صبحانه های کتوژنیک – آیا این یک کلاهبرداری است؟

بسیاری از مردم فکر میکنند که بهترین روش لاغری نخوردن صبحانه یا صرف نظر کردن از آن است. راه های کنترل استرس و اضطراب بسیاری وجود دارد مانند دارو، تماس با مادر یا یک دوست خوب پس از اتمام کار یا ریلکس کردن با موزیک. غذاها و نوشیدنی هایی مانند غلات شیرین، نوشیدنی های قهوه شیرین، نوشابه، آب نبات، و محصولات پخته شده حاوی مقدار تکان دهنده قند اضافه شده هستند در حالی که فواید تغذیه ای کمی دارند. آجیل ها و دانه های چرب مانند بادام ، پسته ، گردو و دانه کدو تنبل نیز حاوی بیشترین مقدار منیزیم هستند. شما باید کربوهیدرات های خود را محدود نگه دارید و بیشتر به مصرف سبزیجات ، آجیل و لبنیات روی بیاورید.کربوهیدرات تصفیه شده مانند گندم (نان ، ماکارونی ، غلات) ، نشاسته (سیب زمینی ، لوبیا ، حبوبات) یا میوه های با کربوهیدرات بالا نخورید. برای اجرای موفق کتوژنیک، شما باید مواد غذایی طبیعی و ارگانیک را خریداری کنید و سپس آنها را در داخل رژیم غذایی خود بگنجانید.

لاغری دکتر ضیایی

در صورتی که یک وزرشکار بخواهد بهصورت حرفهای به ورزش خود بپردازد باید از تمامی این راهکارها به شکل ویژه استفاده کند. به جای اینکه بر روی نتایج کوتاه مدت تمرکز کنید باید توجه ویژه ای به تغییر عادت های بلند مدت داشته باشید. زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید باید به فکر یک برنامه طولانی مدت باشید. توصیه می شود رژیم کتو را برای مدتی طولانی دنبال نکنید. به طور کلی رژیم کتوژنیک می تواند برای افرادی دارای اضافه وزن، دیابتی و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد بدن خود هستند مفید باشد. برنامه های آموزشی کاردیو و وزنه برداری را به برنامه خود اضافه کنید. لپتین، هورمونی است که از سلول های چربی ترشح می شود و گرسنگی و سیگنال های پر بودن را در مغز، سرکوب می کند. این بخش از مغز، مسئول تصمیم گیری و کنترل است. میزان خوابیدن در هر فردی متفاوت است، اما در کل، تحقیقات ثابت کرده، زمانی که افراد کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند، اغلب تغییرات وزنی را تجربه می کنند. با خوابیدن وزن کم کن! همه مواد اولیه را در مخلوط کن ریخته و با یکدیگر ترکیب نمایید و در صورتی که با چشیدن سس حس کردید که میزان شیرینی بیشتری احتیاج دارد مقدار کمی شکر استویا به آن بیافزایید.

رژیم غذایی حجم سنجی برای کاهش وزن سریع طراحی شده و باید در آن از مواد غذایی غنی از مواد مغذی کمکالری و پر آب استفاده کنید. در رژیم کم کربوهیدرات یا Atkins مواد غذایی باید شامل چربی و پروتئین باشند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب، تمایل شما به خوردن مواد غذایی پر چرب، و با کربوهیدرات بالا را افزایش می دهد. افزایش وزن سریع تنها یک حقه تبلیغاتی است. پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. علاوه بر این بیماری هایی مانند پارکینسون، آلزایمر و اختلالات خواب پس از رژیم غذایی بهبود می یابند. به این معنا که کالری سوزی و افزایش متابولیسم حتی تا ۲۴ ساعت پس از تمرین نیز ادامه دارد. به همین خاطر است که استرس باعث افزایش وزن در برخی از افراد می شود. از طرفی این رژیم برای ورزشکاران حرفهای یا کسانی که مایل به اضافهکردن مقدار زیادی عضله یا وزن هستند، خوب نیست.

چه کسانی نمی توانند از این رژیم استفاده کنند؟ رژیم سنتی کتوژنیک که برای درمان صرع تهیه شد درصد محدودی از پروتئین و کربوهیدرات دارد. وقتی که رژیم لاغری کم کربوهیدرات داشته باشید، بدن برای تامین انرژی از پروتئین و چربی به عنوان منابع تولید انرژی اولیه استفاده می کند. در این زمان است که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز به سراغ بافت های چربی و گاهی پروتئین ها رفته و از آن ها جهت سوخت و ساز استفاده می کند. زمانی که رژیم غذایی را آغاز می کنید ممکن است هم حجم عضلات و هم توده چربی های بدن خود را از دست بدهید. باید رژیم غذایی خود را به تدریج تغییر دهید تا بتوانید آن را با نیازهایی که دارید منطبق سازید. در نتیجه، تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد تا تاثیر خواب و کم خوابی بر متابولیسم بدن در هنگام استراحت مشخص شود. کم خوابی می تواند منجر به کم شدن حجم عضلانی شود. اگر بخواهید از این روش ها استفاده کنید کاهش وزن دائمی نخواهید داشت زیرا تغییراتی که باید انجام می دادید به درستی اجرا نشده است. به همین خاطر باید به هنگام آغاز برنامه خود، پایان آن را هم مدنظر داشته باشید.

