شاید در هفته دوم روند لاغری کمی کند شود ؛ با این حال کاهش وزن با توجه به اصولی بودن رژیم کتو به عواملی بستگی دارد که در ادامه آنها را بررسی میکنیم. با این کار مقدار کاهش وزن تان را می دانید و علاوه بر این موضوع با دیدن نتیجه انگیزه بیشتری برای ادامه دادن به روند و پیروی از رژیم لاغری خواهید داشت. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز به کاهش وزن کمک میکند؛ چرا که گاهی بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد. تمرینهای هوازی کمک میکنند تا در هنگام ورزش کالری بسوزانید، اما ورزش قدرتی سبب میشود در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید. ۳۰ دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی سوزی کمک میکند. ۱۵ دقیقه ورزش HIIT با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی از نظر کالری سوزی برابری میکند. کاهش کالری دریافتی با برنامه غذایی مشخص! این تغییرات نه تنها مقدار کالری دریافتی را کاهش میدهد بلکه مواد مغذی بیشتری را به بدن شما میرساند. اگر کاهش شدید در بافت چربی در مدت زمان کوتاهی ایجاد شود، بدن قادر به هماهنگ کردن تغییرات هورمونی نخواهد بود و این موضوع منجر به اختلال در فعالیتهای هورمونی می شود.

لاغری دکتر ضیایی

رژیم غذایی Volumetrics توسط باربارا رولز، پروفسور تغذیه دانشگاه پن استیت ایجاد شده و قرار است به جای یک رژیم غذایی سخت، تغییر سبک زندگی طولانی مدت باشد. اخیرا چندین پژوهش نشان دادهاند که پرهیز از مصرف غذا بعد از ساعات مشخصی از روز و یا پیروی از رژیم فستینگ روی کاهش وزن تاثیرگذار است. این رژیمها تنها تفاوتهای اندکی دارند که در صورت تشخیص متخصص تغذیه برای شما میزان مصرف مواد غذایی تنظیم میشود و بهتر است از هر رژیمی به همان صورت که برنامه گرفتهاید، پیروی کنید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود و بتوانید به وزن دلخواه خود برسید. بنابراین از همان ابتدای صبح که از خواب بیدار میشوید آب بنوشید و هنگام خروج از منزل با خود بطری آب ببرید تا هیچگاه بدنتان دچار کم آبی نشود. ۳ ظهر یک میان وعده سالم حاوی ۱۵۰ کالری میل کنید با این وعدهی کوچک میتوانید تا شام دوام بیاورید.

چه چیزی برای لاغری سریع مفید است

به جای خوردن یک بشقاب پاستا به همراه مقداری سبزیجات، یک بشقاب سبزیجات با پاستا میل کنید. ویتامین های با ارزش و مواد معدنی که در غذا توسط سبزیجات، میوه ها، غلات تامین می شوند، بسیار کم خواهد شد. تخم کتان حاوی مقدار بالایی از آنتی اکسیدانهای پلیفنول است که مقدار آن در مقایسه با بسیاری از میوهها و سبزیجات، بسیار بالاتر است. بهتر است کالری خود را از پروتئینها دریافت کنید تا قند کمتری در بدن شما ذخیره شود. بعد از اینکه شام آماده شد، آنچه لازم است را بردارید و باقی غذا را در یخچال ذخیره کنید. رژیم کیتو یا رژیم کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار پیشنهاد میشود. ۱۰ شب به رخت خواب بروید و با آرامش بخوابید. کافئین هوشیارتان میکند. همچنین چای سبز نشان داده که میتواند باعث آرامش شود و خلق و خو را کنترل کند.

This po᠎st was w᠎ritt᠎en with t he　he​lp of GSA Conte nt Gen​erator᠎ D​emoversi on​.

بهترين رژيم لاغري سريع دنيا

روش های مرسوم لاغری مانند ورزش یا رژیم لاغری به سختی میتواند به کاهش وزن افرادی که شاخص توده بدنی بالا ۴۰ دارند کمک کند. البته باید بدانید که استفاده از آدامس هایی بدون شکر به سالم نگه داشتن دندان هایتان کمک می کند. همچنین استفاده از چای سبز بدون شکر و قند نیز می تواند بسیار موثر باشد که این نوشیدنی برای سلامتی بدن نیز 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان می‌کنند فوق العاده است. مقدار کاهش وزن در رژیم سه روزه آمریکایی، ۴ تا ۵ کیلوگرم در هفته است. تغذیه ی صحیح و رژیم لاغری یعنی رعایت تعادل و تنوع تو برنامه ی غذایی برای داشتن وزن مناسب. نشان داد که ۷۰ مورد شامل اهداف کمی برای چربی و تنها ۲۳ مورد برای قند بودند. رژیم وگان یا (Vegan) یکی از اخلاقی ترین و موثرترین رژیم های کاهش وزن است که این روزها دیگر تنها برای کاهش وزن نبوده و برای موضوعات زیست محیطی و اخلاقی مورد علاقه است. این روزها همه به دنبال روشهایی برای کاهش وزن سریع هستند. همه ما برای حفظ سلامت و کنترل وزن به مقدار مشخصی از همه ی غذاها نیاز داریم.

