علوم ورزشی تبلت cla چیست؟ مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟


آنچه در این مقاله می خوانید

CLA یک مکمل خوراکی به اختصار “لینولئیک اسید مزدوج” است. این مکمل نوعی اسید چرب اشباع نشده است که به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارد. این ماده به طور طبیعی در گوشت گاو و محصولات لبنی یافت می شود و بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چربی می سوزاند. در واقع ، مکمل Cla یکی از محبوب ترین مکمل های چربی سوز در جهان است ، برخی تصور می کنند که این مکمل ممکن است سایر خواص مفید چربی ها را نیز داشته باشد. این مقاله به طور مفصل در مورد Cla و تأثیرات آن بر وزن و سلامت کلی شما صحبت می کند.

مکمل CLA چیست؟

Cla در حال حاضر توجه خود را در صنعت ورزش و تناسب اندام جلب می کند. اما آیا این مکمل غذایی به همان اندازه که محبوب است م effectiveثر است؟ آیا برای بدن مفید است؟ آیا می تواند مکمل خوبی برای کاهش وزن باشد؟ مکمل های CLA چه تاثیری بر کاهش وزن دارد؟ سایر عوارض جانبی چیست؟ در واقع ، پاسخ این س questionsالات در این واقعیت نهفته است که تفاوت هایی بین Cla طبیعی در غذا و Cla در مکمل وجود دارد.

لینولئیک اسید رایج ترین امگا 6 است که در روغن های گیاهی یافت می شود و همچنین در غذاهای دیگر مانند گوشت گوسفندی و گوشت گاو یا محصولات لبنی یافت می شود. اما مکمل های تولید شده در صنایع صنعتی از روغن های گیاهی ناسالم استفاده می کنند. با توجه به این که چربی ترانس (پیوند مضاعف در اسید چرب) در این ترکیب غیر اشباع یافت می شود ، مصرف روغن ترانس صنعتی که در غذاهای حیوانی یافت نمی شود اما در این مکمل ها وجود دارد می تواند مضر باشد.

منابع Cla (میلی گرم Cla در گرم چربی)

منابع حیوانی و محصولات آنها / میزان Cla موجود (میلی گرم Cla به ازای هر گرم چربی)

  • یک تکه گوشت تازه بدون گوشت گاو / 4.2
  • ران گاو – 5.6
  • مرغ – 0.9
  • شیرگون – 1.2
  • اوست – 4.5
  • پنیر چدار – 3.6

مزایای مصرف cla

CLA چیست؟  مکمل cla چه فواید و عوارضی دارد؟

دلیل محبوبیت Claas به عنوان یک مکمل غذایی ارتباط آن با کاهش وزن و رژیم است. مصرف این مکمل می تواند باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی از طریق مجموعه ای از واکنش های بیوشیمیایی شود که به نوبه خود میزان متابولیسم پایه را افزایش می دهد. افزایش میزان متابولیسم پایه به این معنی است که برای انجام فعالیت باید کالری بیشتری سوزانده شود.

متابولیسم پایه حداقل مقدار انرژی مورد نیاز بدن برای انجام یک فعالیت است. Cla در تغییر تعدادی از واکنشهای متابولیکی که فعالیت سلولهای چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. اعتقاد بر این است که با افزایش CLA ، BMR می تواند درصد چربی را به عضله کاهش داده و مصرف انرژی را افزایش دهد.

بر اساس مطالعه ای که در سال 1998 روی موش انجام شد. (این آزمایش به مدت 6 هفته هنگامی که گروهی از موشها Cla را دریافت کردند و مکمل برای بقیه هوش استفاده نشد) انجام شد. ، میزان رشد و توده چربی بدن کاهش یافت. این داده ها نشان می دهد که CLA باعث افزایش متابولیسم در موش ها و کاهش چربی بدن در موش ها می شود.

از سوی دیگر ، این مکمل لاغری باعث افزایش رشد ماهیچه ها می شود. از آنجا که ماهیچه ها از نظر متابولیک فعال هستند ، افزایش توده بدون چربی (ماهیچه) به این معنی است که کالری بیشتری توسط بدن سوزانده می شود. مصرف مکمل Cla باعث کاهش کلسترول بد ، مقاومت به انسولین و سطح قند خون می شود. این مکمل همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

لازم به ذکر است که مصرف مکمل “به طور کلی ، هر مکمل” با ورزش و رژیم غذایی مناسب و منظم تأثیر بیشتری بر بدن دارد. اگرچه ورزش بیش از حد سیستم ایمنی را سرکوب می کند ، اما مطالعات نشان می دهد که با مصرف این مکمل و تغذیه کافی ، نه تنها می توانید از سرکوب سیستم ایمنی جلوگیری کنید ، بلکه آن را تقویت کنید.

قرص cla چه عوارضی دارد؟

اگر بیش از حد از این مکمل استفاده می کنید ، احتمالاً باید منتظر عوارض جانبی CLA باشید (مشابه سایر مکمل ها). این موارد شامل درد شکم ، اسهال ، تهوع و نفخ و همچنین افزایش خطر بیماری هایی مانند دیابت در افراد چاق است. Cla می تواند برای جنین و نوزاد خطرناک باشد ، بنابراین مادران باردار باید از مصرف این مکمل خودداری کنند.

تاثیر CLA بر کبد

این مکمل همچنین می تواند باعث تجمع چربی در کبد (بیماری چربی) شود. اگر Cla در مقادیر کمی با تغذیه مناسب و کافی مصرف شود یا به طور طبیعی از منابع غذایی حیوانی استفاده شود ، به طور طبیعی برای سلامت کلی فرد مفید است و مزایای ذکر شده را برای بدن خواهد داشت.

نحوه استفاده از CLA و زمان مصرف قرص cla

دوزهای متفاوتی برای این مکمل پیشنهاد شده است. به عبارت دیگر ، برای کمک به کاهش توده چربی بدن ، مصرف آن باید بین 1.8 تا 7 گرم CLA در روز باشد. مکمل های لینولئیک اسید معمولاً به شکل کپسول ژله جامد یا به شکل پودر در اشکال و غلظت های مختلف موجود است.

برای نتیجه بهتر ، توصیه می کنیم 2 کپسول ژله را با 1 تا 3 وعده غذایی در روز مصرف کنید. شما باید از طیف وسیعی از محصولات Cla که حاوی 80٪ Cla هستند استفاده کنید. توجه داشته باشید که مصرف این مکمل با غذاهای سرشار از پروتئین مانند شیر ، بروز بیماری هایی مانند اسهال و حالت تهوع را کاهش می دهد.

نکاتی که می توانید در خانه استفاده کنید

اگرچه مصرف Cla با ترکیب آن با غذاهای غنی از پروتئین و رژیم غذایی مناسب و کافی و ورزش منظم ، تأثیر بیشتری بر وزن بدن می گذارد ، اما تضمین کننده کاهش وزن شما نیست. با وجود تأثیر قابل توجه آن در کاهش توده چربی ، Cla رشد توده یا ماهیچه بدون چربی را افزایش می دهد.

در صورتی که Cla را با منابع غذایی متعدد مصرف کرده اید و هنوز در مورد میزان یا نحوه مصرف این مکمل شک دارید ، با مربی یا متخصص تغذیه خود تماس بگیرید. یا اگر تمرینات مقاومتی بسیار سختی انجام می دهید ، مکمل CLA می تواند به شما در رسیدن به هدف تناسب اندام و افزایش وزن دلخواه کمک کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: healthline + livestrong + myprotein


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/