رژیم لاغری سریع خانم غفاری، در پکیجهای مختلف برای افراد با شرایط گوناگون طراحی شده است.برای هر فرد با توجه به شرایط بدنی، فاکتورهای سلامتی و موارد دیگر، رژیم مناسب ارائه شده و شما میتوانید در کوتاهترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. بعد از 2-3 ماه ، شما می توانید کربوهیدرات را در موارد خاص بخورید. چون این رژیم ارائه می دهیم اجازه می دهد تنها چیزی خاصی را بخورید، به همان اندازه حدود زیادی بلعیدن قند را انتخاب کنید و انتخاب کنید هیدراتهای کربن ممکن است را کاهش می دهد. غذاهای فرآوری شده شامل انواع غذاهایی میشود که حاوی قند بالا، چربی اضافی، کالری بیش از حد و همینطور مقدار زیادی سدیم هستند. کاهش ذخایر گلیکوژن کبد باعث کاهش قند خون و کم شدن توان عضلانی میشود؛ بنابراین توصیه میشود در ورزشهای سنگین ۶۰ تا ۷۰٪ کالری رژیم غذایی از کربوهیدراتها تأمین شود.در یک رژیم معمولی مقدار کربوهیدرات مصرفی ۴٫۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود، در حالی که برای فعالیتهای ورزشی سنگین میزان ۸٫۵ تا ۱۲٫۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود. کالری مصرفی خود را بشمارید، اگر بیش از حد معمول تمرینات انجام میدهید، میتوانید کالری بیشتری مصرف کنید.

1. ازدستدادن توده چربی
2. روغن آفتابگردان
3. ورزش سنگین فراموش نشود
4. ماهی سالمون
5. افزایش توده عضلانی
6. پسته: ۵ گرم کربوهیدرات خالص/ ۸ گرم کربوهیدرات کلی

در هر نوع برنامه کاهش سریع وزن، چیزی که واقعاً چربی را میسوزاند قرص یا نوع غذا نیست بلکه کاهش کالری مصرفی به همراه ورزش است. از آنجا که شما در کوتاه مدت (دو هفته تا یک ماه) برنامه کاهش سریع وزن دارید، ارزش ردیابی رژیم غذایی و تمرین روزانه خود را دارد. مطالعات نشان میدهند رژیم فستنیگ یکی از روشهای کاهش وزن بسیار قدرتمند است. بسیاری از بازاریابها به مشتریها قول “کاهش سریع وزن” را میدهند. نکته: با آسان گرفتن رژیم کتوژنیک و مصرف مکمل های معدنی می توان بسیاری از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را برطرف کرد. داروهایی برای کاهش وزن وجود دارند اما هیچیک از آنها برای کاهش سریع وزن در نظر گرفته نشدهاند و ممکن است عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشند. کاهش وزن خیلی سریع به خصوص با تکنیک های گرسنگی در طولانی مدت منجر به عوارض جانبی بسیاری می شود. نوشیدن آب در طول روند کاهش وزن به عنوان یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه است که باید پیش گرفته شود. میان وعده بد نیست،اما سعی کنید آن را با خوراکی های سالم پر کنید.بیسکویت را جایگزین آجیل و یا سالاد ها کنید ؛ مصرف کافئین را تا حد ممکن کاهش دهید.

لاغری و زیبایی

هنگامی که حرف از راه های لاغر شدن

سریع در خانه میشود اکثر افراد به فکر قطع مصرف مواد غذایی میافتند. در تبلیغات رژیمهای سخت و مکملهای مؤثر در کاهش وزن ادعا میشود که شما میتوانید بدون صرف زمان بدن لاغرتری داشته باشید. دهها مکمل رژیم غذایی وجود دارند که ادعای سرعت بخشیدن به کاهش وزن را دارند. در دورانی که سعی بر لاغری سریع دارید باید از تمام ویتامینها و مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. بر خلاف آنچه گفته شد برخی افراد بر این باورند که اگر میخواهند لاغر شوند باید هیچ غذایی نخورند، که البته این روند بسیار غلطی است. علیرغم مزایای اثبات شده رژیم کتو، برخی از جنبههای منفی بالقوه جدی وجود دارد، عمدتاً اینکه بدن نمیتواند بهتنهایی با چربی در طولانیمدت زنده بماند. برخی از متخصصان معتقدند بهتر است از رژیمهای منظمی استفاده شود که پس از کاهش وزن بتوان آن را ثابت نگه داشت.

