علوم ورزشی چرا شیر کاکائو بهترین نوشیدنی برای ورزش است؟


آنچه در این مقاله می خوانید

به نظر می رسد والدین ما درست می گویند ، شیر واقعاً برای بدن مفید است ، حداقل پس از تمرین. تحقیقات نشان داده است که یک لیوان شیر کاکائوی شکلاتی کم چرب بعد از تمرین سخت بهترین نوشیدنی ورزشی با کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت بالا است. بعلاوه ، شیر شکلات واقعا خوشمزه است. در سه مطالعه مشابه ، محققان تأثیر نوشیدن شیر کاکائو کم چرب پس از ورزش را با نوشیدن آب یا نوشیدنی های ورزشی مقایسه کردند. در تمرین کنندگان مقاومتی ، نتایج نشان داد که نوشیدن شیر شکلات می تواند منجر به موارد زیر شود:

عملکرد بهتر

دوچرخه سواران ماهر قدرت بیشتری داشتند و سریعتر دوچرخه سواری می کردند. علاوه بر این ، زمان رکاب زدن آنها 6 دقیقه پس از بهبودی با نوشیدن شیر شکلات کاهش یافت.

سازگاری سریعتر با تمرین

در مقایسه با افرادی که از نوشیدنی های دیگر استفاده می کردند ، گروهی که شیر کاکائو مصرف کردند ، پیشرفت مضاعفی در آمادگی هوازی و ورزش نشان دادند.

فرم بدن بهتر

کسانی که شیر شکلات می نوشند در حین ورزش عضله بیشتری پیدا کرده و چربی بیشتری از دست می دهند. بعد از 4.5 هفته ، آنها یک کیلوگرم و 360 گرم بیشتر از سایر گروه هایی که نوشیدنی های دیگر می نوشند ، عضله لاغر داشتند.

شیر کاکائو باعث افزایش انرژی می شود

هر وعده شیر کاکائو حاوی 20 تا 30 گرم کربوهیدرات است که برابر با مقدار کربوهیدرات موجود در نوشیدنی های انرژی زا است. مصرف کربوهیدرات پس از هر تمرین ذخیره سازی انرژی را بازسازی می کند ، بنابراین نوشیدن شیر کاکائو بعد از تمرین از کاهش وزن بدن جلوگیری می کند. علاوه بر کربوهیدرات موجود در شکلات ، ماهیچه ها را نیز بازیابی می کند و از پروتئین محلول در شیر سود می برد.

چرا شیر کاکائو برای بازیابی بعد از ورزش مناسب است؟

در مقایسه با شیر خالص ، آب و نوشیدنی های ورزشی محبوب ، شیر شکلات کم چرب تقریباً دو برابر این نوشیدنی ها کربوهیدرات و پروتئین دارد. نسبت 4 به 1 کربوهیدرات به پروتئین نسبت ایده آل برای بازیابی عضلات است (برای از بین بردن قند اضافی از چربی کم مطمئن شوید).

مصرف 4 تا 1 مقدار کربوهیدرات و پروتئین در یک نوشیدنی پس از دویدن می تواند ذخایر گلیکوژن را بازسازی کرده و همچنین به بهبود سریعتر بدن کمک کند.

مطالعه دیگری به تازگی این ادعاها را تأیید کرده و نشان داده است که شیر شکلات کم چرب نسبت به نوشیدنی کربوهیدرات دار بهبود عضلات را بهتر انجام می دهد. شیر به خودی خود آب کافی برای تامین ورزشکاران بعد از یک تمرین سخت را دارد.

طرز تهیه شیر کاکائو برای آموزش

نصف قاشق چایخوری پودر کاکائو شیرین نشده را به یک لیوان شیر اضافه کنید. اگر طعم آن غیرقابل تحمل است ، بهتر است فقط یک قاشق چای خوری شکر به آن اضافه کرده و میل کنید.

نکته آخر

مواد افزودنی مانند کلسیم ، سدیم و شکر به بدن در بازیابی آب و بازیابی انرژی کمک می کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/