علم ورزش ما بهترین نوشیدنی ورزشی را برای بعد از تمرین ارائه می دهیم


آنچه در این مقاله می خوانید

آب ، حتی در بهترین شرایط ، می تواند ناامید کننده باشد! اما هیدراتاسیون بعد از ورزش یک ضرورت است ، به خصوص اگر می خواهید بهبودی خوب و استقامت خوبی داشته باشید. انتخاب بهترین نوشیدنی ورزشی یک کار عاقلانه است. خوشبختانه آب تنها چیزی نیست که می توانید برای بازسازی مایعات بدن از دست رفته استفاده کنید. شما گزینه های بیشتری نسبت به آب یا نوشیدنی های ورزشی دارید.

برای بهینه سازی هیدراته شدن بدن ، در اینجا 5 نمونه از بهترین نوشیدنی های ورزشی وجود دارد که می توانند بدن شما را به اندازه آب بدن هیدراته کنند ، که برخی از آنها حتی ممکن است شما را شگفت زده کند.

نوشیدنی ورزشی شکلات کربوهیدرات

یک خبر خوب برای طرفداران شکلات ؛ شیر شکلات دو برابر کربوهیدرات به تنهایی کربوهیدرات دارد که می تواند انتخاب خوبی برای بهبود بعد از ورزش باشد. کربوهیدرات بعد از تمرین با بازسازی گلیکوژن از دست رفته در حین تمرین ، عضلات را دوباره پر می کند. ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین بهترین راه برای بازگرداندن ماهیچه های خسته است.

از دست دادن بیش از حد الکترولیت در اثر تعریق می تواند علائمی مانند خستگی ، گرفتگی عضلات و گیجی روانی ایجاد کند. شیر شکلاتی می تواند در این مورد به شما کمک کند. محتوای بالای آب آن می تواند بدن شما را هیدراته کرده و مواد مغذی از دست رفته مانند پتاسیم ، کلسیم و منیزیم را بازسازی کند. مطالعات نشان داده است که شیر شکلات می تواند بسیار مفید باشد ، به ویژه برای دوچرخه سواران ، ورزشکاران استقامتی و دوندگان.

مطالعه ای در سال 2010 نشان داد که شیر شکلات برای دوچرخه سواری م thanثرتر از نوشیدنی های کربوهیدرات ایزوکالیک است. یک مطالعه در سال 2011 همچنین نشان داد که ورزش در مقابله با کم آبی بدن ناشی از ورزش در کودکان م thanثرتر از آب است.

شیر نارگیل

ما از تمام مزایای بیشمار آب نارگیل ، از جمله محتوای بالای مواد مغذی و آنتی اکسیدان های آن مطلع هستیم. بنابراین تعجبی ندارد که آب نارگیل یکی از بهترین نوشیدنی های ورزشی بعد از تمرین است. آب نارگیل ، مانند گاتورید و سایر نوشیدنی های ورزشی محبوب ، حاوی مقادیر زیادی الکترولیت مانند پتاسیم و منیزیم است.

مطالعه ای در سال 2012 نشان داد که نوشیدن آب نارگیل به اندازه آب و نوشیدنی های ورزشی برای بهبود بعد از ورزش مفید است. اما نتایج همچنین نشان می دهد که نوشیدن آب نارگیل و کنسانتره آب نارگیل نیز می تواند باعث نفخ و ناراحتی معده شود.

آب نارگیل همچنین حاوی سدیم کمتری نسبت به نوشیدنی های ورزشی است. سدیم برای بدن پس از یک تمرین سخت ضروری است. ورزشکاران استقامتی می توانند نوشیدنی دیگری را انتخاب کنند ، اما ثابت شده است که آب نارگیل برای ورزش راحت تر انتخاب خوبی است.

نوشیدنی ورزشی برای تسکین دردهای عضلانی

ما 5 نوع از بهترین نوشیدنی های ورزشی را بعد از تمرین معرفی می کنیم

چیزی که برای بهبودی عضلات خسته و دردناک نیاز دارید احتمالاً در یخچال شما وجود دارد. آب گیلاس که سرشار از آنتی اکسیدان است ، به کاهش التهاب کمک می کند و برای بازیابی و عملکرد ماهیچه ها مفید است ، و آن را به یکی از بهترین نوشیدنی های ورزشی توصیه شده تبدیل می کند.

یک مطالعه در سال 2010 دوندگان ماراتن را که قبل و بعد از دویدن آب گیلاس می نوشیدند آزمایش کرد و دریافت که این نوشیدنی باعث بهبود سریعتر می شود. این به دلیل افزایش آنتی اکسیدان ها در بدن و کاهش التهاب و پراکسیداسیون چربی است.

یک مطالعه در سال 2006 همچنین نشان داد که آب گیلاس نه تنها آسیب ماهیچه ای را کاهش می دهد بلکه از کاهش قدرت در مقایسه با دارونما جلوگیری می کند. اگرچه آب آلبالو هم برای ورزشکاران استقامتی و هم برای تمریناتی که هر روز انجام می دهید مفید است ، اما حتما نسخه بدون قند آن را تهیه کرده و فقط یکبار از آن استفاده کنید.

نوشیدنی ورزشی برای آرامش با چای سیاه و سبز

یک فنجان چای که در حالت استراحت می نوشید فواید بیشتری از آنچه تصور می کنید دارد. تحقیقات نشان داده است که چای ، چه سبز و چه سیاه ، می تواند برای اکسیداسیون چربی مفید باشد (فرآیندی که طی آن چربی به مولکول های کوچکتر تجزیه می شود ، ذخیره می شود و برای انرژی استفاده می شود) در حین ورزش و بازیابی هوازی.

چای ، مانند آب گیلاس ، سرشار از آنتی اکسیدان است و تحقیقات نشان داده است که به تسکین دردهای عضلانی و تسریع بهبودی کمک می کند. در تحقیقی در سال 2010 ، مردان ورزشکار از نوشیدن چای پس از دویدن با سرعت بسیار سود بردند. آزمایش خون نشان داد که پس از مصرف چای غنی از آنتی اکسیدان ، سطح آنتی اکسیدان خون آنها بالا و سطح کورتیزول آنها پایین بود. چای همچنین درد عضلانی بعد از ورزش را تسکین می دهد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: healthline


No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/