تقریبا یه تصور مشترک از رژیم لاغری بین همه ی ما هست و اونم اینه که برای کاهش وزن باید خودمونو محدود کنیم. یکی از سوالات رایجی که افراد درگیر آن هستند این است که تا چه زمانی از شب شام بخوریم تا وزن کم کنیم؟ بنابراین بسیاری از مردم گیج میشوند که چه مقدار و هرچند ساعت یک بار باید غذا بخورند. از طرف دیگر، بسیاری از بچهها تحت هیچ شرایطی حاضر نمیشوند صبحانه بخورند اما وقتی چشم شان به این خوراکی جذاب، مخصوصاً انواع شکلاتی آن میافتد، دیگر نمیتوانند در برابر خوردن صبحانه مقاومت کنند و سریع به سمت میز غذا میآیند! در حال حاضر شواهد نشان میدهند که رژیم با چربی بالا و کربوهیدرات پایین کتو در مقایسه با رژیم کم چرب باعث داشتن عمر طولانی تر می شود. پژوهشها نشان دادهاند که غذاهای تند سرعت سوخت و ساز را افزایش میدهند و اشتها را کنترل میکنند.

لاغری غیر تهاجمی

مانند نصف یک موز و چند عدد بادام، این میان وعده کوچک سوخت و ساز بدن را روشن و برای شروع ورزش آماده میکند. کسانی که صبح ورزش میکنند نسبت به افرادی که در دیگر ساعات روز فعالیت فیزیکی دارند، بهتر و شدیدتر ورزش میکنند. بنابراین می توان گفت که این رژیم در ۳ تا ۶ ماه اول، باعث کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم های دیگر می شود. سعی کنید مقدار خوابتان را تنظیم کنید تا به نتیجه تلاشهایتان برای کاهش وزن برسید. رویکرد متعادل و بدون عوارض جانبی برای افزایش مقدار کاهش وزن در افراد سالم این است که ۱۲ ساعت را بدون غذا خوردن بگذرانند. عوارض جانبی همچون گرسنگی و از دست دادن انرژی شایع بود و ۳۰٪ نیز دچار یبوست شدند. البته به علت مصرف چربی بالا ممکن است خطر عوارض جانبی را نیز کمی افزایش دهد. ما نمی توانیم بگوییم که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. با این حال نمیتوان از خیر کاهش وزن گذشت.  Th is　conte᠎nt has　᠎been c re at᠎ed with G SA Con tent Ge​nerator  DEMO .

رژیم کتوژنیک برای چه کسانی مناسب است

اگر تازه کار هستید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با سرعت بسیار بالا بدوید (یا هر کاری که ضربان قلب را افزایش میدهد) و سپس ۳۰ ثانیه به خود استراحت دهید تا بدن شما ریکاوری شود. 8 شب چند حرکت ورزشی انجام دهید و تحرک داشته باشید . متاسفانه دو سوم افراد بالغ حداقل چند روز در هفته با مشکل خوابیدن روبه رو هستند و خانمها در مقایسه با آقایان بیشتر با این مشکلات دست و پنجه نرم میکنند. محبوبیت رژیم های غذایی گیاه خواری در چند سال گذشته افزایش یافته است و افراد بیشتری سبک زندگی گیاهخواری را انتخاب می کنند. چیزی که باید بدانید این است که بدن از زمانی که کیتو – سازگار می شود، عملکرد متفاوتی نسبت به نمک دارد. همراه خود ملاحظه به اینکه میزان کربوهیدرات ها در کل روز برای اشخاص حقیقی فوق العاده بیش از حد می باشد، هدف رژیم کتوژنیک اینجا است کدام ممکن است راهی پیدا کند کاهش کربوهیدرات را در جستجوی داشته باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید آن را به روزانه ۵ نسبت برساند. این رژیم غذایی بیشتر بر محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد، در حالی که امکان انعطاف پذیری بیشتری را نیز از نظر میزان چربی و پروتئین که می خورید فراهم می کند.

