همه چیز شما آرزو می‌کردید درباره بدانید لاغری قوی نی نی سایت و بودند ترسیدند بپرسند

سعی کنید با داشتن آرامش، روند لاغری خود 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان می‌کنند را طی کنید. از آن جایی که کاهش وزن و داشتن تناسب اندام مسئله ای است که همواره افراد بسیاری به دنبال آن هستند؛در این مطلب از سایت رنگ وارنگ تصمیم گرفتیم به این رژیم لاغری موثر، محبوب و پرطرفدار بیشتر بپردازیم و اطلاعاتی را در این باره با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم. زمانی که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به یک باشگاه ورزشی ملحق شدم بیشتر دوستانم گفتند که نمی توانم هرگز به یک شکم شش تکه یا همان سیکس پک دست پیدا کنم. بیشتر افراد زمانی که وارد فرایند کاهش وزن یا بهبود تناسب اندام خود می شوند یک نکته کلیدی را به طور کلی فراموش می کنند و آن هم صبر است. روزی یکی از مربیانم به من گفت: تو می توانی یک مرد خوش اندام باشی. مکملی وجود دارد که بتواند شما را در عرض دو هفته لاغر سازد یا به اندام مدنظرتان برساند؟ قطعا چنین چیزی وجود ندارد و اگر هم وجود داشته باشد نتایجش دائمی نخواهد بود. آسان نیست زیرا چنین فرایندی بر خلاف ذات و ماهیت ماست. یک راه آسان برای افزودن چربی و کالری به رژیم کتوژنیک، استفاده از خامه است.

در سال ۱۹۶۴، با آگاهی از استدلالهای او حتی قبل از انتشار Pure, White و Deadly، دو تولیدکننده بزرگ شکر در بریتانیا (AB Sugar و Tate & Lyle) دفتر شکر (بعدها Sugar Nutrition) را برای ارائه استدلالهای متقابل علمی در مورد سلامت راه اندازی کردند. ما می توانیم آخر شب یک لیوان بزرگ بستنی پرچرب بخوریم و باز هم دچار گرسنگی شویم. افزایش وزن سریع تنها یک حقه تبلیغاتی است. رژیم کتوژنیک در سال های اخیر به عنوان یک رویکرد کم کربوهیدرات و چربی بالا برای کاهش وزن و بهبود سلامت محبوبیت پیدا کرده است. صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز, 2 عدد گوجه فرنگی, یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر. آجیل و دانه: بادام، گردو، بذر کتان، دانه کدو تنبل، تخم چیا، و غیره. مقدار کربوهیدراتهای موجود در هر دانه متفاوت است. تحقیقی که در “مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس” در سن آنتونیو در سال 2011 انجام شد نشان داد که رزوراترول موجود در انگور به تولید “آدیپونکتین” که هورمونی دارای خاصیت چربی سوزی است کمک میکنه.با یک رژیم انگور که در آن روزانه تقریبا 1 تا 5/1 کیلوگرم انگور با دانه و پوست به مدت یک هفته مصرف میشه، حدود 2 تا 4 کیلوگرم وزن بسته به مداومت و نیز کنترل مواد غذایی مصرفی دیگر، کاهش وزن خواهید داشت. This ​post has ᠎been　w᠎ri᠎tten  with t​he he lp of GSA Content G enerat​or DEMO.

چیت در رژیم کتوژنیک چیست

شما نمی توانید انرژی بیشتری دریافت کنید و انتظار داشته باشید همچنان وزنتان در یک حد متعادل حفظ گردد. بیشتر وزنتان را آب تشکیل می دهد؛ اما نگران نباشید در طول یکی دو روز آینده، این مقدار وزن را، کم می کنید. رژیم Whole30 یک برنامه کوتاه مدت و 30 روزه است که بر غذاهای کامل و فرآوری نشده تاکید دارد و در عین حال غذاهای بالقوه التهابی مانند غلات، لبنیات، قندهای افزوده شده و الکل را حذف می کند. واقعیت این است که اگرچه می توان در یک بازه زمانی کوتاه مدت به کاهش وزن سریع دست پیدا کرد اما حفظ این فرایند اغلب غیر ممکن است. در نهایت این شناخت به شما کمک میکنه تا بتونید راجع به پیروی کردن یا نکردن از رژیم کتوژنیک بهتر تصمیم بگیرید. شما برای اینکه بتونید وزن کم کنید باید کاهش کالری داشته باشید که برای خودش اصولی دارد. بعد از اینکه روی روش های بیان شده در سایت ها کار کردم متوجه شدم نتیجه ای که آنها وعده داده بودند را دریافت نمی کنم.