لاغری گونه صورت

به علاوه، نداشتن یک راهنمای مناسب برای کاهش وزن نتیجه تمام کار سخت شما را از بین می برد. یک مشت آجیل یا نان تست با کره آجیل بدون نمک و شیرین نشده میان وعده هایی سریع و پرانرژی محسوب می شوند. بیش از حد میوههای شیرین مانند سیب، موز و … اگر می خواهید اسموتی نوش جان کنید ما به شما پیشنهاد می کنیم برای شیرین کردن آن از عسل استفاده کنید. حتی منجر به تاخیر و کاهش رشد سلول های سرطانی می گردد. انواع میوه به دلیل داشتن فیبر بالا میتوانند از بروز یبوست در مدتی که تصمیم به پیش گرفتن انواع راه های لاغر شدن سریع در خانه را دارید، کمک کنند. شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده کنید : ١ موز کوچک(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط (۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری). قرص مولتیویتامین مصرف کنید و غذاهای سرشار از پتاسیم (گوجهفرنگی، پرتقال و موز) میل کنید. بهجز استفاده از رژیم کمکالری و جراحی جهت کاهش وزن، مفید بودن هیچ محصول، قرص یا رژیم غذایی دیگری برای کاهش سریع وزن اثبات نشده است.

به همین دلیل، رژیمهای غذایی با کالری بسیار کم (VLCDs) گزینه مناسبی برای کاهش وزن برای مبتلایان به چاقی (دارای شاخص توده بدنی (BMI) بیشتر از ۳۰) در نظر گرفته میشود که نیاز به کاهش سریع وزن برای هدفی خاص مانند جراحی کاهش وزن دارند. بنابراین در هیچ روش کاهش وزن حتی بهترین روش لاغری با عمل جراحی نیز به هیچ عنوان نباید نوشابه های قندی و مضر را مصرف کنید. اندوتوکسین های روده همچنین سبب ایجاد التهاب و تبدیل شدن کبد چرب غیر الکلی به استئاتواپاتیت غیر الکلی می شود. گاهی اوقات افراد نمیدانند که با سهل انگاریهای خود سبب بالا رفتن وزن و بد فرمی اندام خود شدهاند. زمانی که بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی میسوزاند این امر سبب ساخت کتون می شود. یک ساعت فعالیت شدید مثل شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و بدنسازی حدود ۵۰۰ کالری میسوزاند، بنابراین باید روزانه حداقل ۵ ساعت تمرین داشته باشید تا بتوانید ۵۰۰۰ کالری مورد نیاز برای کاهش سریع وزن را بسوزانید. به حداقل رساندن مصرف مواد قندی اقدامی مهم برای کاهش وزن سریع و بهبود بسیاری از بیماریها مانند دیابت است. حداقل بیش از نصفه روز را بی تحرک نمانید، میتوانید کارهای منزل را با چابکی و حرکات فیزیکی بیشتر انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.

رژیم کتوژنیک در درمان سرطان

اگر تحرک کمی دارید، ۸/۰ گرم پروتئین در ازای هر کیلو وزن از بدن شما کافی است. هر گرم فیبر در حدود ۱/۵ الی ۲/۵ کالری دارد. اگر میخواهید در عرض ۱۴ روز، ۹ کیلوگرم وزن کم کنید باید روزانه حدود ۵۰۰۰ کالری بسوزانید. درحالیکه کسانی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالاتر داشتند، توانستند تنها ۶٫۹ کیلوگرم وزن کم کنند. برای اجتناب از مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مانند ماکارونی، نان، هات داگ، و غیره با گارسون یا آشپز صحبت کنید و نیازهای غذایی خود را توضیح دهید. معمولاً در چند روز اول شروع رژیم ایجاد شده و در عرض یک هفته یا بیشتر برطرف میشوند. اما افرادی که به افت سطح قند خون حساس هستند باید قبل از شروع روزهداری متناوب با یک متخصص تغذیه مشورت کنند. این رژیم غذایی میتواند سطح فشار خون و چندین عامل خطرزا در ابتلا به بیماری قلبی را کاهش میدهد. علت این امر این است که خون اسیدی است بنابراین سراغ استخوان ها رفته و فسفات کلسیم استخوان را تجزیه می کند در خود حل کرده سپس کلسیم و فسفات را از هم جدا کرده و وارد خون می کند. اما بر اساس رژیم کتوژنیک شما به صورت کامل احساس سیری رو تجربه میکنید و در عین حال کاهش وزن هم خواهید داشت.

