سبزیجات گیاهی آسان بریانی – Prevention RD


این هفته … این ماه …

مشکلات من در مقایسه با بسیاری از آنها در حال حاضر ناچیز است … اما باید بگویم که اخیراً به من لگد زده است. در محل کار ، در خانه … همه جا. من احساس نکرده ام که این امر برای مدت طولانی و طولانی به یک روز بیهودگی ، به ویژه تعطیلات احتیاج دارد. احساس می کنم در آستانه بیماری هستم ، پیش از بیماری ، جایی که می دانید باید فقط 50٪ سرعت زندگی را کاهش دهید تا به حالت اولیه بازگردید.

چند شب گذشته من نخوابیده ام و برخلاف من خیلی خوب است. من نصف شب برای خودم ایمیل فرستادم ، بنابراین وقتی همه کارهایی که باید روز بعد انجام دهم ، ساعت 3 صبح افکارم را در بر می گیرد ، روز بعد را فراموش نمی کنم. زیرا بدون شک فراموشش می کنم.

اگر خودم ایمیل ارسال نکنم ، گاهی برای خودم پیامک ارسال می کنم. و اگر به کار مربوط نمی شود ، در مورد جشن تولد دختران (دوستان شنبه و خانواده در روزهای یکشنبه) است که نگرانی های من در مورد COVID و ایمنی را در روگذر می اندازد ، و من همه چیز را زیر سوال می برم.

من کاملاً مطمئن هستم که در این مورد تنها نیستم. همه اینها سال 2020 سخت بود و به نظر می رسد سال 2021 در سال گذشته افزایش داشته باشد.

با وجود این همه استرس ، افزایش قابل توجه ساعات کاری من و هرج و مرج تولد پاییزی ، آشپزی اخیراً کمی خدشه دار شده است. همانطور که در مورد وبلاگ نویسی – متاسفم! این هفته در آشپزخانه بهتر از دفعه قبل بود و بر خلاف قبل که یخچال ما پر از غذای جامد شده بود ، در واقع می توانید پشت یخچال من را ببینید. از آن متنفرم. یعنی الان وقت غذا ندارم. من به معنای واقعی کلمه آخرین لقمه ناهار را در ساعت خوردم. ساعت 17:00

بنابراین شبهایی که آشپزی می کنم ، دو برابر می شوم. بازیافت می کنم حجم را می خواهم! من این دستور غذا را دوست داشتم زیرا بسیار مفید است! پر از سبزیجات است و سایه زیبای زردچوبه طلا دارد. من با نان سرو کردم و بعداً چند پروتئین سرگرم کننده برای شیفت اضافه کردم. این پدر کمی آماده بود ، اما واقعاً ساده و خوشمزه بود!

عناصر

  • 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون

  • پیاز 1 عدد ، خرد شده

  • 3 حبه سیر ، خرد شده

  • 1 قاشق غذاخوری زنجبیل یا رب زنجبیل خرد شده

  • 1 گوجه فرنگی ، خرد شده

  • 1/2 فنجان آب

  • نخود فرنگی یخ زده 1 فنجان

  • 2 هویج ، پوست کنده و به صورت سکه خرد شده است

  • 2 سیب زمینی کوچک قرمز مایل به قرمز ، پوست کنده و خرد شده

  • 1 فلفل سبز ، برش خورده

  • 2 ساقه کرفس ، نازک برش خورده

  • 2 فنجان دسته گل کلم

  • 1 1/2 قاشق چایخوری نمک

  • 1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز

  • 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه

  • 2 قاشق چایخوری گارم ماسالا

  • 1 قاشق چایخوری گشنیز خرد شده

  • 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه خرد شده

  • 1 قاشق چایخوری زیره خرد شده

  • دارچین 1/2 قاشق چایخوری

  • 4 فنجان آب سبزیجات کم سدیم

  • 2 فنجان برنج باسماتی درمان نشده

دستورالعمل ها

  1. روغن زیتون را در فر بزرگ هلندی روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید. وقتی داغ شد ، پیازها را اضافه کنید و بپزید تا نرم شوند ، حدود 3-4 دقیقه.
  2. سیر ، زنجبیل ، گوجه فرنگی و آب را اضافه کنید. بگذارید بجوشد و حرارت را به متوسط ​​کم کنید و بگذارید تا زمانی که آب بخار شود ، حدود 5 تا 10 دقیقه بجوشد.
  3. در همین حال ، تمام سبزیجات باقی مانده را آماده کنید.
  4. به فر هلندی نخود فرنگی ، هویج ، سیب زمینی ، فلفل ، کرفس ، گل کلم ، نمک ، سرخ ، فلفل سیاه ، گارم ماسالا ، زردچوبه ، زیره و دارچین اضافه کنید. حرارت را به متوسط ​​متوسط ​​افزایش دهید و خوب هم بزنید.
  5. آب سبزیجات را اضافه کنید ، هم بزنید و بجوشانید.
  6. برنج را اضافه کرده و هم بزنید. فر هلندی را با یک درب بپوشانید ، و شعله را کم کنید. به مدت 18-20 دقیقه بپزید.
  7. آن را از روی حرارت بردارید و اجازه دهید با درپوش به مدت 5 دقیقه روی آن بماند و سپس آن را باز کرده و سرو کنید.

اطلاعات تغذیه:

بازده: 6
اندازه سرو: 2 فنجان

مقدار در هر وعده:
کالری: 365چربی کل: 7.2 گرمکلسترول: 0 میلی گرمسدیم: 856 میلی گرمکربوهیدرات ها: 68.2 گرمفیبر: 4.7 گرمقند: 6.5 گرمپروتئین: 9.8 گرم

گیاهی؟ آیا می خواهید بیشتر از گیاهان جلو بخورید؟ در اینجا چند دستور العمل خوشمزه VEGAN را امتحان کنید!

خوب باشی،

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/