سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم


این سالاد زنده ذرت و لوبیا سیاه جزء اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. یک همراه عالی برای کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگام ریختن در تاکو یا بوریتو. فقط 7 ماده سالم ساده ، و کمتر از 10 دقیقه برای هم زدن!

سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد لوبیا سیاه و ذرت با گشنیز و ژالاپنو ترد و طعمی می دهد که در همان زمان تند ، تازه و شیرین است.

این سالاد لوبیا سیاه و ذرت سالم با انواع غذاها کار می کند و همه کاره بودن نام این بازی آماده سازی غذای سالم است. سالادهای این چنینی را می توان به طرق بیشماری استفاده کرد:

  • سالسا با چیپس تورتیلا
  • ادویه ای در کاسه بودا شما
  • آن را با میگوی کبابی امتحان کنید
  • به عنوان همراه با یک تکه ماهی کبابی سرو کنید.
  • انباشته بالای تاکو مرغ
  • به عنوان همراه برای کباب بعدی خود سرو کنید

این سالاد دارای پروتئین از لوبیا سیاه و قدرت سبزیجات است – که می توانید آن را نیز تقویت کنید. کدو سبز یک افزودنی عالی یا برخی از گوجه فرنگی های تابستانی عالی خواهد بود. وقتی زمان جادویی را آغاز می کنیم ، زمانی که میوه ها و سبزیجات تابستانی در اوج خود هستند ، سالاد می تواند بهترین دوست شما در ظهر باشد. وسیله ای برای همه سبزیجات فوق العاده و جایگزینی سریع و خنک برای برده شدن در اجاق گاز در این روزهای سخت ارائه می دهد. امیدوارم بتوانید یک ذرت تابستانی مناسب برای سالاد خود با یک پاپ شیرین و پاپ پیدا کنید و همه لذت های این فصل را خراب کنید.

بیا آشپزی کنیم!

مواد لازم برای سالاد ذرت سالم و لوبیا سیاه در یک کاسه سفید با زمینه سفید

مواد اولیه و جایگزین ها:

اندازه ها و ترکیبات دقیق را می توانید روی کارت دستور غذا در انتهای این پست مشاهده کنید.

  • لوبیا سیاهمی توانید از لوبیا قرمز یا نخود استفاده کنید ، اما لوبیا سیاه بهترین است.
  • ذرت- تازه یا یخ زده کار می کند ، اما هیچ جایگزینی برای ذرت تازه ، فصلی و فوق العاده شیرین وجود ندارد.
  • فلفل قرمز فلفل دلمه ای ترد چیزی است که در اینجا می خواهید.
  • فلفل هالاپنو- سایر فلفل های تند مانند فلفل سرانو به عنوان جایگزین عمل می کنند ، اما همیشه یک تکه فلفل را بچشید تا ببینید چقدر داغ است. سپس تصمیم بگیرید که می خواهید سالاد شما چقدر داغ باشد.
  • پیاز قرمز شیرینهر پیاز شیرین یا موسیر مفید است.
  • Cilantro- هر گیاه سبز که دوست دارید یا ترکیبی از گیاهان دارویی کار می کند.
  • آب لیمو آب لیمو به صورت فشرده کار می کند ، اما لیموترش در این سالاد ترجیح داده می شود.

ابزارهایی که می خواهید استفاده کنید:

دستورالعمل ها:

دوستان نمیشه راحت تر بود. شما به سادگی چند چیز را خرد کرده و همه را با هم بریزید.

  1. حبوبات را در صافی بریزید و با آب سرد بشویید
  2. همه سبزیجات و گیاهان را تمیز و خرد کنید
  3. آب لیموترش
  4. همه مواد را در کاسه مخلوط کن ترکیب کنید
  5. نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

دستورالعمل های CORN:

  1. اگر از ذرت یخ زده استفاده می کنید: به سادگی زیر آب سرد سرد کنید ، خوب آبکش کرده و با سایر مواد مخلوط کنید
  2. اگر از ذرت تازه استفاده می کنید: یک قابلمه بزرگ آب روی اجاق بگذارید تا بجوشد ، آن را خوب نمک بزنید! ذرت را تکان دهید و با انبر آن را در آب بجوشانید و به مدت 5 دقیقه بپزید. آن را از آب خارج کنید ، بگذارید سرد شود (به اندازه کافی سرد شود) و مغز ذرت را از فلاسک جدا کرده و داخل سالاد بریزید.

نوع PRO:

این بهترین سالادی است که با ذرت باقی مانده روی لپه درست می شود! به سادگی مغز ذرت را از فلاسک جدا کرده و داخل سالاد بریزید!

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

نکات ضبط:

تقویت کننده سالاد ذرت و لوبیا سیاه:

امکانات نامحدود برای ترکیباتی که از این سالاد لذت می برند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • آووکادو فاقد ذهنیت است
  • یک پنیر تازه شور مانند فتا ، کوتیا یا ریکوتا سالاتا
  • ادویه جات ترشی جات مانند زیره آسیاب شده یا پودر چیپوتل
  • آجیل یا دانه ها
  • پاشش روغن زیتون فشرده سرد
  • زیتون
  • هلو یا انبه
  • مرغ یا میگو کبابی

دستورالعمل ذخیره سازی:

سالاد لوبیا سیاه چقدر در یخچال نگهداری می شود؟

لوبیا سیاه و سالاد ذرت را در ظرفی محکم در یخچال نگهداری کنید. 3-4 روز تازه می ماند.