اگر بخواهیم با اعداد و ارقام بگوییم، شما بر اساس این نوع رژیم لاغری روزانه باید ۷۰% چربی، ۲۰% پروتئین و فقط ۱۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنید. شما باید در مورد اقداماتی که در این راستا انجام میدهید با پزشک خود مشورت کنید و از مصرف پروتئین در رژیم غذایی خود مطمئن شوید (۷۰ تا ۱۰۰ گرم در روز). اما اگر نمی خواهید که به طور مداوم کتو باشید می تونید برای ۱ ماه انجام بدید و بعد کربوهیدرات سالم رو تا روزی ۱۵۰ گرم مصرف کنید. رژیم غذایی کم فیبر محلول به طور قابل توجهی خطر سیستم ایمنی بیش از حد فعال را افزایش می دهد و در نتیجه التهاب ایجاد می کند که می تواند به سلولهای بدن آسیب برساند. با کم کردن مصرف کربوهیدرات، چربی بیش تری دریافت می کنید و به طور ایمن وارد حالت کتوزیس می شوید. آنها همچنین ادعا میکنند که hCG هورمونهای دیگر را افزایش میدهد، متابولیسم را افزایش میدهد و منجر به یک حالت محرک رشد یا آنابولیک میشود. بهتر است با ادامه متن همراه باشید تا ببینیم با چه ورزش و رژیم غذایی یا حتی راهکارهای دیگری میتوان به سرعت به تناسب اندام مورد نظر دست یافت.

رژیم لاغری سریع با هندوانه

این برنامه غذایی برای تمام گروه های سنی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد اما نباید برای بیش از دو هفته متوالی آن را ادامه دهید. ولی این امکان وجود دارد که چربی های از دست رفته در کوتاهترین مدت زمان برمی گردد و در طول این رفت و برگشت بدن وارد شوک های جدی خواهد بود به همین دلیل معایب اینگونه سریع ترین رژیم لاغری بیشتر از مزیت آن است. روزهای ورزش را از دست ندهید. ایجاد سنگهای صفراوی، که در ۱۲ تا ۲۵ درصد از افرادی که در طی چند ماه، مقادیر زیادی از وزن خود را از دست میدهند اتفاق میافتد. اگرچه اکثر افرادی که به دنبال کاهش سریع وزن هستند، معمولاً این کار را برای رضایت خود انجام میدهند اما اغلب اوقات نیز هدفشان رسیدن به سایز دلخواه یا داشتن اندام زیبا و خوب به نظر رسیدن در کنار ساحل است. به نظر میرسد پایانی برای ایدههای مورد تردید برای کاهش سریع وزن وجود ندارد. اما خبر خوب این است که اگر فرد پرمشغلهای هستید و فرصت چندانی برای این کارها ندارید با در پیش گرفتن این ۵۰ روش سریع و آسان و در واقع رعایت بهترین رژیم غذایی کاهش وزن برای افراد پرمشغله در سرویس سلامت به راحتی میتوانید وزنتان را کنترل و کم کنید.

رژیم قهوه با رساندن کافئین به فرایند چربی سوزی سرعت میبخشد اما اینکه چه مقدار از قهوه را در این رژیم باید مصرف کرد و معایب و مزایای این روش لاغری چیست را بهتر است در مقاله رژیم قهوه روشی موثر بر کاهش وزن با 7 آسیب جدی مطالعه کنید. یک روش اثباتشده برای کاهش سریع وزن، رژیم غذایی بسیار کمکالری است که تحت نظارت پزشکی (VLCD) قرار دارد. برنامه غذایی بدنسازی برای لاغری یک ابزار اثبات شده برای ورزشکارانی هستند که به دنبال عضلهسازی هستند و میخواهند چربی بدن خود را کاهش دهند. اطمینان حاصل کنید که پزشک از برنامه های جدید ورزشی شما آگاهی دارد. انواع دانه ها: تخمه کدو تنبل، دانه های آفتاب گردان و دانه های چیا. همینطور انواع آب نبات، شکلات، شیرینیها، نوشابههای گازدار، مربا، عسل، ژله، شکر و… اکثر غذاهای رایج ما غذاهای پر کالری مانند ماکارونی، نان، کوکیها، کیکها، دوناتها، بیسکویتها، آب نبات، چیپس، بستنی، مربا، ژله، شیرینی، پیتزا، برگر، نوشیدنیهای شیرین، تنقلات و قند هستند.

