پادکست قسمت 163: محور HPA ، بهینه سازی تیروئید و متابولیسم


چگونه می توانید متابولیسم خود را کنترل کرده و اهداف تناسب اندام خود را بهینه کنید؟ لیسی دان ، متخصص تغذیه و بنیانگذار UpliftFit Nutrition ، در مورد هورمون ها صحبت می کند و اینکه چرا و چرا آنها باید بدانند که چگونه می توانید بهترین ظاهر و احساس را داشته باشید.

همه اطلاعات و پیوندهای مربوط به این قسمت را می توانید در آدرس زیر بیابید https://holisticwellness.ca/episode163به

برای گوش دادن به iTunes ، Stitcher یا Spotify اینجا را کلیک کنید:

iTunes – اینجا را کلیک کنید
Stitcher – اینجا را کلیک کنید
Spotify – اینجا را کلیک کنید

به یاد داشته باشید که در این پادکست در iTunes مشترک شوید و یک بررسی و بررسی برای ما بگذارید!

موضوعات مورد بحث در این قسمت:

  • محور HPA چیست؟
  • چگونه محور HPA می تواند کار کند و به دنبال چه چیزی است
  • مشکلات تیروئید و عوامل عمده ای که بر سلامت تیروئید تأثیر می گذارد
  • ارتباط بین غده تیروئید و متابولیسم
  • چگونه متابولیسم خود را بهینه کرده و کنترل کنیم
  • نکات و ترفندهایی که می توانید برای بهینه سازی تناسب اندام و اهداف جسمانی خود به کار ببرید
  • آموزش بر اساس چرخه شما
  • چند استراتژی مهم برای داشتن یک خواب کامل

نکات مهم مصرفی:

  • هنگامی که یک عامل استرس زا وجود دارد ، بدن ما آن را به عنوان یک تهدید درک می کند. و آنچه می تواند اتفاق بیفتد این است که عامل استرس زای داخلی یا خارجی به مرور زمان باعث می شود که در محور HPA مقررات نامنظمی داشته باشیم. این زمانی است که ما شروع به ایجاد چرخه نامنظم یا از دست دادن چرخه قاعدگی می کنیم.
  • تنوع ریز مغذی ها یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای تسهیل سلامت روده و میکروبیوم سالم انجام دهید.
  • غده تیروئید نیروگاه متابولیسم ما است.
  • برای دستکاری در اندام خود ، باید میزان مصرف غذای خود و میزان ارسال انرژی را بدانیم.
  • خواب اساساً نظافت خانه ماست. این کمک می کند تا تمام التهاب و سموم از بدن ما خارج شود و به ما کمک می کند تا خودمان را تجدید کنیم.

مراحل عمل:

  • از یک رژیم غذایی خوب و با کیفیت ضدالتهاب استفاده کنید.
  • به اختلالات غدد درون ریز نگاه کنید.
  • حتماً قند خون خود را متعادل کنید.
  • برای درمان روده ، از غدد فوق کلیوی و استرس خود شروع کنید. همچنین وضعیت تغذیه ای خود و سلامت کبد خود را بررسی کنید.
  • اگر کورتیزول شما بالا یا پایین است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تمرکز بر تمرینات مقاومتی حداکثر 1 ساعت ، 4 تا 5 بار در هفته است.
  • راهکارهایی برای داشتن یک خواب کامل:
  • نور آبی را حداقل 2 ساعت قبل از خواب مسدود کنید.
  • حداقل 30 دقیقه قبل از خواب تمام لوازم الکترونیکی را قطع کنید.
  • قبل از خواب کمی کربوهیدرات مصرف کنید.
  • اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
  • مطمئن شوید که یک تشک خوب و با کیفیت دارید.
  • از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید.

لیسی گفت:

“تمرین کنید. و هنگامی که احساس کردید به استراحت نیاز دارید ، به بدن خود گوش دهید و استراحت کنید.”

