ریشه بیماریهای روانی


سلامت روان می تواند ریشه در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به روش های مختلف خود را نشان دهند ، از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • آرتروز
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS / IBD / دیورتیکولیت)
  • التهاب
  • شرایط خود ایمنی
  • قند خون نامتعادل
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


PLUS – اگر با یک چالش سلامتی مزمن یا مداوم روبرو هستید ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار استبه

بنابراین … شاید برای شما سوال باشد … – چگونه این اتفاق می افتد؟

  1. بسیاری از مردم خیلی دوس دارند رژیم های محدود کنندهبه دلیل سوء هاضمه قطع گروه های غذایی کامل می تواند تأمین تمام مواد مغذی ضروری مغز و بدن را دشوار کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با بدتر شدن خلق و خو و کاهش انرژی همراه است.
  2. زیاد بخور کربوهیدراتهای ناسالم و فرآوری شده مانند نان سفید و شیرینی های تولید انبوه می تواند باعث افزایش و کاهش سریع قند خون شود. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی بر میکروبیوتای روده (موجودات زنده در دستگاه گوارش) ، و تأثیر آنها بر سلامت عمومی و سلامت روان.
  4. مغز بسیار پذیرای آن است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو در چندین اختلال روانی از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی نقش دارند.
  5. سابقه خانوادگی می تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به شرایط روحی و جسمی را افزایش دهد ، اما ما اکنون می دانیم که اصول تغذیه می تواند برای پیش بینی حساسیت به بیماری و کمک به توسعه یک رویکرد شخصی برای سلامتی استفاده شود.
  6. استرس / ضربهبسیاری از افراد زندگی فوق العاده ای استرس زا را تجربه می کنند و / یا تروما را تجربه کرده اند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس بیوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید؟

در این صورت ، برخی تغییرات مثبت وجود دارد که می توانید برای شروع بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان خود ایجاد کنید:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و مطمئن شوید که هر بار که غذا می خورید هم پروتئین و هم چربی های خوب مصرف کنید تا به تعادل قند خون شما کمک کند.
  2. شکر تصفیه شده کمتری انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” بخور! انواع میوه ها و سبزیجات روزانه به افزایش وضعیت تغذیه ای کمک می کند که می تواند التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. هر روز دوباره چیزی تخمیر شده (با باکتری های خوب برای میکروبیوم) بخورید تا التهاب کاهش یابد. ** اگر به غذاهای تخمیر شده عادت ندارید – به آرامی بروید … 🙂
  6. ورزش منظم داشته باشید
  7. شامل مدیتیشن و / یا تمرکز حواس باشید. درمانهای دیگری نیز وجود دارد که عبارتند از:
  • EMDR – حرکت چشم حساسیت زدایی و برنامه ریزی مجدد
  • درمان رفتاری شناختی
  • درمان بین فردی
  • روانکاوی
  • روان درمانی روان پویایی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه در سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات مرتبط با این دو به سرعت در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا می تواند به توسعه ، پیشگیری و مدیریت اختلالات روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه تغذیه جامع می تواند به شما کمک کند – برای رزرو غذای خود اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای

منابع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/