یکی از رژیم های غذایی که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است و برای لاغر شدن از آن استفاده می کنند رژیم کتوژنیک یا کتو می باشد. البته باید توجه داشت که برای بیشتر ثابت شدن این موارد نیاز به تحقیقات بیشتری است. برای مثال چهار روز در هفته رژیم کتوزنیک و یه روز به کربوهیدارت بالا(بیشتر در ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد). در این نوع رژیم قبل یا بعد از ورزش دریافت کربوهیدارت افزایش می یابد(بیشتر در ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد). کاهش دریافت کربوهیدارت و افزایش دریافت پروتئین و چربی به احساس سیری بیشتر کمک می کند. This da ta w as written by GSA Content Generator Demoversion!
که از افراد در فضاهای مجازی میبینیم فیک هستش و از صد تا فیلتر نرم افزار و فتوشاپ و ادیتور رد شده و گاها این افراد بسیار عادی هستند و هیچ برتری زیبایی شناسی نسبت به بقیه ندارن, پس غصه الکی نخورید و هرگز باطن زندگی خودتون رو با ظاهر زندگی بقیه مقایسه نکنید چون کاملا اشتباهه؛ درسته که دغدغه ی عشق همواره در زندگی هر فردی اولین یا حداقل دومین دغدغه است و ما همواره سعی میکنیم زیبا و مورد پسند باشیم تا بهمون عشق بورزن ولی حرص خوردن و گریه کردن و افسرده شدن هیچ کمکی به ارتقا شما نمیکنه و همه امیدها و انگیزه هاتون رو برای گذروندن زندگی از بین میبره, پس به جای تمام افسوس هاتون تلاش کنید, خدا از روح خودش در ما دمیده و هر کدوم از ما ذره ای از وجود خدا رو در خودمون داریم؛ حالا فکر کنید خدای درون خودمون رو بی ارزش ببینیم و هی افسوس خدای درون دیگران رو بخوریم !
هرم رژیم کتوژنیک
Data has be en gen erated with GSA Content Generator Demoversion.
رژیم غذایی کتوژنیک طرفداران و منتقدان زیادی دارد، عده ای معتقد به موثر بودن این رژیم هستند و عده ای نیز آن را برای سلامتی بدن خطرناک میدانند. ترکیب عسل و رب انار هم میتواند به درمان زخم داخل بینی و رفع عفونت های سرماخوردگی کمک کند. کتون نوعی مولکول دارای چربی است که بدن در زمان کمبود قند آن را تولید میکند تا انرژی خود را تامین کند. مطالعه دیگری روی 34 فرد مسن نشان داد که افرادی که به مدت 8 هفته از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند، تقریباً پنج برابر بیشتر از افرادی که از رژیم غذایی کم چربی پیروی می کردند، کل چربی بدن خود را از دست دادند.
رژیم کتوژنیک Diaries
رژیم کتوژنیک ممکن است فواید زیادی برای سلامتی به خصوص در مورد بیماری های متابولیک، عصبی یا مرتبط با انسولین داشته باشد. این تغییر می تواند به کاهش اختلالات عصبی و اختلال شناختی کمک کند. رژیم کتوژنیک روشی برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع است. این باور رایج که رژیم های پرچرب باعث چاقی و چندین بیماری دیگر مانند بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و سرطان می شود، در مطالعات اپیدمیولوژیک اخیر مشاهده نشده است. دیابت با تغییرات متابولیسم، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین مشخص می شود. سبک زندگی تأثیر زیادی در افزایش وزن، دیابت و ایجاد بیماریهای مختلف دارد؛ به همین دلیل نخستین کار برای داشتن یک زندگی سالم و رسیدن به تناسب اندام، تغییر سبک زندگی است و چنانچه تمایل به لاغری در ماه رمضان دارید، میتوانید این تغییرات را در این ماه آغاز کرده ویا کمی پیشتر شروع به تغییر عادات نادرست نمایید.
انواع مختلف برنامه های کتوژنیک وجود دارند اما در همه آنها غذاهای پر کربوهیدرات محدود هستند. مغز عضوی پر مصرف است که هر روز مقدار زیادی انرژی مصرف می کند و نمی تواند مستقیماً این انرژی را از چربی ها بدست آرود و فقط می تواند آن را از گلوکز – یا کتونها تامین نماید. کتونها در غیاب گلوکز سوخت مورد نیاز بدن را تامین میکنند. این امر بههمراه افزایش کتونها فواید بیشماری برای سلامتی دارد. مصرف سرکه سیب به همراه غذا موجب میشه قند خون کاهش پیدا کنه که در دراز مدت سلامتی بدن رو تضمین می کنه.
