وعده رژیم لاغری کتوژنیک برای کاهش وزن به حداقل رساندن مصرف گلوکز، منبع اصلی انرژی در بدن انسان است. در صورت نبود گلوکز، بدن از سوخت جایگزینی به نام کتون استفاده میکند. رژیم کتوژنیک از اوایل دهه 1900 برای درمان موفقیت آمیز صرع استفاده شده است. در رژیم گوشت نیز همین گونه عمل مینماید، و تنها برای مبتلایان به بیماری کبد مناسب نیست. هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. و مانند هر رژیم غذایی دیگر، فقط در صورت متعهد ماندن به آن و در دراز مدت به نتیجه می رسید. به عبارت دیگر، در رژیم کتوژنیک میزان انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز سلول های بدن از طریق مصرف پروتئین ها و چربی ها تامین شده و فرد به اجبار باید با مواد غذایی دارای کربوهیدرات خداحافظی کند. با آنکه میتوان مصرف سبزیجات را با برخی از مواد غذایی مانند کره، پنیر، خامه، گوشت و… با آنکه مطالعات نشان می دهند یک رژیم کتوژنیک باعث بهبود فشار خون فرد و HDL (کلسترول مفید) می شود، اما هنوز یک رژیم با مصرف بالای چربی می باشد که با افزایش خطر بیماری های قلبی همراه است.
- شام:ماهی قزل آلا با مارچوبه پخته شده در کره
- چربی ها
- صبحانه:املت ژامبون و پنیر با سبزیجات
- گل مردابی آلیسما انگلیسی
- این رژیم بر مبنای محدودیت غذایی پایه گذاری شده است
- صبحانه:املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و پنیر بز
- بدون کوچک ترین عوارض
- شکلات تلخ ۹۰ درصد
حتی می توانید شیرینی های مجاز در رژیم کتوژنیک را در منزل درست کنید، تا علاوه بر رعایت رژیم خود، خوراکی های دلخواهتان را نیز نوش جان کنید. در ادامه لیست نوشیدنی های غیر مجاز در رژیم کتوژنیک آمده است. پژوهشگران دانشگاه کلمبیا طی پژوهشی پیبردند آن دسته از شرکتکنندگان که نوشیدنی داغ زنجبیل نوشیده بودند، بعد از وعدههای غذایی بیشتر احساس سیری میکردند. بیشتر بخوانید: بزرگترین افسانه در مورد آب کردن شکم و پهلو؛ میتوانیم شکم را موضعی آب کنیم؟ اما چون رژیم کتو بسیار افراطی است و ممکن است به دلیل مصرف بسیار کم کربوهیدرات و قند، در سازگار کردن بدن احساس بیزاری کنید، و اینکه مجاز به خوردن برخی غذا ها نیستید، رعایت و باقی ماندن در این رژیم دشوار خواهد بود. برخی از انواع رژیم کتو ، مصرف مقدار کمی از توت ها را مجاز می داند. “کتوژنیک” به چه معناست و چگونه کار می کند؟ اطلاعات موجود در این مقاله بیشتر مربوط به رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است، اگرچه بسیاری از اصول مشابه در مورد نسخه های دیگر نیز صدق می کند. این امر نه تنها به تنظیم بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن کمک می کند بلکه به کنترل میزان گرسنگی نیز کمک می کند.
نسبت ها اغلب ۶۰٪ چربی ، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات می باشد. حدود ۳۵٪ از کل کالری دریافتی، بیش ترین حد مصرف پروتئین است. AFib، شایع ترین اختلال ریتمی قلب است و خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی را بالا می برد. هدف از رژیم کتو، وارد کردن و نگه داشتن بدن در حالتی متابولیک است که کتوزیس نامیده می شود. با کم کردن مصرف کربوهیدرات، چربی بیش تری دریافت می کنید و به طور ایمن وارد حالت کتوزیس می شوید. این برنامه غذایی به دلیل سطوح پایین کربوهیدرات، راهی مناسب برای کاهش وزن است. بیماری های قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند فاکتور های خطر مانند چربی بدن، سطوح کلسترولHDL ، فشار خون و قند خون را بهبود ببخشد. مطالعات همچنین از فواید احتمالی در دیگر شرایط مرتبط با مغز، مانند بیماری های پارکینگسون و آلزایمر، خبر می دهند. برای انجام این کار باید گیاهان طبیعی خاصی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند و همچنین به شما در حفظ وزن کمک کنند.