این موضوع بدین معنی است که هر وقت رژیم غذایی جدیدی را آغاز می کنید همه چیز دشوارتر می شود. در این مقاله رژیم غذایی برای 10 کیلو کاهش وزن در 10 روز را به شما آموزش خواهیم داد . این افراد تنها اجازه داشتند 4 ساعت بخوابند، مصرف کالری آن ها به نسبت روزهای دیگر و با 8 ساعت خواب، بیشتر شد. انسولین هورمونی است که به بدن اجازه میدهد، از قند به عنوان سوخت، استفاده یا ذخیره کند. ضمن آنکه تخلیه حلقه این اجازه را به بیمار میدهد که برای رفع نیاز تغذیهای خود و جنین، قادر به مصرف مناسبتر مواد غذایی باشد. در این بین رژیم کتوژنیک در دهه گذشته به دلیل اینکه در میلیونها رژیم گیرنده باعث بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک و کاهش وزن شده است، توجه روزافزونی را به خود جلب کرده است. دلیل این موضوع هم استفاده از غذاهای چرب هست که میتونه برای این دسته از افراد مشکل ساز باشه. تثبیت بافت عضلانی کمک می کند سوخت و ساز بالا بماند. شمارش کالری دریافتی و مدیریت آن برای لاغری اهمیت زیادی دارد؛ زیرا در صورت اضافه بودن کالری دریافتی، بافت چربی بهمرور افزایش پیداکرده و فرد دچار اضافهوزن میشود. کافئین باعث آزادسازی اسیدهای چرب از بافت چربی و تسهیل مصرف چربی ذخیره شده در عضلات میشود.

سردرد و گرفتگی عضلات نشانه کم آبی بدن است. بارزترین نشانه و عارضه رژیم کتوژنیک , خستگی و ضعف است. کمبود خواب، احساس خستگی را در شما بیشتر می کند و در نتیجه، تمایل شما به ورزش و فعالیت های فیزیکی کمتر خواهد شد. اگر بخواهید با ژنوم های خود مبارزه کنید وارد بازی خواهید شد که برنده ای ندارد. اگر رژیم غذایی تان را ترک کنید یا بدتر از آن وزن خود را مجدد به دست آورید وارد یک چرخه منفی خواهید شد. آب انگور درست کنید یا آنها را مخلوط کنید و علاوه بر خوردن کل آن، از آن به عنوان اسموتی کاملاً میوهای لذت ببرید.مرحله 3: به اندازه دلخواه آب گرم یا سرد بنوشید، اما از نوشیدن آب یک ساعت قبل یا بعد از خوردن انگور خودداری کنید.مرحله 4: حالت تهوع و سردردهایی را که معمولاً در روز سوم بروز میکنند تحمل کنید. توصیه میشود که رژیم انگور بیشتر در افرادی که طبع سرد دارند استفاده شود چون انگور دارای طبع گرم و تر میباشد. 10 کیلو کاهش وزن در 10 روز برای افرادی که با چاقی مبارزه می کنند توصیه می شود برای انجام این کار، داشتن وضعیت سلامتی نسبتا خوب ضروری است چون در صورت داشتن یک بیماری مزمن یا مسائل سیستم گوارشی توصیه نمی شود.

البته این رژیم بصورت سه روزه نیز توصیه میشود که به وضعیت فرد بستگی دارد. همچنین وزنی که 15 تا 20 درصد کمتر از وزن معمولی برای سن یک فرد باشد را می توان کمبود وزن نامید. مشخص شده است که رزوراترول (resveratrol)موجود در انگور از بروز علائم پیری و سایر مشکلات پوستی جلوگیری میکنه.بر طبق مطالعهای که توسط یک گروه در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، مشخص شده هنگامی که رزوراترول با داروی معمول آکنه بنزوئیل پراکسید ترکیب میشود با باکتریهای ایجادکننده آکنه مقابله میکند. این شیوه بسیار خطرناک است چرا که از تنفس صحیح و آزاد پوستی در آن ناحیه جلوگیری می نمایند و از آنجا که سلول ها نیازمند اکسیژن مداوم برای چربی سوزی هستند این شیوه دقیقا مانع آن ها می شود. رژیم انگور باعث جلوگیری از مشکلات پوستی میشه. خواص دیگر انگور عبارتند از: سرشار از آنتی اکسیدان، جلوگیری از مشکلات پوستی، مفید برای چشم، تقویت مغز و مفید برای زانو. عوارض جانبی موقتی است و معمولاً پس از یک روز برطرف میشود.مرحله 5: رژیم انگور را حداقل چهار تا پنج روز و حداکثر تا دو هفته ادامه دهید و با پایان رژیم باید احساس انرژی و سلامتی کنید.رژیم انگور در میان افراد مختلف جامعه بسیار پرطرفدار است زیرا انگور فوق العاده مفید بوده و سرشار از فیبر، انواع ویتامینها، مواد معدنی، کلسیم و پتاسیمه و رژیم انگور میتونه نیازهای تغذیهای بدن را برطرف کند.