تنقلات سالم و طبیعی مانند میوه، سبزیجات، آجیل، دانهها، میوه خشک و آبمیوههای طبیعی گزینههای مناسبتری برای تغذیه در میان وعده هستند. هرگز سبد خرید غذایی خود را با تنقلات پر نکنید. خطرات کاهش سریع وزن با مدتزمان صرف شده در رژیم غذایی افزایش مییابد. بطور کلی امروز افراد به دنبال روشهایی عجیب برای کاهش وزن هستند! کاهش وزن به عنوان دغدغهای برای افراد دچار اضافه وزن به شمار میرود که به سختی میتوانند اشتهای خود را کنترل کنند. این نوشیدنی کافئیندار حتی میتواند خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت را به شدت کاهش داده و از ابتلا به اضافه وزن پیشگیری کند. دم کرده قهوه به عنوان یک نوشیدنی طبیعی و سالم با داشتن کافئین و آنتی اکسیدان فراوان، میتواند به بالا بردن سوخت و ساز بدن سرعت بخشد. یک خواننده مشهور، رژیم غذایی “سمزدایی کامل” را رایج کرد که حاوی آب، آبلیمو، شربت افرا و فلفل کاین بود. استفاده کرد. بااینحال بهطور کلی، میان وعدههای عالی برای رژیم کتو شامل تکههای گوشت، پنیر، زیتون، تخممرغ آبپز، آجیل، سبزیهای خام و شکلات تلخ است. به جای اینکه وعدههای پرحجم در دفعات کم داشته باشید، همان میزان غذا را در ۵ تا ۶ وعده مصرف کنید. رژیم کتوژنیک نوعی از رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی بالا است که فواید بسیار زیادی را برای سلامتی افراد به دنبال دارد.

البته برای کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند در طول ۴ روز بعدی میزان کالری تا ۲۲۰۰ الی ۲۶۰۰ کالری نیز افزایش پیدا می کند. طبیعتا فعالیت سیستم گوارشی شما افزایش پیدا کرده و بیشتر به دستشویی خواهید رفت، جای هیچ گونه نگرانی نیست. با رعایت کردن تغذیه و داشتن فعالیت ورزشی منظم این تاثیرات به زودی از بین خواهند رفت. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان میدهد که رژیم کتو کیفیت تمرینهای ورزشی را بهبود میدهد. این آمار در مورد کسانی است که برنامه را تا پایان انجام میدهند چراکه در حدود ۲۵ درصد تا نیمی از مردم برنامه را کامل نمیکنند. آنها اغلب نوید “سمزدایی” را از طریق اماله میدهند. سبزیجات به شما احساس سیری میدهند و همچنین فیبر موجود در آنها به هضم بهتر و حرکات روده کمک میکند. چراکه حالا منبع انرژی بدن چربی ها هستند و برای این که در طول مدت رژیم کتوژنیک احساس خستگی و ضعف نکنید به آنها نیازمندید .

مطالعات نشان داده که تمرینات HIIT میتواند به طرز باورنکردنیای در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن موثر باشد. کاهش ۵کیلو در ۱۰ روز! ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع در کنار ۳ تا ۵ دقیقه طناب زدن یک ورزش صبحگاهی کامل است. بهتر است به طور کامل هر یک را برایتان بیان کرده و توضیحات کاملی را ارائه دهیم. زمانی که بین وعدههای غذایی گرسنه شدید، میوهها را بهعنوان یک میان وعدهی سالم نوش جان کنید. بخش عمده وعدههای غذایی شما باید شامل پروتئینهای بدون چربی که سرشار از مواد مغذی و عاری از چربی اشباع شده و کالری هستند، باشد. البته در مصرف وعدههای غذایی مختلف منطق را به یاد داشته باشید و سعی کنید از تمام گروههای غذایی استفاده کنید. در طول رژیم فقط باید از همه مواد غذایی به مقدار مشخص و فقط برای تامین نیاز و ویتامینهای بدن مصرف شود. باید بدانید که بدن به طور معمول و طبیعی، سوختی را که برای تامین انرژی نیاز دارد، از کربوهیدراتها دریافت میکند.  Th is content has been w​ritten　with t he he lp of GSA C ontent  Gener ator D​em​over᠎sion.

رژیم کتوژنیک برای لاغری

اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان می‌کنند بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.