رژیم لاغری سریع تا عید
در رژیم کتوژنیک سیلیکال، فرد می تواند به صورت هفته ای برنامه ریزی کند، این برنامه به این صورت است که شخص باید برای پنج روز رژیم را به صورت کتو رعایت کرده و دو روز نیز می تواند استراحت کند و معمولاً افراد این دو روز را برای زمان های خاص، مانند عروسی یا جشن های مختلف برنامه ریزی می کنند. اگر کیسه صفرا را برداشته ام ، می توانم کتوژنیک را شروع کنم؟ سندرم تخمدان پلی کیستیک: رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند ، که ممکن است در سندرم تخمدان پلی کیستیک نقش اساسی داشته باشد. بیماری پارکینگسون: نتیجه ی یک مطالعه نشان می دهد این رژیم می تواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند. افزودن غذاهای غنی از چربی مانند آووکادو، آجیل و دانه ها می تواند گزینه های سالمی باشد که چربی های غیراشباع همراه با فیبر مفید را برای شما فراهم کند. ۲- آیا عضله از دست می دهید؟ پس از ۲ یا ۳ ماه، می توانید در مواقع خاصی، کربوهیدرات مصرف کنید.
یک رژیم عالی برای کاهش وزن سریع
بدن ما معمولا برای تامین انرژی، کربوهیدرات می سوزاند. شما عزیزان می توانید بهترین برند و با بهترین کیفیت را از ما تهیه نمایید. اسموتی از ترکیب انواع میوه و سبزیجات تهیه میشود و سرشار از ویتامینها است. با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. در اینکه عده ای افراد سودجو از نیاز و میل شما که لاغری و تناسب اندام است سواستفاده می کنند و با جان و مال شما بازی می کنند شکی نیست. در حالت ایده آل ، شما باید بین 1.3 گرم تا 1.7 گرم پروتئین در ازای هر کیلوگرم از وزن بدون چربی خود میل کنید. گرچه میتوانید بدون قرص های لاغری نیز چربی بسوزانید و وزن کم کنید، اما قرصهای لاغری در مقایسه با تغییرات رژیم غذایی، و ورزش به تنهایی مزایای بالقوهی زیادی دارند. بدون تردید یکی از مهمترین مزایا و ویژگیهایی که با مصرف محصولات کتوژنیک می توانید آن را در بدن خود احساس کنید، کاهش وزن و لاغری محسوب میشود. اخیرا مطالعه ی منتشر شده در مجله ی Nutrients، نشان می دهد که زیاده روی در مصرف غذاهای قندی مانند نوشابه همزمان با رژیم با چربی بالا و کربوهیدرات پایین، باعث آسیب به عروق خونی می شود.
این اتفاق یکی از شایعترین عوارض جانبی کتوژنیک بوده که بعد از ۳ تا ۴ هفته تمام میشود. کیتوزیس یک حالت کاملا طبیعی و بی خطر است در حالیکه کتواسیدوزیس تنها در دیابت کنترل نشده اتفاق می افتد. مهمتر از آن ، چربی از این جهت که در نهایت بدن را در حالت سیری (“کامل”) قرار می دهد به طور طبیعی رضایت بخش تر است. سندروم تخمدان پلی کیستیک یکی از رایج ترین اختلالات غدد درون ریز بوده که قدرت باروری خانم ها را تحت تاثیر قرار میدهد. مناسب ترین نوع این رژیم بر مصرف چربی های مفید مانند روغن زیتون فوق بکر، گوشت و لبنیات از گاو های تغذیه شده در چمن، و غیره تمرکز دارد. باید عنوان کنیم که یکی از سالم ترین، علمی ترین و سریع ترین رژیم های کاهش وزن در جهان، رژیم کتوژنیک می باشد. فیبر و پروتئین فوقالعادهای در پودر نارگیل مشاهده می شود. اگر ادامه دار بود سعی کنید از سبزیجات فیبر دار، بیش تر استفاده کنید.
قرنهاست که از این رژیم برای درمان بیماریهای خاص استفاده میشود. یک مطالعه جدید در Lancet همچنین نشان می دهد که افراد با رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و مقادیر زیادی گوشت و لبنیات، در مقایسه با افرادی که کربوهیدرات ها را به صورت متعادل و یا بیش تر پروتئین های گیاهی مصرف می کردند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. از ویژگی های این قرص لاغری این می باشد که علاوه بر اینکه به کنترل وزن و لاغری کمک می کند خواص بسیار زیاد دیگر نیز دارد. اطمینان حاصل کنید که آب زیادی می نوشید و الکترولیت های خود را دوباره احیا می کنید (نمک ، پتاسیم ، منیزیم). معمولا شامل ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و ۵% کربوهیدرات می شود. انواع مختلفی از رژیم کتو وجود دارد، اما بطور کلی، باید ۷۵% از کالری روزانه را چربی، ۲۰% پروتئین و ۵% کربوهیدرات تشکیل دهند. کارشناسان بهین دارو بهترین مکملهای کاهش وزن موجود در بازار را بررسی کردهاند و آنها را بر اساس عوامل مختلفی مانند مواد تشکیل دهنده، عملکردها، قیمت و اثربخشی رتبهبندی کردهاند.