زمانی که سن کمی داشتم توانستم به موقعیت مدیر عاملی دست پیدا کنم نه به این خاطر که فرد باهوشی بودم؛ نه! در این شرایط احساس گرسنگی می کنیم، انگیزه کمتری دارین و کالری کمتری می سوزانیم. باید یک رویکرد طولانی مدت برای بهبود شرایط تان باشد. اگر رژیم غذایی تان را ترک کنید یا بدتر از آن وزن خود را مجدد به دست آورید وارد یک چرخه منفی خواهید شد. خطر کاهش عضلات در تمام رژیمهای غذایی وجود دارد. افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی هستند، بعید است قبل از شروع رژیم ورزشی به ارزیابی پزشکی نیاز داشته باشند. در ساده ترین حالت، بدن به هیچ عنوان طرفدار تغییرات سریع نیست و با آن ها مخالف است چون می داند چنین تغییراتی سلامتی آن را به خطر می اندازد. تلاش می کردم در مسیری که وارد آن شده ام صبر و استقامت داشته باشم و به تدریج خود را به موقعیت شغلی بهتری برسانم. من نیز ۵ سال پیش همین کار را کردم. تنها عاملی که باعث موفقیت من شد این بود که سعی می کردم بیشتر از همکارانم کار کنم.

بارها و بارها این جمله را شنیده ایم که می گویند اگر مکمل خاصی را مصرف کنم می توانم در عرض دو هفته ۱۸ کیلوگرم وزن کمک کنم؟ از مکمل های کتوژنیک برای جواب بهتر استفاده کنید: استفاده از مکمل های کتوژنیک باعث میشود که نتایج سریعتر اتفاق به وجود آید و در وضعیت کتوسیس باقی بمانید. افراد زیادی هستند که دوست دارند با مصرف قرص و مکمل وزن کم کنند و هر چه سریع تر به اهداف کاهش وزن خود دست یابند. هر چقدر اندازه بشقاب بزرگ تر باشد کالری که مصرف می کنید بیشتر خواهد بود. ما می توانیم یک وعده غذایی بزرگ بخوریم و هزاران کالری وارد بدن خود کنیم و در عین حال بعد از یک ساعت باز هم احساس گرسنگی کنیم. برای جلوگیری از فقر ویتامین در هنگام رعایت رژیم کتوژنیک، حتما یک مولتی ویتامین با کیفیت مصرف کنید. بیشتر بخوانید: کاهش وزن با یوگا؛ ورزش یوگا چگونه به لاغر شدن ما کمک میکند؟ ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلولهاي بدن شما فرصت بازسازی و دوبارهسازی میدهد. در گذشته تصور میشد که مصرف کم چربی میتوان باعث لاغری شود و بسیاری از افراد با رعایت این نکته در واقع نه تنها لاغر نمیشدند بلکه به وزنشان اضافه میشد اما این نوع رژیم نشان داد که بدون محاسبه کالری و گرسنگی کشیدن هم میتوان به وزن مناسب و ایده آل رسید بدون آن که بدن دچار آسیب شود.

سلول های چربی ما هورمونی به نام لپتین آزاد می کنند. روزگاری سلول های چربی به خاطر موقعیت زندگی موجود، دوستمان بود اما حالا به خاطر تغییر در موقعیت زندگی و بی تحرکی بیش از حد، این سلول ها به دشمن ما تبدیل شده است. حتی منجر به تاخیر و کاهش رشد سلول های سرطانی می گردد. هردوی این درشت مغذی ها می توانند به از دست رفتن سریع و آسان چربی منجر شود. این ویتامین منجر به کاهش تولید Sebum (ترکیبات چربی سفید در منافذ بدن) میشود. همانطور که در بالا ذکر کردیم، رژیم کتوژنیک رژیمی است که دارای کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط کم و چربی زیادی است. پروتئین ها و کربوهیدرات ها (به جز قند تصفیه شده) می توانند اثر سیرکنندگی عالی بر روی بدن داشته باشند. سایر فاکتورهایی که می تواند بر روی سطح سیری شما اثر بگذارد. علاوه بر این، 95.2٪ از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا.رژیم کتوژنیک و درمان بیماری ها:رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع عاملی موثر است. این رژیم برای ورزشکاران هم بسیار مورد تایید است ولی کسانی که بدنسازی کار می کنند بهتر است از یک رژیم دیگر استفاده کنند.

رژیم لاغری سریع ژنراتور موتور

ویژگی دیگر این رژیم این است که بدون اینکه کالری های غذاهایتان خود را بشمارید، میتوانید وزن کم کنید. غذاهایی که می تواند سطح سیری ما را تحت تاثیر خود قرار دهد. اثر غذاهایی که می خوریم بر روی سیری ما بسیار نقش دارد و سیری هم بر روی رفتارهای غذایی ما در آینده تاثیر می گذارد. غذاهایی که حاوی فیبرهای طبیعی هستند می توانند سیری بیشتری تولید کنند. نکته جالب توجه این است که در شرایط کتوز دربدن به طور طبیعی اسید در بدن افزایش می یابد. در این شرایط بهتر می توانیم نسبت عضله از دست رفته و چربی از دست رفته را حفظ کنیم. با اینکار از تبدیل شدن کربوهیدرات به چربی جلوگیری می شود. اگر به دنبال یک رژیم غذایی کتوژنیک هستید، می توانید با اضافه کردن توت به وعده های صبحانه و سبزی های دارای نشاسته به وعده شام، میزان کربوهیدرات دریافتی را افزایش دهید.

