ساندویچهای بسته بندی بدون گوشت و سبزیجات من-تغذیه اوسینگا


هوای گرمتر دوباره عشق من به ساندویچ ها را معرفی می کند! چه کسی می گوید ساندویچ ها نمی توانند در رژیم غذایی سالم جای بگیرند؟ آنها مطمئناً می توانند! آنها را با سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین بسته بندی کنید و یک وعده غذایی متعادل دریافت کنید!

کربوهیدرات ها در چند سال گذشته بدتر شده اند ، اما این بدان معنا نیست که شما باید برای همیشه نان را رها کنید! این دستور العمل های ساندویچ سالم ثابت می کند که می توانید در حالی که هنوز از طعم و مزه لذت می برید ، بهتر غذا بخورید!

هر یک از این بسته های ساندویچی حاوی فیبر ، پروتئین گیاهی و ریزمغذی ها هستند. من همچنین ایده خلاقانه ای را برای شما آورده ام که پروتئین های گیاهی متفاوتی را برای هر یک از آنها به همراه طعم های مختلف برای شما بیاورم-بنابراین هرگز خسته نشوید!

اگر شما هم مانند من غذای کرک کننده هستید ، توصیه می کنم قبل از خوردن ساندویچ ها را جمع کنید. این به این دلیل است که مواد تشکیل دهنده یک کثیفی نمناک ایجاد نمی کند! عکس بالا را بررسی کنید – اینگونه است که من تمام ساندویچ ها را در یخچال خود بسته بندی کردم.

بدون بحث بیشتر ، در اینجا دستور العمل های ساندویچ مورد علاقه من است! به من بگویید کدامیک را دوست دارید امتحان کنید و تماشا کنید که این کار را در یوتیوب در اینجا انجام می دهم!

https://www.youtube.com/watch؟v=s0JPjbX2jns

تمپه BLT

زمان آماده سازی 5 دقایق

زمان پخت 20 دقایق

ماریناد

  • 3 Spsk من سس هستم / تماری
  • 2 Spsk شربت افرا
  • 1 Spsk روغن آووکادو
  • 1.5 Tsk سرکه بازامیک
  • 1 Tsk دود مایع
  • 0.5 Tsk زیره
  • 0.5 Tsk پودر سیر

مواد تشکیل دهنده ساندویچ

  • 8 برش ها نان
  • 8 اوز تمپه برش ها
  • 2 مس سبزیجات مخلوط
  • 1 گوجه فرنگی
  • میگان وگان
  • ماریناد را با ترکیب سس سویا ، شربت افرا ، روغن ، دود مایع ، سرکه بالزامیک ، زیره و پودر سیر درست کنید.

  • نوارهای برش خورده تمپه را در ماریناد قرار دهید تا کاملاً پوشانده شود. نوارها را در یک لایه در ظرف کم بچینید تا هر قطعه در ماریناد باشد و حداقل 15 دقیقه در یخچال قرار دهید.

  • وقتی تمپه به مدت کافی در ماریناد می ماند ، روغن را در ماهیتابه ای بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. نوارهای تمپه را اضافه کنید و در تابه به مدت 3 دقیقه از هر طرف یا تا زمانی که لبه های آن قهوه ای شود بپزید. از ماریناد باقیمانده برای براق شدن ماهیتابه استفاده کنید.

  • بیکن تمپه را در تورتیلا با سبزیجات ، گوجه فرنگی و سس مایونز وگان ترتیب دهید. لذت بردن!

لنزهای شلخته Joes

15 دقایق

کل زمان 15 دقایق

  • 28 oz گوجه فرنگی خرد شده
  • 2 Spsk پوره گوجه فرنگی
  • 1 Spsk پودر سیر
  • 1 Spsk پودر پیاز
  • 1 Spsk پودر فلفل قرمز
  • 1 Tsk فلفل قرمز
  • 2 مس لنزها غذا درست کرد
  • 1 Spsk خردل زرد
  • 1/2 Tsk دود مایع
  • 1 Spsk شربت افرا
  • 8 برش ها نان به انتخاب شما
  • 2 جام اسفناج
  • همه مواد (به جز نان یا اسفناج) را در قابلمه فوری ترکیب کنید. درپوش را در جای خود قفل کرده و مطمئن شوید که اهرم خروج بخار بسته است. فشار قوی را به مدت 12 دقیقه تنظیم کنید. ظرف فوری حدود 10 دقیقه طول می کشد تا فشار ایجاد شود ، تایمر پس از رسیدن به فشار شروع به شمارش معکوس می کند.

