شیر کنفی خانگی – تغذیه ماریسا مور


بیاموزید که چگونه تنها در 4 دقیقه شیر کنف را با 4 ماده درست کنید! این شیر خامه ای گیاهی جایگزین مناسبی برای شیر شیر است و به همین راحتی تهیه می شود.

بطری شیر کنف ، خرمای ساقه ، با یک کاسه سبز و قاشق چوبی پر از قلب کنفی

آجیل و شیر دانه ای که خودتان تهیه می کنید راحت تر از آن است که فکر می کنید. شما می توانید شیر تازه و خامه ای گیاهی را در هر زمان با کسری از قیمت و در چند دقیقه تهیه کنید. اگر قبلاً بلغور جو دوسر یا شیر پانکا را امتحان کرده اید ، وقت آن است که این شیر را امتحان کنید.

دانه های کنف را در یک قاشق چوبی و کاسه سبز و شیر کامل را در یک شیشه بالای سر خود قرار دهید

مواد لازم برای تهیه شیر کنف خانگی

قلب های کنفی
اب
تاریخ های بدون هسته (اختیاری اما توصیه می شود)
نمک*

حتماً از قلب های کنفی استفاده کنید ، که ممکن است آنها را به عنوان قلب کنفی بدنه نیز ببینید. قلب کنفی نرم است و جویدن یا مخلوط کردن آن آسان است. نیازی به استفاده از نمک ندارید ، اما به طعم آن کمک می کند.

این دستور با مخلوط کن با سرعت بالا بهترین کار را می کند. استفاده از مخلوط کن با سرعت بالا نیاز به صاف شدن شیر را برطرف می کند و با این وجود شما هنوز شیر خامه ای غنی از کنف دریافت می کنید.

فیلم دستور تهیه شیر کنف

در ویدیوی زیر مرا ببینید که چگونه این دستور غذا را آماده می کنم. در آن چند نکته برای رسیدن به خامه ای ترین شیر کنف ارائه می کنم! من صافی که استفاده کردم را به شما نشان می دهم ، اما شما همچنین می توانید از کیسه شیر آجیل یا به طور کلی هیچ استفاده کنید.

دانه های کنف برای تهیه یک شیر بدون شیر و بدون آجیل ایده آل است. اگر به آجیل و بسیاری از شیرهای گیاهی دیگر حساسیت دارید ، شیر کنف ممکن است گزینه خوبی برای امتحان باشد.

دانه های کنف را در یک قاشق خالی کنید
دانه های کنف در یک قاشق

فواید دانه های کنف

دانه های کنف مغذی هستند. آنها منبع عالی ویتامین E و اسیدهای چرب ضروری هستند – به ویژه امگا 3 و 6. دانه های شاهدانه نیز حاوی پروتئین هستند.

استفاده از قلب کنفی یک شیر سبک بدون فشار ایجاد می کند ، اما شما به اندازه فیبر موجود در این دانه های پوست کنده شده کنف را دریافت نمی کنید. بذرهای حاوی بدنه در دسترس هستند و فیبر بیشتری را تأمین می کنند. می توانید از آنها برای افزودن طعم دلپذیر به سالاد و سایر غذاها استفاده کنید.

مهم: به خاطر داشته باشید که وقتی شیر را صاف می کنید ، برخی از مواد مغذی را از دست می دهید. شیر حاوی فیبر کمتر و پروتئین کمتری در میان سایر تغییرات است.

شیر کنف را در فنجان قهوه بریزید

نحوه استفاده از شیر کنف

همانطور که از شیر معمولی استفاده می کنید ، از شیر خانگی خود استفاده کنید. این یک راه عالی برای افزودن خامه و پروتئین به اسموتی ها و خوب در نوشیدنی های سرد و گرم است. در اینجا چند روش برای استفاده از آن آورده شده است

  • روی غلات سرد بریزید.
  • از آن برای پختن یا افزودن خامه به بلغور جو دوسر یا غلات داغ مورد علاقه خود استفاده کنید.
  • شیر کنف را به انواع توت ها یا سبزیجات اضافه کنید تا اسموتی تهیه شود

خودتان شیر با طعم درست کنید پودر کاکائو ، توت فرنگی تازه یا خشک شده در یخ زده ، کمی اسپرسو یا عصاره وانیل را مخلوط کرده و برای طعم های سرگرم کننده که کمی شبیه دسر است ، خنک شوید!

اگرچه خرید شیر شاهدانه از مارک هایی مانند Pacific یا آنلاین یا Whole Foods یا Sprouts در شهرهای بزرگ آسان است ، اما تهیه آن در خانه تنها 5 دقیقه طول می کشد.

چقدر طول می کشد؟

شیر کنف خود را در ظرف بسته به مدت 3-5 روز در یخچال نگهداری کنید. قبل از ریختن آن در مخلوط اسموتی یا روی غلات ، خوب تکان دهید.

شیر کنف خانگی

بیاموزید که چگونه تنها در 4 دقیقه شیر کنف را با 4 ماده درست کنید! این شیر خامه ای گیاهی جایگزین مناسبی برای شیر شیر است و به همین راحتی تهیه می شود.

زمان آماده سازی5 دقایق

کل زمان5 دقایق

مسیر: نوشیدنی

آشپزخانه: آمریکایی

کلمه جستجو: شیر گیاهی DIY ، شیر کنف ، دانه های کنف

خدمات: 4 1 وعده فنجان

کالری: 162کیلوکالری

عناصر

  • ½ فنجان قلب های کنفی
  • 2 خرما حفره دار
  • 4 فنجان ها آب تصفیه شده

دستورالعمل ها

  • همه مواد را به مخلوط کن با سرعت بالا اضافه کنید. پوره کنید تا یکدست و کرمی شود. شیر را در یک کیسه شیر غربال یا شیر بریزید. این مرحله اختیاری است ، اما به ایجاد یک شیر نرم و خامه ای کمک می کند.

  • شیر را در قوطی یا ظرف دیگری با درب قیف کنید. در یخچال بسته ، 3-5 روز نگهداری شود.

یادداشت

نکات:
در صورت امکان از مخلوط کن قوی استفاده کنید. شما قطعاً می توانید از مخلوط کن معمولی استفاده کنید ، اما یک مخلوط قوی دانه های کنف را در ثانیه برای شیر نرم و خامه ای کنف تجزیه می کند.
آن را هدف بگیرید. از یک الک اختیاری یا کیسه شیر آجیل استفاده کنید تا شیر را به شیر خامه تر و نرم تری تبدیل کنید!
خودتان شیر با طعم درست کنید پودر کاکائو ، توت فرنگی تازه یا خشک شده در یخ زده ، کمی عصاره اسپرسو یا وانیل را مخلوط کنید و برای طعم های سرگرم کننده که کمی شبیه دسر است ، خنک شوید!
فروشگاه در یخچال 3-5 روز بسته می شود. قبل از سرو خوب تکان دهید.

تغذیه

کالری: 162کیلوکالری | کربوهیدرات ها: 6گرم | پروتئین: 9گرم | چربی: 11گرم | چربی های اشباع شده: 1گرم | چربی های غیر اشباع: 9گرم | چربی اشباع شده: 2گرم | سدیم: 12میلی گرم | پتاسیم: 42میلی گرم | فیبر: 1گرم | قند: 4گرم | ویتامین A: 138IU | کلسیم: 46میلی گرم | اهن: 4میلی گرم



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/