باید یک رویکرد طولانی مدت برای بهبود شرایط تان باشد. سعی کنید چند بار در هفته به مدت 30 دقیقه وزنه برداری کنید یا انواع دیگر ورزش های مقاومتی را انجام دهید. باید بدانید که رژیم غذایی تان ممکن است چند ماه طول بکشد. ۲-اسیدوز لاکتیک که علائم آن عبارتند از: ضربان قلب آهسته، خستگی، ضعف، ضعف عضلانی، خواب آلودگی، سرگیجه، تنگی نفس و درد شدید معده در صورت داشتن علائم فوق سریعاً باید به بیمارستان و یا اورژانس مراجعه کنید. داشتن عادات خوب در خوابیدن، به حفظ تعادل وزن شما کمک می کند. در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش، داشتن خواب کافی در حفظ وزن متعادل بسیار اهمیت دارد. دیگر ویژگی یک رژیم مناسب برای لاغری، سالم بودن آن است. یک چرخه همیشگی وجود دارد، خواب کمتر، افزایش وزن بیشتر. کبد چرب غیرالکلی منجر به دیابت ، حملات قلبی و مغزی می شود و این بیماری با افزایش خطر ابتلا به سرطان کبد و همچنین افزایش خطر ابتلا به سایر انواع سرطان مرتبط است. پاسخ: اکثر عوارض جانبی رژیم کتوژنیک معمولاً در عرض چند هفته از بین میروند که بدن با رژیم جدید سازگار میشود. در اینجا به چند مورد از مهم ترین فواید آن می پردازیم.  Data h as　been c re ated wi​th GSA C᠎onte nt  G​en erator DE​MO!

درست است برای مبارزه تدریجی با چاقی ، اتخاذ عادت های سالم مثل رژیم متعادل و ورزش، ایده آل است؛ با این حال، برخی رژیم های غذایی برای 10 کیلو کاهش وزن در 10 روز وجود دارند که می توانند برای رسیدن به نتایج جالب در عرض چند روز مفید باشند. به خصوص زمانی که مشغول کارهایی هستید که فعالیت چندانی ندارید، مانند دیدن برنامه های تلویزیونی. بنابراین این میوه مکمل سلامتی خوبی است، در عین حال به عنوان “چربی سوز” نیز عمل میکنه. بدن شما در تمام این سال ها کربوهیدرات را سوزانده است؛ بنابراین می تواند زمان لازم را به دست آورده تا به جای آن، به سوزاندن چربی عادت کند. افرادی که تمام شب را بیدار بودند، مقادیر زیاد را انتخاب کردند. چنین نتیجه گیری از طریق تحقیق بر روی 16 فردی صورت گرفت که یا بایستی 8 ساعت می خوابیدند و یا تمام شب را بیدار می ماندند.

• میوه و آجیل به جای تنقلات شیرین
• رژیم شیر
• باردار هستند
• افزایش سطح چربیسوزی بدن

• چند برش پنیر
• کالاهای پخته شده

طی تحقیقی بر روی 15 فرد که به مدت 15 ساعت بیدار بودند، مشخص شد که، میزان سوخت ساز آن ها 5 درصد کمتر از افرادی بود که خواب کافی و 8 ساعته داشتند. اگر بر روی عادت های بلند مدت تمرکز کنید می توانید نتایج خوبی کسب کنید. هر چه زمان خواب شما بیشتر باشد، توان انجام فعالیت های بیشتری را خواهید داشت. زمانی که شما خواب کافی ندارید، بدن هورمون گرلین بیشتر و لپتین کمتری را ترشح می کند، در نتیجه، شما احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و اشتهای شما نیز افزایش می یابد. کورتیزول، هورمون استرس است، که میزان اشتها را افزایش می دهد. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است. پس قبل از انجام هر گونه عملی در زمینه تغذیه و مخصوصا در انتخاب کردن رژیم های غذایی، اول به یک متخصص تغذیه بروید و مشکلتان را با او در میان بگذارید.

در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت 3 راز درباره کاهش وزن با رژیم کتوژنیک که هنوز از شما پنهان می‌کنند.