طبق تجربیات خیلی از کاربران، رژیمهای تنظیم شده توسط دکتر یحیی پاسدار، روندی مناسب برای کاهش وزن هستند که علاوه بر کاهش وزن به بهبود کمبودهای بدن نیز کمک کردهاند. بنابراین انتخاب هوشمندانه میان وعده به افزایش سرعت کاهش وزن کمک میکند. این میان وعده های خوشمزه می تواند در طول روز انرژی شما را بالا نگه دارد ولی اگر در مصرف آنها زیاده روی کنید باعث افزایش وزن خواهند شد. البته، آنها میدانند که این بیماری با تعدادی مشکلهای متابولیک، از جمله مقاومت به انسولین، دیابت، چاقی، چربی در خون و کلسترول بالا در ارتباط است. تغذیه سالم و ناسالم در داشتن وزن نرمال بسیار مهم است. جایگزینی مایعات به ویژه زمانی که اسهال مرتبط با کتو آنفولانزا را تجربه میکنید، مهم است که میتواند باعث از دست دادن مایعات اضافی شود. انجام این کار قبل از خوردن شام باعث میشود سراغ غذای اضافی نروید. خوردن آب از نفخ شکم پیشگیری میکند. پژوهشگران آلمانی با مطالعاتی که در این زمینه انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که با نوشیدن شش لیوان آب خنک در طول روز می توان میزان متابولیسم بدن در حال استراحت را تا پنجاه کالری افزایش داد.

• رژیم کتوژنیک چیست؟
• سقوط هلیکوپتر Seaworld Fatal – Blow the Truth
• پروتئین در هر گرم 4 کالری دارد
• آب گوجه ۱۲۵ میلی لیتر / ۴.۲ گرم
• شام سبک بخورید
• آجیل و دانهها

با این روش۱۲ ساعت غذا نخواهید خورد که البته مدت زیادی را هم در خواب سپری میکنید. در دنیای مدرن، غذا به صورت ۲۴ ساعته در دسترس است و وعدههای غذایی رستورانها نیز حجم زیادی دارد. همچنین به صورت همزمان سطح اچ دی ال کلسترول در افراد بالا رفته بود. از نظر مقاومت به فساد بین محصولات دانهای شامل غلات و دانههای روغنی و محصولات فاسد شدنی شامل میوه، سبزی و گیاهان غدهای به صورت طبیعی تفاوتهای اساسی وجود دارد هر چند در حالت کلی در تمامی این محصولات نیازهای اولیه مانند زمین، آب، کود و دیگر نهادهها یکسان خواهد بود ولی بهکارگیری برنامه مجزایی برای جلوگیری از ضایعات مراحل پس از برداشت آنها ضروری است. از آنجایی که اسیدهای آمینه برای ساخت پروتئینها (که برای رشد و ترمیم بافتهای بدن ضروری هستند) مورد نیازند، نمیتوان از آنها، تنها برای تولید گلوکز، بهره جست. چربی سوزی تنها یکی از فایده های کتو است. اما در عمل عده بسیار کمی موفق به انجام اینکار می شوند در واقع بیشتر افراد در چند روز اول کاهش وزن سریعی دارند و بسیار هم خوشحال می شوند اما چون این یک رژیم یک رژیم تخصصی هست نه تنها روند کاهش وزن موقف می شود بلکه عوارض جبران ناپذیر این رژیم آنان را مجبور به ترک رژیم و در نتیجه برگشت وزن می کند.

علاوه بر آن لازم است نیازهای بدن به ویتامینها و مواد معدنی را تامین کند. خوابیدن بیش از حد به دلیل کیفیت پایین خواب یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن است. اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به یک سری مشکلات سلامتی شود. یک میان وعده کوچک که شامل کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید. با آگاهی از آنچه ممکن است میل به مصرف میان وعده های خالی از کالری را تحریک کند، افراد می توانند به روش هایی برای تنظیم برنامه معمول خود برای محدود کردن این عوامل فکر کنند. ۱ ظهر ناهاری را که در خانه آماده کرده بودید میل کنید. ۸ صبح ناهار را برای وعدهی بعد آماده کنید. ۶ عصر یک شام کم کالری با سبزیجات فراوان، پروتئین کم چرب و غلات کامل آماده کنید. رژیم کتوژنیک رژیمی با کربوهیدرات پایین و چربی بالا است که به رژیم اتکینز شباهت زیادی دارد. رژیمهای زیادی در این بین خودنمایی میکنند و قول لاغری سریع را به شما میدهند.