سوالات متداول:

آیا کنسرو لوبیا سیاه پخته می شود؟

لوبیا سیاه حفظ شده کاملاً پخته است ، اما قبل از خوردن باید با آب سرد در صافی شستشو شود.

آیا قصد دارید لوبیا سیاه را بشویید؟

لوبیا سیاه نگهداری شده را باید در صافی ریخته و با آب سرد شستشو دهید. هنگامی که مایع حبوبات شسته شد ، لوبیا آماده خوردن است.

NUTRITION NERD CORNER

حبوبات حفظ شده در مقابل لوبیا خشک شده

کنسرو لوبیا جایگزین مناسبی برای خیساندن و تهیه لوبیای خشک است. آنها منبع عالی فیبر و ویتامین B هستند.

با این حال ، شما به دنبال قوطی های آلومینیومی بدون BPA هستید (غذاهای Westbrae Natural و غذاهای Eden بدون BPA تأیید شده اند). BPA – یا Bisphenol A یک ماده شیمیایی صنعتی است که برای ساخت مواد و رزین های پلاستیکی خاص استفاده می شود. اغلب به داخل قوطی های آلومینیومی منتهی می شود و می تواند به مواد غذایی داخل قوطی ها شسته شود. BPA یک اختلال غدد درون ریز شناخته شده و یک ماده شیمیایی است که من برای اجتناب یا کاهش قرار گرفتن در معرض آن کار می کنم.

اگر در دسترس شماست ، به جای قوطی های آلومینیومی ، لوبیا را در شیشه یا بسته های تترا انتخاب کنید.

اصلاحات رژیم غذایی برای این وظیفه:

این دستور غذا بدون گلوتن ، گیاهخواری و گیاهخواری است.

دستور العمل های بیشتری را که دوست خواهید داشت

سالاد خوشمزه مارچوبه

سالاد نخودچی با حلومی

سالاد کرانچ یونانی

سالاد خیار کره ای تند

سالاد میگو ساده

سالاد ترشی سیب زمینی

سالاد نخود فرنگی بوفالو

من نمی توانم منتظر بمانم تا شما این دستور غذا را برای ذرت سالم و لوبیا سیاه امتحان کنید! وقتی این کار را کردید ، یک عکس بگیرید و من را در اینستاگرامabrapappa بگیرید یا از هشتگ #abraskitchen استفاده کنید تا بتوانم عکس شما را نشان دهم!

اگر این دستور غذا را امتحان کرده اید ، رتبه بندی را فراموش نکنید و در زیر نظر دهید. من عاشق شنیدن حرفهایی هستم که دستور العمل های من را درست کرده اند!

نمای نزدیک سالاد سالم ذرت و لوبیا سیاه

سالاد ذرت و لوبیا سیاه سالم در یک کاسه سفید با یک قاشق چوبی در زمینه سفید

سالاد ذرت و لوبیا سیاه

ابرا پاپا ، MS ، CNS ، LDN

این سالاد زنده ذرت و لوبیا سیاه جزء اصلی سفره تابستانی شما خواهد بود. یک همراه عالی برای کباب یا غذاهای دریایی و جادوی خالص هنگام ریختن در تاکو یا بوریتو. فقط 7 ماده سالم ساده ، و کمتر از 10 دقیقه برای هم زدن!

مسیر سالاد ، غذای جانبی

آشپزخانه آمریکایی

خدمات 6 خدمات

کالری 119 کیلوکالری

عناصر

  • 1 قادر بودن به لوبیا سیاه ارگانیک تخلیه و آبکشی می شود
  • 2 فنجان ها دانه های ذرت تازه یا یخ زده
  • 1 فلفل قرمز ، خرد شده به مکعب
  • 1 jalapeno ، ریز خرد شده
  • 1/4 فنجان پیاز قرمز ، ریز خرد شده
  • 1/2 فنجان گشنیز تازه ، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری آب آهک تازه
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

دستورالعمل ها

  • همه مواد را در یک کاسه مخلوط کن مخلوط کنید. طعم و ادویه جات را در صورت لزوم تنظیم کنید (نمک یا آب لیمو بیشتر اضافه کنید)

یادداشت

ذخیره سازی و باقی مانده:
این سالاد تا 4 روز در یخچال نگهداری می شود. ذخیره در ظروف محفوظ.

تغذیه

خدمت: 1بخش (در کل 6 قسمت در دستور غذا)کالری: 119کیلوکالریکربوهیدرات ها: 24گرمپروتئین: 6گرمچربی: 1گرمچربی های اشباع شده: 1گرمچربی های غیر اشباع: 1گرمچربی اشباع شده: 1گرمسدیم: 535میلی گرمپتاسیم: 365میلی گرمفیبر: 7گرمقند: 3گرمویتامین A: 763IUویتامین سی: 34میلی گرمکلسیم: 32میلی گرماهن: 2میلی گرم

آیا می توانم در آشپزی به شما کمک کنم؟

ایمیل خود را در زیر وارد کنید تا برنامه غذای رایگان (یک هفته ای) رایگان (عمدتا گیاهی) من را بارگیری کنید. لیست مواد غذایی ، دستور العمل ها ، برنامه آماده سازی ، این همه برای شماست



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/