صبحانه دریافت کنید Burritos


این احتمالاً آخرین دستور العمل است که من در سایت با شما به اشتراک می گذارم (اما می توانید چند ماه دیگر از آنها در آرشیو استفاده کنید) ، و از آنجا که من در آینده شما را بدون هیچ چیزی رها نمی کنم ، صبحانه است ظرفی که می توانید آن را منجمد کرده و در هفته های آینده در صبح نگهداری کنید. من فکر می کنم این غذای مفیدی برای تهیه و یخ زدن با کارت پشت کار برای بسیاری خواهد بود. کودکان در راه بازگشت به مدرسه ؛ و تعطیلات یا به احتمال زیاد “اقامت” در نهایت.

این یک تورتیلا کامل است که پر از تخم مرغ ، فلفل / فلفل ، پنیر و سیب زمینی شیرین است و برای تهیه یک صبحانه سالم که همه خانواده می توانند از آن لذت ببرند.

دستورالعمل های پایان دستور را دنبال کنید تا آماده ، یخ زده و سپس دوباره گرم کنید – هنگامی که آن را امتحان کردم ، فکر می کنم این دستور العمل معمولی در ریشه صبحانه می شود.

BURRITOS صبحانه را دریافت کنید

عناصر

METRIC / ایالات متحده

سیب زمینی شیرین 350 گرم ، پوست کنده و به قطعات خرد شده است

100 گرم / 1 فنجان چدار کم چرب یا پنیر سفت رنده شده

اسپری یا مه پخت کم چرب

1 فلفل قرمز / فلفل دلمه ای ، هسته ، دانه و خرد شده

1 فلفل سبز / فلفل دلمه ای ، هسته ، دانه و خرد شده

6 عدد تخم مرغ ، زده شده

نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده

2 قاشق غذاخوری جعفری تازه خرد شده

8 کاغذ نان تورتیلا غلات کامل (در صورت تمایل کربوهیدرات کم)

روش

  1. سیب زمینی ها را حدود 8 دقیقه بجوشانید ، آبکش کنید و بگذارید کمی بخار شوند و کمی سرد شوند. وقتی به اندازه کافی سرد شد ، آن را در یک کاسه رنده کرده و پنیر را هم بزنید.
  2. در همین حال ، یک تابه را با اسپری پخت یا چربی کم چرب بپاشید ، حرارت دهید ، فلفل ها را اضافه کنید و 5 تا 10 دقیقه هم بزنید تا نرم و نرم شوند. از قالب خارج کرده و کنار بگذارید.
  3. تابه را دوباره اسپری کنید ، تخم مرغ زده شده را با نمک و فلفل به میزان دلخواه اضافه کنید و روی حرارت متوسط ​​بپزید تا کمی مخلوط شود. کنار بگذارید.
  4. فلفل ها را از طریق سیب زمینی رنده شده با جعفری هم بزنید. بین بسته بندی ها را در یک نوار عمودی کمی به یک طرف تقسیم کنید. روی هر نوار تخم مرغ هم زده بریزید. انتهای بالا و پایین را ببندید ، سپس بپیچید تا کاملاً بسته شود. برای سرو نصف کنید.

نکاتی را در پیش بگیرید: بوریتوهای پر شده و رول شده را در فویل بپیچید و بگذارید کاملاً خنک شوند. به مدت 3 روز خنک شوید یا تا 3 ماه فریز کنید. در صورت یخ زدن ، یک شب در یخچال (در فویل آنها) ذوب کنید. پس از ذوب شدن ، بوریتوها را در فویل در فر داغ گرم شده 200 درجه سانتیگراد / 400 درجه فارنهایت / گاز 6 به مدت 20 دقیقه بپزید تا کاملاً گرم شود.

انجام 8

WLS PORTION: ½-1

* مناسب برای انجماد

کالری در بورریتو: 285

پروتئین: 15.1 گرم

کربوهیدرات: 34.5 گرم

چربی: 9.5 گرم

تصویر از http://www.tesco.com

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/