“فحش جام غذای لعنتی را قطع کنید ، آب بد ، فیلتر هوای بد را قطع کنید ، دیوانه ها. زیرا همه این موارد می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد. ”

ممنون که گوش کردید!

پیامهای مهم:

آخرین برنامه ما ، برنامه 28 روزه تنظیم مجدد آدرنال را بررسی کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، مضطرب هستید ، وزن اضافه می کنید ، نمی توانید بخوابید و احساس می کنید که به تنظیم مجدد نیاز دارید ، این برنامه مناسب است! غدد فوق کلیوی ما در مورد بازیابی سلامت هورمونی در جلو و مرکز قرار دارند. به همین دلیل است که ما یک برنامه غذایی مغذی ، برنامه ورزشی ، تمرینات تنفسی و موارد دیگر را در این برنامه قرار داده ایم تا به شما کمک کند بهترین حالت را داشته باشید! در این پیوند در اینجا به برنامه تنظیم مجدد آدرنال بپیوندید – https://bit.ly/28dayadrenalresetبه

در خبرنامه ما در آدرس ثبت نام کنید holisticwellness.ca/ خبرنامه و در اینستاگرام با من در ارتباط باشید ، holisticwellnessfoodieبه به من اطلاع دهید اگر موردی وجود دارد که دوست دارید آن را گسترش دهم. همچنین اگر در هر پلتفرمی پادکست که به ما گوش می دهید برای ما امتیاز یا بررسی بگذارید بسیار مهم خواهد بود.

پیوندهایی به مواردی که در نمایش در مورد آنها صحبت می کنم:

  • قابل اعتماد و متخصص eatonhemp.com برای صرفه جویی 20 درصدی در سراسر سایت با کد کوپن HEALTHYHORMONES. من کاملاً عاشق دانه های شاهدانه بو داده افرا و طیف وسیعی از روغن CBD با قدرت اضافی هستم که قبل از خواب استفاده می کنم. https://eatonhemp.com
  • آویز مورد علاقه من برای حفاظت از EMF و پشتیبانی از استرس. با کلیک روی این پیوند اینجا -> تا 50٪ از آویز HARMONI صرفه جویی کنید https://www.wendymyersdetox.com/2CN2HP5/BP658/؟uid=39
  • 15٪ در کلیه محصولات Organifi صرفه جویی کنید organifishop.comبه ترکیب متعادل کننده هورمون زنانه NEW Organifi Harmony و پودر آب سبز خوشمزه آنها را بررسی کنید. از کد HEALTHYHORMONES استفاده کنید. آب سبز را اینجا ببینید – https://www.organifishop.com/products/organifi-green-juice-1-flask
  • محصولات CANPREV را در فروشگاه های مواد غذایی سالم کانادایی و بصورت آنلاین در Natures-Source.ca بررسی کنید. من شخصاً MYCO10 و پودر کلاژن آنها را دوست دارم. همچنین دوست دارم اسید آمینه آنها را قبل یا بعد از تمرین به اسموتی هایم اضافه کنم. توصیه های من L-glutamine و L-tyrosine است. قابل اعتماد و متخصص https://canprev.ca برای اطلاعات بیشتر در مورد محصولات Canprev. مطمئن شوید که جدید Liposomals از Canprev. من در حال حاضر از ویتامین C و Curcumin Liposomal آنها استفاده می کنم و محصولات بیشتری به زودی عرضه می شوند! – https://canprev.ca/products/curcumin100-liposomal

https://canprev.ca/products/vitaminc1000-liposomal

لیسی را از کجا می توانید پیدا کنید:

اینستاگرام لیسی (faithandfit)

Laceys فیس بوک

وب سایت لیسی

کجا می توانی مرا پیدا کنی:

اینستاگرام سامانتا

فیس بوک سامانتا

وب سایت سامانتا

توییتر سامانتا

هورمون های سالم برای زنان انجمن خصوصی پادکست در فیس بوک

در اینجا نحوه کار با من آمده است:

این را به اشتراک بگذارید!

در Pinterest به اشتراک بگذارید



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/