کدوی کدو و خورش لوبیا سفید – امی لونگارد



کدو تنبل کاری و خورش لوبیا سفید

6-8 وعده سرو می شود

عناصر:

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل
پیاز 1 عدد ، خرد شده
2 هویج ، خرد شده
1 عدد فلفل دلمه ای شامل دانه ها (یا فلفل دلمه ای دلخواه دیگر) ، خرد شده (اختیاری)
2 حبه سیر ، خرد شده
1 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه خرد شده
1-2 قاشق غذاخوری پودر کاری مورد علاقه خود (من دوست دارم Cha’s Organics Curry Masala)
کدو تنبل 6 فنجان ، خرد شده
540 میلی لیتر (19 اونس) کنسرو لوبیا سفید دلخواه (من از کلیه سفید استفاده کردم) ، آبکش کرده و آبکشی می شود
2 فنجان آب سبزیجات
1 قاشق غذاخوری پوره گوجه فرنگی
1 قاشق چایخوری نمک
400 میلی لیتر (14 اونس) شیر نارگیل (پر چرب یا کمی م bothثر در هر دو)
3 – 4 فنجان بسته بندی شده اسفناج تازه خرد شده
گشنیز خرد شده ، برای تزئین
برش های آهک ، برای تزئین
فلفل نمک

جهت ها:

روغن را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید. پیاز و هویج و یک نمک بزرگ به آن اضافه کنید. حدود 5 دقیقه هم بزنید و تفت دهید تا پیازها کمی شفاف شوند. سپس فلفل قرمز (در صورت استفاده) ، سیر ، زنجبیل و ادویه کاری را اضافه کنید. خوب هم بزنید و یک دقیقه دیگر بپزید.

کدو تنبل ، لوبیا سفید ، آب سبزیجات ، پوره گوجه فرنگی و نمک را اضافه کنید ، هم بزنید ، بپوشانید و بگذارید بجوشد. پس از پخت ، مقدار را کم کرده و بجوشانید و به مدت 15 دقیقه هم بزنید یا تا زمانی که کدو به آرامی توسط یک چنگال سوراخ شود.

شیر نارگیل را هم بزنید و بگذارید چند دقیقه دیگر بجوشد. سپس اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید. بگذارید حدود 2 دقیقه بجوشد یا تا زمانی که اسفناج پژمرده شود. مزه دار کنید و در صورت نیاز نمک و فلفل اضافه کنید. اگر خورشت شیرین تری می خواهید ، مقداری شربت افرا را با آن مخلوط کنید.

با غلات دلخواه یا یک تکه نان ترد سرو کنید. روی آن را با گشنیز خرد شده و آب لیموی تازه فشار دهید.

به مدت 5 روز در یخچال نگهداری کنید یا 2 ماه در فریزر نگهداری کنید.

اگر از دستورالعملی که در بالا به اشتراک گذاشتم لذت بردید ، برنامه پیشرفت گیاهی من را مطالعه کنید ، که یک دوره 4 هفته ای تصادف آنلاین در زمینه بهداشت ، تغذیه و برنامه ریزی غذا است. برای اطلاع از زمان شروع برنامه بعدی اینجا کلیک کنیدبه شما همچنین می توانید در شرکت کنید انجمن دستیابی به موفقیت در گیاهان در فیس بوک جایی که من دستورالعمل ها ، الهام و اطلاعات مربوط به تغذیه گیاهی را به اشتراک می گذارم.



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/