ماکارونی گیاهی مدیترانه ای (دارای پروتئین بالا ، بدون گلوتن ، گیاهخواری)



این ماکارونی خوشمزه گیاهی مدیترانه ای با پستو یک شام سالم و گیاهی را فراهم می کند.

ناهار را روز بعد اضافه کنید- می خواهید از خودتان تشکر کنید!

طعم ماکارونی سنتی عالی است ، اما اغلب فاقد پروتئین و فیبر هستند!

با استفاده از ماکارونی غنی از پروتئین تهیه شده از نخود ، عدس یا لوبیا سیاه ، دستور العمل های سنتی ماکارونی گیاهی یا گیاهی خود را ارتقا دهید. برای این پاستا سبزیجات مدیترانه ای ، از اسپاگتی عدس زرد و برنج قهوه ای Trader Joe استفاده کردم – آنها 14 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر در هر وعده دارند. بخش

Banza یک پروتئین OG با پروتئین بالا ، حبوبات است. از نخود تهیه می شود و احتمالاً طعم و تغذیه مورد علاقه من است.

اما اگر شما را تشویق به تمرکز روی سبزیجات نکنم ، چه نوع متخصص تغذیه ای هستم؟ غذاهای غیر نشاسته ای مانند فلفل ، پیاز ، گوجه فرنگی ، کدو سبز و بادمجان بافت ، فیبر و حالت مدیترانه ای را به این دستور غذا اضافه می کنند.

از آنجا که من عاشق یک بشقاب بزرگ غذا هستم ، افزودن سبزیجات زیاد به من این امکان را می دهد که مقدار زیادی غذا بخورم بدون این که از کالری مورد نیاز خود استفاده کنم. وقتی از یک بشقاب بزرگ سبزیجات دور می شوم ، کمتر شکر یا میان وعده مصرف می کنم.

من این غذا را همراه با سس کیل وگان و بادام زمینی Trader Joe از Trader Joe خوردم و بلافاصله آن را با پنیر بز حذف کردم. وای! یا بگیرش یا ولش کن.

PS یکی از مشتریان من این روش پخت گوجه فرنگی را به من آموخت ، بنابراین من آنها را جداگانه سرخ کردم! خیلی خوشمزه! اما ریختن آنها با سبزیجات دیگر نیز م workثر است.

مطمئن!

پاستا گیاهی مدیترانه ای

زمان آماده سازی: 10-15 دقیقه
زمان پخت: 45 دقیقه

عناصر:

  • 1 عدد بادمجان کوچک ، برش داده و به چهار قسمت برش دهید
  • 1 عدد کدو حلوایی ، در یک چهارم
  • 1 فلفل قرمز ، به قطعات 1 اینچ برش دهید
  • 1 فلفل نارنجی ، به قطعات 1 اینچی برش دهید
  • 1 پیاز قرمز ، به قطعات 1 اینچ برش دهید
  • نمک سیر
  • گوجه فرنگی بچه 1 پیمانه
  • روغن زیتون اضافی
  • 1 حبه سیر
  • آویشن
  • ماکارونی با پروتئین بالا (من از عدس زرد و برنج قهوه ای استفاده کردم ، اما ماکارونی نخودچی یا لوبیا سیاه کار می کند)
  • پستو (من قبلاً مغازه می خریدم ، اما ما اینجا دستور تهیه داریم)
  • اختیاری: پنیر بز یا پنیر فتا ، مخمر تغذیه ای

دستورالعمل ها:

  1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید. یک ورقه پخت بزرگ (یا 2) را با فویل آلومینیوم بچسبانید. کنار بگذارید.
  2. در یک کاسه بزرگ ، سبزیجات را به جز بچه گوجه فرنگی ترکیب کنید. روغن زیتون * را اضافه کرده و به طور مساوی بپوشانید. روی ورقه پخت بمالید و نمک سیر بپاشید. به مدت 40 دقیقه در فر بپزید.
  3. گوجه فرنگی را در یک ظرف جداگانه پخت اضافه کنید. با روغن زیتون بریزید. آویشن و سر سیر را اضافه کنید. به مدت 25 دقیقه سرخ کنید ، سرکه بالزامیک را برداشته و بریزید و 20 دقیقه دیگر سرخ کنید. پس از اتمام کار ، سیر را خرد کرده و برگ های آویشن را از ساقه جدا کنید.
  4. در همین حال ، طبق دستورالعمل ، ماکارونی را بپزید.
  5. وقتی سبزیجات و ماکارونی آماده شدند ، با پستو ترکیب کنید.
  6. اختیاری: پنیر بز یا فتا بپاشید و لذت ببرید!

* از آنجا که می دانستم این غذا با پستو و پنیر بز چرب تر است ، هنگام سرخ کردن این سبزیجات از روغن استفاده نکردم. من از اسپری نچسب روی فویل آلومینیومی استفاده کردم. سبزیجات را در سبزیجات پرت کردم تا مرطوب شوند و طبق معمول مزه دار شوند.

این غذا را برای خودتان یا خانواده تان بخورید؟ خواهیم دید! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در اینستاگرام قرار دهید @تغذیه. شعوربه

شاید شما هم دوست داشته باشید…

کیت ریچاردسون یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه در اورلاندو ، فلوریدا است. او در یک تمرین خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که او به رژیم های ناامید یویو کمک می کند تا از طریق آموزش تغذیه 1: 1 به اهداف سلامتی خود برسند. او میزبان پادکست آگاهی از تغذیه است.

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات متعلق به من است.



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/