علوم ورزشی بهترین زمان برای مصرف پروتئین برای عضله سازی چه زمانی است؟


آنچه در این مقاله می خوانید

پروتئین او نوعی پروتئین است که در شیر و محصولات لبنی یافت می شود. این مکمل علاوه بر محبوبیت ، یک سوال متداول را نیز مطرح می کند: بهترین زمان برای مصرف پروتئین چه زمانی است؟ ما را دنبال کنید. پروتئین وی به سرعت جذب بدن می شود و حاوی اسیدهای آمینه ضروری برای رشد ماهیچه ها است.

این نوع پروتئین حاوی لاکتوز است و چربی آن مشتق شده است. مصرف پروتئین می تواند راهی ساده برای دریافت پروتئین مورد نیاز ورزشکاران روزانه علاوه بر رژیم غذایی باشد. حتی برای علاقه مندان به تناسب اندام و همچنین کسانی که سعی در کاهش وزن دارند یا می خواهند کمبود پروتئین در رژیم غذایی خود را جبران کنند. پروتئین هایی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند بهترین هستند. مکمل پروتئینی او نیز یکی از آنهایی است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

انواع پروتئین ها

چندین نوع پروتئین وجود دارد که محبوب ترین آنها 3 نوع کنسانتره ، جدا شده و هیدرولیز شده است و بزرگترین تفاوت بین آنها روش درمان است.

  • پروتئین V کنسانتره: این نوع پودر پروتئین حدود 70 تا 80 درصد پروتئین ، لاکتوز و چربی کمی دارد و طعم خوبی دارد.
  • پروتئین V جدا شده: این نوع پروتئین حاوی 90 درصد یا بیشتر از این پروتئین است و لاکتوز و چربی کمتری دارد.
  • پروتئین وی هیدرو ایزوله: این نوع پودر پروتئین سطح انسولین را در مقایسه با موارد جدا شده 28 تا 43 درصد افزایش می دهد.

فواید مصرف پروتئین آن

رایج ترین استفاده از پروتئین وی افزایش قدرت و توده عضلانی است. این مکمل در تأمین پروتئین ها و اسیدهای آمینه لازم بدن که به عنوان بلوک های سازنده برای افزایش رشد عضلات استفاده می شود ، نقش دارد. همچنین باعث افزایش ترشح هورمون های آنابولیک مانند انسولین می شود که در رشد ماهیچه ها نقش دارند.

پروتئین او حاوی مقدار زیادی اسید آمینه لوسین است ، اسید آمینه ای که باعث تحریک سنتز پروتئین ماهیچه می شود. علاوه بر این ، نرخ جذب بالاتری نسبت به سایر پودرهای پروتئینی دارد. لازم به ذکر است که مصرف پروتئین وی در صورت مصرف قبل ، حین یا بعد از ورزش ، تأثیر بیشتری بر رشد ماهیچه ها خواهد داشت. این تأثیر بعد از تمرین بیشتر خواهد بود.

بهترین زمان برای مصرف پروتئین

بر اساس تحقیقات جدید ، زمان خاصی برای مصرف پروتئین وی در نظر گرفته نشده است ، زیرا در مجموع ، میزان مصرف پروتئین در طول روز مهمترین عامل سنتز پروتئین و تحریک رشد ماهیچه ها است ، اما اگر بخواهیم مصرف پروتئین را بر time موارد زیر توصیه می شود در طول روز منتشر شود.

پروتئین او را صبح بعد از بیدار شدن مصرف کنید

صبح زمان ایده آل برای مصرف پروتئین است. بعد از یک خواب طولانی شبانه که به طور متوسط ​​8 ساعت طول می کشد ، بافت ماهیچه ای بدن تشنه پروتئین است. به دلیل هضم سریع پروتئین وی ، جذب آن بسیار زیاد است.

قبل از آموزش

دومین اولویت برنامه ریزی برای مصرف پروتئین قبل از تمرین است. اگر 60 تا 30 دقیقه قبل از تمرین 20 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید ، میزان اسیدهای آمینه در خون شما افزایش می یابد و پروتئین ، که در حین ورزش مدام تجزیه می شود ، به سرعت جایگزین می شود. این جبران سریع پروتئین ها منجر به حداکثر رشد بافت ماهیچه ای می شود.

مصرف پروتئین وی پس از تمرین

برنامه سوم مصرف پروتئین وی پس از ورزش است. مجله علوم ورزشی: این فاصله طلایی به عنوان پنجره آنابولیک شناخته می شود. (البته برخی مطالعات همچنین پنجره آنابولیک را تا 2 ساعت می نامند.) عضلات با ترمیم این اشک ها رشد می کنند که به معنی حجم و قدرت بیشتر است.

