علوم ورزشی چگونه می توان مکمل پروتئین خانگی تهیه کرد؟ همراه با دستورالعمل ساخت


آنچه در این مقاله می خوانید

پودرهای مکمل پروتئین برای هر ورزشکار حرفه ای و آماتور برای افزایش حجم عضلات ، سرعت بخشیدن به ریکاوری ، بازسازی ریز مغذی های از دست رفته و التیام آسیب های بعد از تمرین مفید و م effectiveثر است. اما قیمت این مکمل ها و از همه مهمتر تنوع زیاد در شرکت های تولید کننده و محتوای آنها ، انتخاب و خرید را برای همه دشوار و تا حدودی غیرممکن کرده است.

بنابراین ما راه ساده تری را به شما معرفی می کنیم ، مطالب زیادی خوانده شد تا بتوانیم بهترین دستورالعمل پروتئین خانگی را پیدا کنیم. برای دریافت پودر مکمل ارزان و سالم خانگی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی است ، در مجله علوم ورزشی ثبت نام کنید.

دستور پودر پروتئین خانگی و ارزش غذایی آن

پودر مکمل باید دارای حداقل چربی و حداکثر پروتئین و مقداری کربوهیدرات باشد تا بدن به انرژی مورد نیاز خود برسد. برای این پودر خانگی به جو ، برنج قهوه ای و عدس نیاز دارید.

جو ، برنج قهوه ای و عدس سبز خشک شده را هر کدام یک سوم فنجان با مخلوط کن خرد کنید. هر سه باید خام باشند.

ارزش تغذیه ای پودر پروتئین خانگی

ارزش غذایی این پودر پروتئین خانگی بر اساس یک سوم هر فنجان به شرح زیر است:

  • 130 کالری
  • 8 گرم پروتئین
  • 1 گرم چربی
  • 24 گرم کربوهیدرات

ارزش غذایی پودر پروتئین شرکت

  • 80 کالری
  • 14 گرم پروتئین
  • بدون چربی
  • 5 گرم کربوهیدرات

مقدار کربوهیدرات و پروتئین

مقدار کربوهیدرات و پروتئین موجود در جو ، برنج قهوه ای و عدس سبز در هر. 100 گرم به شرح زیر است:

  • جو: 73 گرم کربوهیدرات ، 12 گرم پروتئین
  • برنج قهوه ای: 76 گرم کربوهیدرات ، 5.7 گرم پروتئین
  • لنزها: 60 گرم کربوهیدرات ، 25 گرم پروتئین

میزان پروتئین موجود در این پودر خانگی به اندازه پودرهای شرکت نیست ، اما قیمت پایین و سلامت این مکمل خانگی ارزش یکبار امتحان را دارد.

درصد پروتئین را افزایش دهید یا مزه آن را بچشید

شما می توانید درصد پروتئین ، کربوهیدرات ها و چربی ها را با تغییر میزان مواد موجود در این مکمل تغییر دهید. با افزایش میزان عدس و کاهش میزان جو دوسر و برنج قهوه ای درصد پروتئین را افزایش دهید و درصد کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید. با افزودن بادام به مواد ، مقدار پروتئین را افزایش دهید.

برای افزودن طعم به این پودر ، می توانید 1 قاشق چایخوری قهوه یا پودر کاکائو ، وانیل ، زنجبیل و دارچین را به مکمل اضافه کرده و در آسیاب مخلوط کنید. برای شیرین کردن مکمل از شکر یا استویا استفاده کنید.

چگونه می توان یک پودر پروتئین ایمن در خانه تهیه کرد؟  همراه با دستورالعمل ساخت

برای مصرف می توانید پودر شیر بدون چربی نوزاد را به این مکمل اضافه کرده و با آب میل کنید ، یا اگر بدون شیر خشک آن را مصرف کردید ، پودر را با شیر مخلوط کرده و سه بار در روز صبح ، بعد از ورزش و قبل از خواب مصرف کنید. به راه دیگر این است که روزانه دو وعده قبل و بعد از ورزش و در روزهای استراحت دو وعده صبح و عصر بخورید.

بهتر است پودر را به مقدار کم تهیه کرده و مصرف کنید تا از خراب شدن محتویات آن جلوگیری شود. اگر می خواهید مکمل مورد نیاز برای تمرین را تهیه کنید ، بهتر است مکمل را در یک مکان خشک و خنک در یک ظرف بسته نگهداری کنید. شایان ذکر است که این پودر پروتئین خانگی توسط مجله علوم ورزشی تولید و آزمایش شده است.

پودر پروتئین گیاهی خانگی

عناصر:

  • شاهدانه 1 فنجان
  • دانه کتان 1 فنجان
  • تخمه کدو (تخمه کدو) 1 فنجان
  • دارچین 2 قاشق غذاخوری
  • نمک دریا 1 قاشق چایخوری

هر دسته از مواد را در مخلوط کن بریزید تا کاملا پودر شود. آن را حداقل 1 تا 2 دقیقه در مخلوط کن بگذارید تا کاملاً شکسته و مخلوط شود. 5 دقیقه طول می کشد ، اما 20 وعده به شما می دهد.

مکمل پروتئین خانگی

از دو قاشق غذاخوری از هر پودر (معادل 50 گرم) برای هر بار استفاده استفاده کنید. بیشتر آنها در یک لیوان شیر مخلوط شده و مزه دار می شوند. اگر از مقدار زیادی استفاده می کنید ، می توانید پودرها را نیز در گنجه ذخیره کنید. اگر نه ، آن را در فریزر قرار دهید. هر سه ماه یک پودر پروتئین جدید تهیه کنید.

به روز شده در 10 نوامبر 1997

آیا زبری مواد اولیه برای هضم مشکل ایجاد نمی کند؟

با توجه به سوالات کاربران در مورد احتمال مشکلات مواد اولیه موجود در این مکمل ، ما این پروتئین خانگی را به مدت یک ماه مصرف کردیم ، اما هیچ مشکل گوارشی یا سلامتی مشاهده نشد. با این حال ، ممکن است مشکلات گوارشی برای برخی به دلیل مواد اولیه وجود داشته باشد ، بنابراین ما برخی از مواد تشکیل دهنده این مکمل خانگی را مورد بررسی قرار دادیم ، به جز مصرف عدس خام ، که می تواند برای برخی افراد مشکل ایجاد کند ، هیچ مشکل دیگری وجود ندارد ، بنابراین می توانید آبکشی کنید. عدس ها را به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید و بعد از خشک شدن در پودر مخلوط کنید.

آیا می توان مواد دیگری را به این مکمل اضافه کرد؟

ما این را نمی دانیم یا توصیه نمی کنیم. ممکن است مفید باشد یا نباشد ، برای دریافت پاسخ قطعی لازم است غذاهایی را که کاربران در نظر گرفته اند بررسی کنیم ، بنابراین این غیر ممکن است و ما هیچ پیشنهادی در این زمینه نداریم. این مکمل پروتئینی Hangi فقط یک پیشنهاد است و بدیهی است که نمی تواند با محصولات شرکت رقابت کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
نویسنده: greenpress + backtoherroots


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/