  • پس از اتمام زمان ، اجازه دهید فشار به طور طبیعی آزاد شود ، این کار حدود 20 دقیقه طول می کشد. پس از انجام این کار ، درب را به آرامی آزاد کنید.

  • روی نان دلخواه با اسفناج سرو کنید. لذت بردن!

ساندویچ نخود آووکادو

  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 2 جام نخود پخته شده
  • 1/3 جام گوآکاموله
  • 1 قاشق چایخوری فلفل قرمز
  • 1 قاشق چایخوری تکه های چیلی قرمز
  • 1 اصلی سالاد بوستون با ساقه پاره شده
  • 1 پیاز قرمز برش ها
  • در یک کاسه بزرگ با ماسک سیب زمینی ، نخود پخته را با گوآکامول له کنید. فلفل دلمه ای و تکه های چیلی را اضافه کنید. له کنید تا مخلوط کمی غلیظ شود.

  • روی نان بمالید و روی آن را کاهو و پیاز بزنید. لذت بردن!

ساندویچ هموس وگی

  • 1/2 جام حمص
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 1 جام جوانه زدن
  • 2 مس سبزیجات مخلوط
  • 1 گوجه فرنگی برش ها
  • 1 پیاز قرمز برش ها
  • 1/2 خیار برش ها

ساندویچ رمزگذاری نخود

زمان آماده سازی 5 دقایق

زمان پخت 10 دقایق

کشمش نخودچی

  • 1 Tsk روغن آووکادو
  • 1 جام آرد نخودچی
  • 2/3 جام شیر نارگیل کنسرو شده
  • 2 Spsk مخمر تغذیه ای
  • 1/2 Tsk زردچوبه
  • 1 Tsk خردل
  • 1/2 Tsk پودر سیر
  • 1/2 Tsk پودر پیاز

ساندویچ تاپینگ

  • 1 گوجه فرنگی برش ها
  • 1 پیاز قرمز برش ها
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • یک ماهیتابه نچسب را روی حرارت قرار دهید ، روغن زیتون و پیاز را به صورت خلال اضافه کنید و تفت دهید تا پیازها نرم شوند.

  • مخلوط خود را با افزودن آرد نخودچی ، شیر ، مخمر تغذیه ای ، زردچوبه ، خردل دیژون ، پودر سیر و پودر پیاز به یک کاسه بزرگ آماده کنید و همه چیز را خوب با هم مخلوط کنید.

  • مخلوط را روی پیازها بریزید و بپزید تا زمانی که مخلوط مانند پنکیک شروع به سفت شدن کند. سپس با شکافتن آن با کاردک خود شروع کرده و هم بزنید و مخلوط را بچرخانید تا کل پوسته پخته شود و دیگر خیس نشود.

  • ادویه را روی نان بچینید و گوجه فرنگی را روی آن بریزید. لذت بردن!

ساندویچ توفو BBQ

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت 15 دقایق

  • 14 اوز توفو جامد اضافی
  • 1.5 Tsk فلفل قرمز
  • 1 Tsk زیره
  • 1 Tsk پودر سیر
  • 1/4 Tsk پودر فلفل قرمز
  • 1/4 جام سس BBQ
  • 8 برش ها نان انتخابی
  • 2 جام اسفناج
  • 1 پیاز قرمز برش ها
  • فر را روی 400 درجه فارنهایت گرم کنید.

  • بلوک توفو را در چند لایه دستمال کاغذی بپیچید ، سپس آن را روی یک بشقاب یا تخته برش قرار دهید. هنگام گرم کردن فر ، آن را با یک جسم سنگین مانند ماهی تابه ، قابلمه یا قوطی بزرگ وزن کنید. هنگام فشردن توفو را به صورت بلوک برش دهید.

  • در همین حال ، پاپریکای شیرین ، زیره ، پودر چیلی ، پودر سیر ، پاپریکای دودی و سس bbq را در یک کاسه متوسط ​​قرار دهید و هم بزنید. روغن را بریزید و هم بزنید تا ترکیب شود. توفو را اضافه کرده و به آرامی هم بزنید تا یکدست شود. توفو را در یک لایه روی یک ورقه پخت آماده قرار دهید.

  • هر 10 دقیقه آن را سرخ کنید ، هم بزنید تا یکنواخت بپزد تا توفو همه جا ترد شود ، در مجموع 30 تا 35 دقیقه.

  • روی نان و روی آن را با اسفناج و پیاز سرو کنید. لذت بردن!

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/