همانطور که گفته شد ، پروتئین وی یکی از پروتئین هایی است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است ، بنابراین با طیف گسترده ای از آمینو اسیدها ، وظیفه ترمیم بافت ماهیچه ای آسیب دیده را بر عهده دارد. توجه داشته باشید که هرچه فاصله بین مصرف پروتئین وی و پایان دوره تمرین کوتاهتر باشد ، مصرف آن برای عضلات مزایای بیشتری دارد.

به یاد داشته باشید که اگر پروتئین مصرفی شما زیاد باشد ، نیازی به گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی شما نخواهد بود.

قبل از خواب

با توجه به اینکه ماهیچه های بدن به دلیل خواب شبانه و عدم مصرف غذا در این دوران از پروتئین بی بهره نیستند ، بهتر است در این زمان از مکمل پروتئین استفاده کنید. با خوردن پروتئین قبل از خواب مطمئن می شوید که ماهیچه های شما اجزای سازنده مورد نیاز برای رشد را دارند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن پروتئین به بدن شما کمک می کند تا در حالت کاتابولیک بماند و ماهیچه بسازد.

البته در این مرحله تفاوت کوچکی وجود دارد و آن این است که پروتئین خورده شده قبل از خواب شب بهتر از پروتئین کازئین یا مخلوطی از پروتئین با کازئین است. کازئین همچنین یک پروتئین مشتق از شیر است که جذب آن کندتر از پروتئین است و مصرف آن پروتئین ماهیچه ای مورد نیاز در خواب شب را تأمین می کند.

پروتئین وی را در روزهای بدون ورزش مصرف کنید

اگر بگوییم مصرف پروتئین در روزهای بدون تمرین مهمتر از روزهای تمرین است. ناگفته نماند که اگرچه کمی اغراق آمیز است ، اما دریافت نکردن پروتئین کافی در روزهای استراحت می تواند مانع رشد ماهیچه ها و عملکرد بهتر ورزشی در روزهای تمرین شما شود. بنابراین هیچ تفاوتی در میزان مصرف پروتئین وجود ندارد ، شما می توانید با مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی پروتئین نیاز را برطرف کنید.

پروتئین او را با شیر مصرف کنید

افزودن پروتئین وی به شیر میزان دریافت پروتئین را افزایش می دهد. از سوی دیگر ، شیر علاوه بر اینکه حاوی پروتئین است ، حاوی پروتئین کازئین و کربوهیدرات نیز می باشد. کربوهیدرات موجود در 1 لیوان شیر می تواند در بازسازی ذخایر گلیکوژن از دست رفته بعد از ورزش و مصرف پروتئین در بازسازی ماهیچه ها موثر باشد. شیر همچنین حاوی چربی است ، چربی موجود در شیر می تواند در ایجاد ماهیچه یا ساخت عضله نقش داشته باشد.

اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید و به میزان کالری اهمیت نمی دهید ، باید از این محلول استفاده کنید. اگر اهل Hardgainer یا لاغر هستید و نیاز به افزایش وزن دارید ، می توانید از شیر استفاده کنید.

نوشیدن شیر چرب در مقایسه با شیر کم چرب منجر به سنتز پروتئین بیشتر در ماهیچه ها شده است. در واقع شیر چرب باعث افزایش مصرف اسیدهای آمینه در سلول ها و در نتیجه افزایش عضله سازی شده است. در افرادی که اختلال گوارشی ناشی از شیر ندارند ، ترکیب شیر با پروتئین ، مصرف پروتئین ، کربوهیدرات و چربی بیشتری را افزایش می دهد.

پروتئین او را با آب مصرف کنید

افرادی که نمی خواهند شیر را با پروتئین ترکیب کنند می توانند پروتئین را با آب مخلوط کرده و بنوشند. به دلیل کمبود کربوهیدرات ، پروتئین و چربی در آب ، میزان کالری موجود در آب صفر است. زیرا هیچ ماده ای در آب وجود ندارد که حاوی کالری باشد. بنابراین ، ترکیب آن با آب کالری کمتری نسبت به ترکیب آن با شیر دارد ، بنابراین افرادی که فقط می خواهند پروتئین خود را بعد از ورزش دریافت کنند و رژیم غذایی آنها بعد از ورزش حاوی کربوهیدرات و چربی نیست ، می توانند پروتئین خود را با مخلوط آب و نوشیدنی تکمیل کنند.

توضیح نهایی

بهترین زمان مصرف پروتئین آن به ترتیب برای شما توضیح داده شد. اما به طور کلی ، میزان مصرف پروتئین به عنوان مکمل به میزان دریافت پروتئین در هر یک بستگی دارد. شخص PR روز از طریق غذا.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع: یک و دو


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/