نتایج مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که بتا هیدروکسی بوتیرات ممکن است عملکرد سیگنالی داشته باشد که در شرایطی مانند دیابت نوع 2 و بیماری آلزایمر بر شرایط سلامتی فرد تاثیر بگذارد. در شرایط پایدار مغز بیشترین گلوکز را استفاده می کند چون نمی تواند آن را ذخیره کند. در این رژیم شما باید کالری مورد نیاز خود را از پروتیین و چربی های سالم دریافت کنید و کربوهیدراتی همچون شکر، نوشابه، شیرینیها و نان سفید که هضم آن ها آسان است را حذف کنید. در این رژیم به صورت دوره ای دریافت کربوهیدارت کاهش می یابد.
رژیم کتوژنیک مهدی علیرضالو
در نتیجه، خیلی کم پیش می آید که به غذایی که می خورند و باید ها و نباید ها توجه کنند. از غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند غلات، قندها، حبوبات، برنج، سیب زمینی، آب نبات، آب میوه و حتی بیشتر میوه ها اجتناب شود. برخی از غذاهای کربوهیدراتی به راحتی قابل تشخیص هستند مانند: نان، غلات، پاستا، برنج، شیرینی ها، سیب زمینی، سبزیجات نشاسته ای و آبمیوه ها، اما برخی از آنها راحت قابل تشخیص نیستند، مانند: حبوبات، و عمده میوه ها.
رژیم کتوژنیک و حبوبات
بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول خوب، فشار خون و قند خون کمک کند. رژیم کتوژنیک روشی موثر برای کاهش وزن و کاهش عوامل خطر بیماری است. یک مطالعه از تأثیر رژیم کتوژنیک در بهبود نشانههای بیماری پارکینسون حکایت دارد. علاوه بر این، آنها همچنین بهبود مدیریت قند خون را تجربه کردند و استفاده از برخی داروهای قند خون در بین شرکت کنندگان در طول مطالعه کاهش یافت. همچنین به شکل ایکوزاپنتانوئیک اسید و اسید ایکوزاپنتانوئیک، در مکمل های روغن ماهی و ماهی های چرب یافت می شود. این رژیم مناسب ورزشکاران بدنسازی است که به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند.
هشدار: این 9 اشتباه رژیم کتوژنیک شما را از بین می‌برد
بیماری پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. این ممکن است به بدن شما بیاموزد که قبل از حذف کامل کربوهیدرات ها، چربی بیشتری بسوزاند. افزایش چربی سوزی: رژیم کتوژنیک به طور سریعی باعث افزایش چربی سوزی در هنگام استراحت ، فعالیت روزانه و تمرین می شود. این یک مزیت مهم در هنگام در نظر گرفتن ارتباط بین وزن و دیابت نوع 2 است. اگرچه رژیم کتوژنیک معمولاً برای اکثر افراد سالم بی خطر است، اما ممکن است برخی از عوارض جانبی اولیه در هنگام سازگاری بدن شما وجود داشته باشد.
معمولاً رژیم کتوژنیک بدون محدودیت کالری عمدی، باعث کاهش وزن می شود. بر اساس گزارش های برخی از برنامه غذایی، معمولاً ظرف چند روز تمام می شود. چند نوع رژیم لاغری ketogenic داریم؟ بهترین رژیم لاغری برای افرادی که بیماری های سرطانی دارند و یا بیماری صرع دارند، رژیم ketogenic است؛ چونکه در این افراد قند باعث پیشرفت بیماری میشود و در کیتو دایت مصرف قند و کربوهیدارت ها به شدت پایین است و مانع از رشد بیماری نیز میشود.
رژیم های کتوژنیک معمولا کربوهیدرات را به کمتر از 50 گرم در روز کاهش می دهند و این مقدار می تواند به 20 گرم در روز نیز برسد. معمولا در برنامه های معمول کتوژنیک توصیه می شود، 70 تا 80 درصد رژیم از چربی، 5 تا 10 درصد از کربوهیدرات و 10 تا 20 درصد از پروتئین تامین شود. در لیست بهترین رژیمهای لاغری جهان، معمولا رژیم مدیترانهای در صدر قرار دارد. مکانیزم عملکردی رژیم کتو چیست؟ قبلاً در مطلبی به طور مفصل برای شما توضیح دادیم که رژیم کتوژنیک چیست و به چه دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند باعث لاغری سریع شما شود.
در رژیم کتوژنیک با چای چی بخوریم
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان میکنند لطفا به بازدید از وب سایت ما.