کاهش وزن رژیم کتوژنیک
یک مزیت بزرگ برای پیروی از رژیم کتو، حذف بخش وسیعی از مواد غذایی فرآوری شده است. رژیم کتوژنیک در واقع به عنوان روشی برای معالجه بیماری های عصبی، مانند صرع در نظرگرفته شده است. سبزیجاتی مانند گوجه، پیاز، فلفل دلمه باید محدود باشد. در پاسخ به این سوال باید عنوان کنیم که همان طور که گفته شد، این رژیم شامل پروتئین و چربی بالا می باشد. کارشناسان بهداشت و سلامت نگران این موضوع هستند که چگونه یک رژیم طولانی مدت به سبک کتو، می تواند بر سلامت قلب و عروق تأثیر بگذارد. این یکی از عوارض جانبی شایع می باشد که بعد از ۳ تا ۴ هفته برطرف می شود. می توانید از میان وعده های کتو مناسب ورزشکاران استفاده کنید. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه می دهد تا موقع ورزش کردن از کربوهیدرات استفاده کنید. عوارضی مانند یبوست، کم آبی یا بی آبی بدن، بدخلقی، حالت تهوع، سرگیجه، خستگی و بوی بد دهان انتظار می رود. آنفلوانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خوابیدن، تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است. ۹- در صورت بروز مشکلات گوارشی و اسهال چه می توان کرد؟
لاغری شکم در شب
بخور آب بسیار داغ همچنین باعث اتساع عروق موضعی می شود. همچنین از این رژیم برای درمان بیماریهای دیگری چون سرطان و آلزایمر نیز استفاده شده است. بنابراین، منجمد کردن چای سبز و سپس استفاده از آن بر روی صورت خود یک یا دو بار در روز، صورتی زیبا همراه با تقویت آنتی اکسیدان را ارائه میدهد. سپس نوک انگشتان خود را روی دو طرف بینی فشار دهید و آنها را به سمت گونه ها و به سمت پایین حرکت دهید . پالپ ها را هر روز صبح بر روی صورت و گونه ها بمالید و خوب ماساژ دهید. زیرا این بهترین زمان برای استفاده از ماسک صورت میباشد زیرا بخور صورت پوست شما را آماده جذب هر گونه ویتامین و مواد مغذی کرده است. مقدار توصیه شده چیزی حدود ۲۵ درصد از کل کالری های شما میباشد. عدم نوشیدن آب بهاندازه کافی، نهتنها از اشتباهات رژیم کتوژنیک است، بلکه میتواند سلامت عمومی بدن شما را نیز به خطر بیاندازد. تحقیقات ارائه شده در اوایل سال جاری در کنگره انجمن قلب و عروق اروپا نشان داد افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات با چربی بالا را دنبال می کنند، در طول دوره مطالعه، بیش تر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از سرطان و سایر دلایل، هستند. Data has been cre ated wi th GSA Content Ge nerator DEMO !
لاغری بعد از یائسگی
یکی از این دلایل، افزایش پروتئین مصرفی است که این امر بهنوبهی خود فواید زیادی برای سلامتی دارد. محققان در مطالعه اخیر در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی، دریافتند که شرکت کنندگان در دوچرخه سواری و دویدن قدرتی، بعد از چهار روز رعایت رژیم کتوژنیک، در مقایسه با کسانی که چهار روز رژیم غذایی پر کربوهیدرات داشتند، عملکرد ضعیف تری نشان دادند. آشنایان با پزشکی هندی آیورودا از آن به عنوان داروی جهانی نام میبرند؛ این امر نه تنها به خاطر خواص ضد قارچی، ضد باکتری آن است، بلکه به خاطر اثر تسکین بخش آن بر روی دستگاه گوارش هم هست، که اینها باعث شده هندیان بیش از ۲۰۰۰ سال زنجبیل را مصرف کردهاند و یکی از بهترین شفابخشهای طبیعی برای درمان بیماریهای مسافرت، حالت تهوع و سرگیجه در غرب مطرح کرده و برخلاف بعضی داروهای مرسوم این بیماریها هیچ عوارض جانبی منفی ندارد. اکنون، از آنجا که رژیم غذایی با چربی بالایی را دنبال می کنید، احتمالاً چربی بیشتر و عضله کم تری به دست خواهید آورد، که نه تنها ظاهر و احساس متفاوتی خواهید داشت، بلکه با سرعت کم تری کالری می سوزانید.
رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها
برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از رژیم لاغری کاهش سایز سریع ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.