24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، 8 ترفند را که رژیم غذایی سالم تری داشتید ، مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی از رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و آشپزخانه های مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در افراد ایجاد کند و بنابراین اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً سالهاست از همان دستورالعمل ها استفاده می کنید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

هدف این است که حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، می توانید یک دستور العمل جدید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی ها معمولاً بسیار سیر کننده هستند و روی بشقاب افراد قرار می گیرند.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر خواهید داشت.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، در نتیجه ممکن است وزن کم کنید.

علاوه بر این ، ثابت شده است که خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات بر سطح قند خون مفید است.

این امر باعث کاهش سرعت جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبرها و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی ممکن است به اندازه یک نوشیدنی قند خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه مقاومت کمتری در برابر جویدن دارند. این باعث می شود که آب میوه بر سطح قند خون تأثیر بیشتری بگذارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به یکباره آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

ثانیاً ، شما می دانید که چگونه خودتان غذا بپزید ، دقیقاً می دانید داخل آن چیست. نیازی نیست نگران محتوای ناسالم یا کالری بالا باشید.

با پختن غذای بیشتر ، غذای بعدی را نیز دریافت می کنید و وعده غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و سرگرمی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک می کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های شیرین یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی ممکن است ناسالم ترین چیزی باشد که می خورید.

آنها حاوی قند بسیار مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

مغز شما همچنین کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید کالری جذب شده با نوشیدن را با خوردن کمتر جبران کنید.

یک نوشیدنی 500 میلی لیتری شکر حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار را برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/