پنکیک گندم کامل | عشق و ذوق


پنکیک گندم کامل از دانه کتان و آرد غلات کامل تهیه شده و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک گندم کامل از دانه کتان و آرد غلات کامل تهیه شده و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

ما عاشق پنکیک های اطراف خانه خود هستیم. دیشب صبحانه را برای شام خوردیم وقتی این دستور کلاسیک را تهیه کردم که از سال 2011 در صفحه وجود دارد. چه ، چه.

پنکیک گندم کامل از دانه کتان و آرد غلات کامل تهیه شده و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

آنجا دفن شد بنابراین من باید آن را از بایگانی ها بیرون آورم و به آن جان تازه ای بدهم. این دستورالعملی بود که می خواستم بعد از دویدن با اریک قبل از بچه دار شدن تهیه کنم.

مخلوط پنکیک گندم کامل

اوه ، من قطعاً دلم برای آن مسابقات شیرین و روزهای پیست تنگ شده است. در اینجا یک متخصص کوچک از پست اصلی برای خاطرات است …

“صبح امروز تمرینات ورزشی خوبی انجام دادم. ساعت زنگ دار 5:15 بود و من واقعاً فکر نمی کردم امروز باید بدوم. من کمی از محیط آخر هفته صدمه دیده ام ، بنابراین تصمیم گرفتم در حالی که اریک دوره را پشت سر می گذارد ، تمرین کنم و یوگا “برای کشش” انجام دهم. بعد از گرم کردن ، پاهایم شل شد و من توانستم تمرین را با او به پایان برسانم. و سپس او درخواست پنکیک کرد ”…

پنکیک کامل با موز و تمشک

اگرچه من تعداد زیادی دستور العمل پنکیک بدون گلوتن در سایت خود دارم ، اما این یک دستور العمل کلاسیک سالم است ، آرد سبوس دار مخصوصاً برای بچه ها بسیار مغذی است ، بنابراین این دستور تهیه شده با 100٪ آرد سبوس دار و کتان بسیار مورد استفاده است.

تهیه آنها آسان تر نیست و کاملاً در تابه پف می کنند.

نکاتی برای پخت با آرد سبوس دار

  • اگر پنکیک نرم و کرکی می خواهید ، حتماً از آرد گندم سبوس دار تازه که نرم است استفاده کنید. مورد علاقه من آرد غلات کامل 100٪ سفید است.
  • نیم و نیم برو. اگر می خواهید راه خوردن آرد گندم کامل را آسان کنید ، به راحتی می توانید از 1/2 آرد گندم کامل و 1/2 آرد گندم کامل استفاده کنید.
  • با خیال راحت سایر غلات کامل را در این دستور غذا مخلوط کنید. سفارشی کردن آن آسان است.

امیدوارم این پنکیک های کامل مثل زندگی ما شادی را در زندگی شما به ارمغان بیاورند!

چاپ

پنکیک گندم کامل از دانه کتان و آرد غلات کامل و دارای فیبر ، پروتئین و چربی های سالم است.

پنکیک گندم کامل


  • نویسنده: کریستینا لارو ، RDN


  • زمان آماده سازی:
    5 دقیقه

  • زمان پخت:
    5 دقیقه

  • کل زمان:
    10 دقیقه

  • بازده:
    9 پنکیک 1ایکس

وزن

عناصر

  • 1 فنجان آرد غلات کامل 100٪
  • 1/4 فنجان دانه های کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق چایخوری جوش شیرین
  • 1/4 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای یا شکر نارگیل
  • 1 تخم مرغ
  • 2 قاشق غذاخوریروغن آووکادو
  • 1 1/4 فنجان شیر

دستورالعمل ها

  1. در یک کاسه بزرگ ، مواد خشک را با هم مخلوط کنید – آرد گندم سبوس دار ، دانه کتان ، بیکینگ پودر ، نمک و شکر قهوه ای.
  2. در یک کاسه کوچک ، تخم مرغ ، روغن و شیر را هم بزنید ؛ مخلوط شیر را به آرامی با مواد خشک هم بزنید تا خمیری به دست آید. باتری کمی توده ای خواهد بود. اجازه دهید خمیر حدود 3-5 دقیقه غلیظ شود در حالی که گریل یا تابه از قبل گرم شده است.
  3. رنده را با کره بپوشانید و روی متوسط ​​گرم کنید. 1/4 فنجان خمیر را روی قفسه بریزید. پنکیک را درست قبل از اینکه حباب دار شود و طلایی رنگ شود بچرخانید. لذت بردن!

  • دسته بندی: صبحانه
  • روش: اجاق گاز
  • آشپزخانه: آمریکایی

تغذیه

  • اندازه سرو: 1/9 دستور غذا (1 عدد پنکیک)
  • کالری: 109
  • قند: 2 گرم
  • سدیم: 127 میلی گرم
  • چربی: 6 گرم
  • چربی های اشباع شده: 1 گرم
  • چربی غیر اشباع: 4 گرم
  • چربی ترانس: 0 گرم
  • کربوهیدرات ها: 11 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • پروتئین: 4 گرم
  • کلسترول: 21 میلی گرم

کلمه کلیدی: پنکیک ، گندم کامل ، دانه کتان

اشتراک گذاری اهمیت دارد!

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/