اگر احساس پری کنیم، ما به احتمال زیاد به یک رژیم غذایی خوب پایبندیم. مصرف منیزیم را با ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلیگرم در روز آغاز کنید زیرا مصرف زیاد منیزیم موجب ایجاد اسهال در فرد میشود. اما سعی کنید از محصولات پرچرب دوری کنید زیرا چربی با سیری رابطه عکس دارد. اوج تبلیغات این محصولات در حدود سه سال قبل بود. 12 روز ابتدایی را اگر دقیق پشت سر گذاشتید، میتوانید به ادامه رژیم بپردازید و سه روز انتهایی که برای تثبیت کاهش وزن تنظیم شده است را پیش بگیرید. بدون گرسنگی و با سرعت بیشتر وزن خود را کاهش دهید. بدن به ذخیره چربی برای مواقع گرسنگی نیاز دارد و سعی میکند به هر طریقی شده با این کاهش وزن سریع مقابله کند. زمانی که رژیم غذایی را آغاز می کنید ممکن است هم حجم عضلات و هم توده چربی های بدن خود را از دست بدهید. افزایش توده عضلانی می تواند حفظ وزن را راحت تر کند. افزایش محتوای آب می تواند شکم شما را سریع تر پر کند. چرا که هر چه آهسته تر غذا خورده شود میزان ترشح اسید معده نیز کاهش پیدا کرده و همین امر باعث کاهش اشتها می شود.

حال زمانی که شما به اندازه خیلی کمی کربوهیدرات مصرف کنید و باز هم به همان میزان قبل در بدن شما انسولین تولید شود به صورت ناگهانی مقدار کم گلوکز موجود در خون شما وارد سلولهای بدنتان میشود و قند خون ناگهان افت میکند. همونطور که کمی بالاتر هم توضیح دادیم رژیم ۲۱۶ به این دلیل که میزان قند خون رو کنترل میکنه ، برای افراد مبتلا به دیابت گزینه مناسبی برای لاغر شدن است . باید بگوییم که این نمونه، همانطور که عنوان شده صرفاً جهت آشنایی شما با این رژیم آورده شده است، از این رو پیروی از آن توصیه نمی شود زیرا رژیم غذایی هر کسی بایستی با توجه به شرایط هر فرد طراحی و تجویز شود. از نظر یک متخصص تغذیه این نوع رژیم غذایی برای هیچ یک از گروه های سنی مناسب نیست زیرا مدت زمانی که از این رژیم غذایی استفاده می شود بدن به شدت با برخی از کمبودهای مواد غذایی مواجه است. اگر بخواهید از این روش ها استفاده کنید کاهش وزن دائمی نخواهید داشت زیرا تغییراتی که باید انجام می دادید به درستی اجرا نشده است. بهتر است در روزهایی که ورزش می کنید از کربوهیدرات استفاده کنید تا بهترین نتیجه را از این رژیم بگیرید.

1. به جای موز از انواع توت ها استفاده کنید
2. تماشای تلوزیون هنگام خواب را فراموش کنید
3. کلم بروکسل
4. کلم بروکلی
5. رژیم کتوژنیک برای لاغری
6. اسهال یا یبوست
7. یک فنجان آب مرغ

بسیاری از افراد برای کسب بهترین نتیجه کربوهیدرات بسیار محدودی استفاده میکنند اما به خاطر داشته باشید که برای همه جواب یکسان نخواهد بود. شباهت های زیادی بین کسب وکار و نتایجی که شما از باشگاه خود می گیرید وجود دارد. تو می توانی یک کسب وکار موفق و عالی برای خود بسازی. و محدود به یک سوم کالری موجود در غذای عادی است. در این رژیم مصرف خوراکیهایی مانند کره، روغن، مارگارین، مایونز، چیپس، شکلات و پنیر محدود و درصورت امکان با انواع کم چرب جایگزین میشود. علاوه بر این چربی کالری ورودی به بدن را دو برابر می کند. این نوع رژیم معمولاً حاوی 75٪ چربی ، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ کربوهیدرات می باشد. درباره رژیم پروتئین دکتر اتکینز چه میدانید؟ تحقیقات زیادی بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و کتو با پروتئین بالا انجام شده است. خوب حالا سوال اینجاست که اگر سیری و کالری به هم ربطی ندارند پس چه چیزی بر روی وزن ما تاثیر می گذارد؟ در رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز حتی افرادی که بدن مقاوم در برابر متابولیسم هم دارند کاهش وزن خوب و ادامهداری را تجربه میکنند. غذاهای آماده کالری بالایی دارند. تکرار می کنم: کالری و سیری هیچ ربطی به هم ندارند.