و همچنین انسولین در بدن شده و با افزایش سطح کتون ها منجر به بهبود سطح سلامت بدنتان خواهد شد. زیتون غنی از آنتیاکسیدان است که میتواند به محافظت از سلامت قلب و استخوان کمک کند. روغن زیتون خالص سرشار از چربیهای اشباع نشده و آنتیاکسیدانهای سالم برای قلب است. سبزیجات هم سرشار از کربوهیدرات هستند به عنوان مثال یک فنجان بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد. می خوام به این ورزش روزی نیم ساعت هولاهوپ اضافه کنم چون هوا خیلی آلوده است و شبا هم زود تاریک میشه نمی تونم برم پیاده روی پس به جاش همراه زومبا هولاهوپ میزنم، وزن نکردم ببینم چقدر کم شدم!