یک کاسه اسموتی سالم برای روز ولنتاین



به خودتان عشق نشان دهید و یک کاسه اسموتی خوشمزه را برای روز ولنتاین ترکیب کنید!

شما یک الف هستید صاف[ie] اپراتور

من آماده جعبه شکلات و دلمه های آب نبات هستم ، اما تا رومانتیک ترین روز سال هنوز غذاهای مغذی می خورم که دندان شیرین من را سیر می کند! این کاسه اسموتی روز ولنتاین را تهیه کنید.

من از کاسه های اسموتی من به ضخامت بیانسه خوشم می آید ، در بالای آن انواع غذاهای فوق العاده و به اندازه یک دسر خوشمزه است.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه های اسموپی ، غذای مغذی و طعم های خوشمزه را ترکیب کردم تا یک کاسه اسموتی سالم برای ولنتاین برای شما به ارمغان بیاورم!

در اینجا نکاتی درباره نحوه ایجاد کاسه اسموتی TYK آمده است:

گریتس در حین عکاسی از غذای ما منتظر لقمه ای است!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط مواد تازه هستید ، آنها را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات شما رسیده یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، این بهترین کار را می کند.
  • برای دستیابی به قوام ، می توانید با قاشق غذا بخورید و با مواد اضافی که در کف شما فرو نمی روند ، با استفاده از مایع کمتر بپوشانید. در صورت نیاز می توانید به تدریج مقدار بیشتری را اضافه کنید ، اما با نسبت مایع به میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی یک مخلوط کن قوی سرمایه گذاری کنید. مخلوط کن های قدیمی شما از دهه 70 ممکن است قدرت لازم برای مخلوط کردن یک کاسه اسموتی ضخیم را نداشته باشند. من The Ninja Foodie SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا مخلوط کن دیگری به شکل “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مایع خود را در سینی های یخ یخ بزنید! من شیر بادام را به دلیل تفاوت آن فریز نمی کنم.
  • مواد مغذی را که کاسه شما را غلیظ می کند اضافه کنید- 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان خرد شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه خود را متعادل کنید

  • کاسه اسموتی خود را فقط با میوه و گرانول درست نکنید – این مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر بدون پروتئین یا چربی است!
  • پروتئین را با پودر پروتئین به پایه اسموتی خود اضافه کنید (پودرهای پروتئینی گیاهی ظرف شما را ضخیم تر می کند) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی گیاهی فوق العاده بدون شیرین ابریشم استفاده کردم!
  • شامل چربی های سالم (و بافت!) با نوارهای نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما کره ، پپیتاس و دانه ها.
  • به عسل یا باران آگاو توجه کنید – همچنان به عنوان شکر افزوده محسوب می شوید.

یک کاسه اسموتی سالم برای روز ولنتاین

عناصر

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جداگانه (می توانید از هر شیر استفاده کنید- فکر می کنم لبنیات و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان لقمه دراگون فروت منجمد
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • برترین ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ های میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تیره (نوک کاکائو نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن با فرم پودر زیاد ، 1/3 مایع پودر پروتئین را اضافه کنید و مخلوط کنید تا ترکیب شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را ضعیف کرده و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. قوام را ارزیابی کرده و در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید ، اما هر بار 1-2 قاشق غذاخوری به آن اضافه کنید تا از غلظت نازک آن جلوگیری شود.
  4. هنگامی که به یکنواختی رسیدید ، از یک کاردک کوچک برای قاشق زدن در یک کاسه استفاده کنید.
  5. مواد اضافی را اضافه کنید و کاسه خود را حالت دهید

این کاسه اسموتی درست کنید؟ خواهیم دید! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در اینستاگرام @ nutrition.awareness قرار دهید.

شاید شما هم دوست داشته باشید…

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات متعلق به من است.

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه در اورلاندو ، فلوریدا است. او در یک تمرین خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که او به رژیم های ناامید یویو کمک می کند تا با استفاده از آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او میزبان پادکست آگاهی از تغذیه است.



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/