علوم ورزشی 15 غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید


اکثر مردم فکر می کنند که برای تهیه بسته جنسی ، باید بی شمار دراز نشست و گرسنگی انجام دهند. اما راهش این نیست! در این مقاله ، مجله علوم ورزشی غذاهایی را معرفی می کند که به مارک لنگوستی ، مربی و نویسنده مشهور ، کمک می کند تا شکمی صاف داشته باشد.

او می گوید: “من فقط 3 ساعت در هفته تمرین می کنم و اصلا گرسنگی نمی کشم.” در این مقاله ، من 15 غذای مورد علاقه که ماهیچه ها را تغذیه می کند ، معده را پر می کند و باعث ایجاد چربی در معده شما نمی شود ، معرفی می کنم.


ماهی

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

ماهی نه تنها سرشار از چربی های سالم است ، بلکه دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالایی است.

تخم مرغ

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

آنها اغلب اصرار دارند که زرده تخم مرغ بد است ، اما اینطور نیست. زرده تخم مرغ برای رشد مغز ضروری است ، باعث سیری می شود و ترکیب خوبی با بلغور جو دوسر است که برای داشتن شکمی صاف مفید است.

بلغور جو دوسر

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

بلغور جو دوسر انرژی مورد نیاز در حین ورزش را تأمین می کند و به خوبی هضم می شود. مقدار را زیاد نکنید تا بی شخصیت نشود.

بادام

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

من این میان وعده را دوست دارم زیرا سبک و قابل حمل است و به عنوان یک میان وعده گرسنگی من را برطرف می کند. بادام چربی های سالم ، سرشار از پروتئین و فیبر و کم کربوهیدرات است.

آسپن

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

راه های زیادی برای لذت بردن از این غذای سبز خوشمزه وجود دارد. خوردن آن با اسموتی تهیه شده برای صبح یا استفاده از آن در سالاد یکی از راه هایی است که می توانید در طول روز اسفناج بخورید. با این حال ، شما منبع غنی از ویتامین ها و فیبر دارید.

دعاها

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

سیاه ، سفید ، قرمز هر آنچه را که انتخاب می کنید ، از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات ها دیر هضم است و انرژی مورد نیاز در طول روز را به شما می دهد.

سویا خشک شده

اگر زمان زیادی را در خارج از خانه می گذرانید و برای داشتن شکمی صاف به یک میان وعده سالم نیاز دارید ، می توانید از سویای خشک استفاده کنید. این غذا سرشار از فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات است.

دانه کدو تنبل

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

تخمه کدو سرشار از منیزیم ، روی و امگا 3 است. هنگام استفاده از تخمه کدو ، آن را دور نیندازید. بهتر است این دانه ها را خشک کنید ، با کمی نمک دریا سرخ کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

روغن زیتون

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

لطفا با روغن زیتون می توانید از این روغن برای پخت و پز استفاده کنید. این چربی سالم مفاصل شما را مایع نگه می دارد و به سلامت مغز شما کمک می کند. سپس غفلت نکنید.

کنوآ

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

این غذا همچنین یکی از آن چیزهایی است که طعم خوبی با ماهی و سبزیجات دارد. زمان زیادی برای پخت و پز لازم نیست. بنابراین می توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر ، کربوهیدرات خوب و پروتئین است. اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید و در طول روز پرانرژی باشید ، آن را امتحان کنید.

پودر پروتئین

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

ما می توانیم تمام پروتئین مورد نیاز خود را از منابع طبیعی تامین کنیم. اما برای بسیاری ، این کار بسیار دشواری است. بنابراین اگر نمی توانید پروتئین مورد نیاز خود را با تغذیه دریافت کنید ، می توانید از مکمل پروتئین استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با رژیم غذایی و معده شما سازگار باشد.

پروتئین گیاهی ممکن است انتخاب خوبی باشد ، اما پروتئین دیگری که برای عضله سازی سریعتر مفید است ، پروتئین آب پنیر است. کازئین پروتئین دیگری است که هنگام خواب مفید است زیرا در طول خواب به آرامی هضم می شود و به طور مداوم ماهیچه های شما را پر می کند.


آووکادو

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

آووکادو حاوی چربی های سالم است که علاوه بر کمک به داشتن شکمی صاف ، برای مو ، پوست و ناخن نیز م effectiveثر است و بسیار خوشمزه و خوشمزه است.

توت

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

توت فرنگی ، تمشک سیاه … همه این میوه ها دارای آنتی اکسیدان های قابل توجهی هستند ، کربوهیدرات کمی دارند و فیبر بالایی دارند.

برنج قهوه ای

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

برنج قهوه ای سرشار از ویتامین است ، فیبر بیشتری نسبت به برنج معمولی دارد ، که به دفع قند دیرتر کمک می کند ، شما را لاغرتر نگه می دارد و به شما در از بین بردن چربی شکم کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

سیب زمینی شیرین می تواند دوست جدید شما باشد. این به ماهیچه های شما کمک می کند تا سخت تمرین کنند و ویتامین های زیادی به شما می دهد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع: eatthis


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/