علوم ورزشی | چگونه یک نوشیدنی برای تمرین در خانه درست کنیم؟ 11 نوشیدنی ورزشی


نوشیدن نوشیدنی های ورزشی در خانه یک روش رایج برای تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما ، به ویژه الکترولیت ها و هیدراتاسیون در روزهای تمرین و استراحت است. همه ورزشکاران می دانند که استفاده از مایعات حاوی قند و رنگ های مصنوعی راهی سالم برای بازسازی ذخایر بدن نیست ، بنابراین باید به دنبال راهی سالم برای بازسازی آب ، انرژی و الکترولیت های از دست رفته باشند.

در این مقاله ، ما دستورالعمل هایی را برای تهیه و تهیه نوشیدنی های ورزشی بیشتر در خانه ارائه می دهیم تا اثر جلسات تمرین شما حداکثر شود. بعد از ورزش از نوشیدنی های جوان کننده الکترولیت و قبل از ورزش از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید. تا انتها با ما باشید.

نحوه تهیه نوشیدنی ورزشی را بیاموزید

1. نوشیدنی بازسازی کننده الکترولیت

ماده خام:

  • نصف خیار
  • 2 عدد لیمو
  • 1/5 فنجان آب نارگیل

خیار و لیمو را در آبمیوه گیری بریزید. عصاره را با آب نارگیل مخلوط کنید. این نوشیدنی را با یخ یا دمای پایین بنوشید.


2. نوشیدنی معروف Gatorade

ماده خام:

  • 3 فنجان آب
  • 1 فنجان آب پرتقال
  • نصف فنجان آب لیمو
  • 3 قاشق غذاخوری عسل
  • نصف قاشق چایخوری نمک

همه مواد را در مخلوط کن بریزید. پس از مخلوط شدن با بستنی ، مزه را بچشید.


3. نوشیدنی ورزشی تقویت کننده الکترولیت در خانه

ماده خام:

  • 4/1 دانه بدون دانه
  • 2 لیوان بزرگ آب نارگیل
  • مقداری نمک دریا

همه مواد را در مخلوط کن قوی بریزید و پس از مخلوط شدن کامل مخلوط کنید.


4. نوشیدنی ورزشی معروف DIY

ماده خام:

  • نصف لیتر آب زنجبیل
  • 1 لیتر آب
  • عصاره 3 عدد لیمو
  • مقدار کم نمک دریا
  • استویا

زنجبیل را به قطعات بزرگ برش دهید ، آن را در یک قابلمه بزرگ بریزید و آب اضافه کنید. صبر کنید تا آب بجوشد. سپس بگذارید 15 دقیقه بجوشد. سپس حرارت را خاموش کنید تا مایع خنک شود. مایع استویا را به مزه اضافه کنید و در یک ظرف بسته نگهداری کنید. سپس همه مواد را با هم مخلوط کرده و از نوشیدن آن لذت ببرید.


5. نوشیدنی فوق العاده انرژی زا

ماده خام:

  • 1 عدد پرتقال متوسط ​​خورده شد
  • 4/3 فنجان شیر نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
  • ماست وانیلی 6 اونس
  • نصف فنجان یخ

همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا کاملا یکدست شود. سپس مصرف کنید.

نوشیدنی های ورزشی خانگی


6. برای ورزش قبل از تمرین برای خانه نوشیدنی بنوشید

ماده خام:

  • 1/2 لیتر آب تصفیه شده
  • 1 گرم عصاره مورت (rhodiola)
  • 1 قاشق چایخوری پودر گلوکز یا ویتامین C.
  • 1 پیمانه پروتئین او
  • 1 فنجان توت یخ زده

این گیاه کشنده استقامت را در حین ورزش افزایش می دهد ، در حالی که ترکیب پودر گلوکز و فروکتوز توت باعث آزاد شدن انرژی کوتاه مدت و بلند مدت می شود.


7. نوشیدنی انرژی زا کاکائو و موز

ماده خام:

  • 1 فنجان شیر
  • موز نیم رسیده
  • 2 قاشق غذاخوری شکر
  • 2 قاشق غذاخوری کاکائوی شیرین نشده

همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا همه مواد یکدست و یکدست شوند. بنابراین از نوشیدن آن لذت ببرید.


8. نوشیدنی ورزشی خانگی

ماده خام:

  • 1/4 توسط فوجیان
  • 5 فنجان آب
  • 50 گرم زنجبیل (پوست کنده و خرد شده)
  • آب و پوست 2 لیمو را بگیرید
  • 4/1 فنجان عسل
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک (اختیاری)

جو و آب را در قابلمه ای که داخل آن ردیف شده بریزید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید. پوست لیمو و تکه های زنجبیل را داخل آن بریزید و 15 دقیقه دیگر بپزید. مایع را صاف کرده ، عسل ، آب لیمو و نمک را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا خنک شود. سپس بخور.


9. نوشیدنی انرژی زا توت فرنگی

ماده خام:

  • نصف فنجان توت فرنگی تازه یا یخ زده
  • 2 قاشق غذاخوری عسل ، 1/3 پودر شیر بدون چربی
  • 1 هلو بدون هسته و نصف شده
  • 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و نصف فنجان یخ

توت فرنگی ، شیر ، عسل ، هلو و آب لیمو را در مخلوط کن ترکیب کنید. هم بزنید تا مواد یکدست و یکدست شوند. تکه های یخ را اضافه کنید. دوباره هم بزنید تا بستنی کاملاً با مواد مخلوط شود.


10. نوشیدنی انرژی زا شکلات

ماده خام:

  • 1 قاشق چایخوری کاکائو
  • 2 قاشق چایخوری شکر
  • 1 تخم مرغ
  • نصف قاشق چایخوری وانیل
  • 2 فنجان شیر

مواد را داخل مخلوط کن بریزید. بعد از صاف شدن بنوشید.


11. نوشیدنی ورزشی خانگی خرس گریزلی

ماده خام:

  • 3/1 فنجان آب لیمو
  • 4/1 فنجان عسل
  • 4/1 قاشق غذاخوری نمک
  • 4/1 قاشق غذاخوری بیکینگ پودر
  • یه کمی آب

مواد را با هم مخلوط کرده و سپس در یخچال نگهداری کنید. این نوشیدنی برای هر فعالیتی که به انرژی نیاز دارد مفید است.

تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com

منابع:

http://hubpages.com/food/Homemade-Energy-Drinks-and-Electrolyte-Replacement-Drinks

http://www.grouprecipes.com/62989/grizzly-bears-homemade-energy-drink.html

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/make-your-own-fuel#image-1

snappyliving.com/ انرژی-نوشیدنی-شیرینی-خانگی

https://www.wellandgood.com/good-food/better-than-gatorade-diy-healthy-sports-drink-recipes/


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/