رژیم سالمندان شرکت داروسازی پورعبت گستر


رژیم غذایی سالمندان از اهمیت ویژه ای برخوردار است. هر دوره از زندگی نیاز به مراقبت و توصیه های تغذیه ای خاص خود دارد. رژیم غذایی قدیمی که شامل غذاهای پر کربوهیدرات مانند سیب زمینی و برنج قهوه ای ، غذاهای پر پروتئین مانند ماهی آزاد و لوبیا ، میوه ها و سبزیجات (پنج وعده در روز) و وعده های غذایی کم چرب است. غذای زیر.

رژیم غذایی قدیمی تر

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3

این اسیدهای چرب برای افراد در هر سنی از جمله افراد مسن مهم است ، زیرا از التهاب جلوگیری می کند که می تواند منجر به سرطان ، آرتریت ، آرتروز و بیماری قلبی شود.
نتایج نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 توسعه دژنراسیون ماکولا (AMD) را کند می کند – بیماری که منجر به اختلال بینایی می شود. شواهد اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و مغز را هوشیارتر کند.
اسیدهای چرب امگا 3 در ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا یافت می شود. این اسیدهای چرب در دانه کتان ، سویا ، روغن کلزا و گردو یافت می شود.
متخصصان تغذیه خوردن اسیدهای چرب امگا 3 را دو بار در هفته توصیه می کنند. مکمل های اسید چرب امگا 3 نیز در بازار موجود است ، اما قبل از مصرف این مکمل ها حتما با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.

به امگا 3 با مکمل ژل نرم امگا 3 High EPA Vivation کمک کنید

غذاهای غنی از کلسیم

کلسیم به بدن کمک می کند تا استخوان ها را بسازد و آنها را سالم نگه دارد. نتایج نشان می دهد که کلسیم فشار خون را کاهش می دهد. متأسفانه ، نظارت نشان داده است که هرچه سن شما بالاتر می رود ، کلسیم کمتری مصرف می کنید.
بدن آنقدر به کلسیم احتیاج دارد که اگر کلسیم کافی دریافت نکنید ، کلسیم به تدریج از استخوان ها جذب می شود که باعث شکسته شدن و ضعیف شدن استخوان ها می شود و در نهایت منجر به پوکی استخوان یا پوکی استخوان می شود.
غذاهای غنی از کلسیم عمدتا شامل محصولات لبنی مانند شیر ، ماست و پنیر و همچنین سبزیجات برگ سبز و غلات غنی شده با کلسیم است.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند افراد بالای 50 سال روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند که معادل 4 فنجان آب پرتقال غنی شده ، شیر ، سویا یا شیر بادام است.
برخی از افراد جذب این مقدار کلسیم از طریق رژیم غذایی روزانه خود را دشوار می دانند ، در این صورت باید طبق تجویز پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی از مکمل کلسیم استفاده کنند.

رژیم غذایی قدیمی تر

غذاهای غنی از فیبر و آب

هرچه سن شما بالاتر می رود ، سیستم گوارش شما کندتر عمل می کند. معده در دستگاه گوارش ضخیم تر می شود و درد زایمان کندتر و کندتر و کوچکتر می شود و منجر به یبوست می شود. غذاهای سرشار از فیبر با جابجایی غذا در دستگاه گوارش ، هضم غذا را افزایش می دهند. این غذاها خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهند. غذاهای غنی از فیبر شامل آجیل ، غلات کامل ، نان و ماکارونی غلات کامل ، برنج قهوه ای ، نان قهوه ای ، میوه ها و سبزیجات است.
نوشیدن هشت لیوان آب در روز پس از فعالیت بدنی برای سلامت بدن مهم است. با بالا رفتن سن ، توانایی بدن در حفظ آب کاهش می یابد و باعث می شود احساس تشنگی کمتری داشته باشید. با این حال ، بدن شما هنوز به آب نیاز دارد. کم آبی باعث گیجی و سرگیجه می شود ، بنابراین حفظ آب بدن بسیار مهم است. اگر از رژیم غذایی با فیبر بالا استفاده می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید زیرا غذاهای حاوی فیبر زیادی آب را جذب می کنند.
برای سهولت در نوشیدن مقدار توصیه شده آب در طول روز ، به جای ریختن آب در یک ظرف بزرگ ، می توانید آب را در بطری های کوچک ریخته و در طول روز بنوشید. بهترین راه برای هیدراته ماندن ، تماشای ادرار است. اگر رنگ ادرار شفاف و شفاف باشد ، به این معنی است که بدن شما هیدراته است و بدن شما کم آب نیست. اگر ادرار شما تیره یا زرد روشن است ، این نشانه کم آبی بدن است. در برخی موارد ، افراد مسن بیماری کبدی یا کلیوی دارند. این افراد باید در مورد نوشیدن مقدار مناسب آب با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنند.

غذای کنایه آمیز

آهن نقش مهمی در بدن دارد. آهن هموگلوبین تولید می کند و هموگلوبین اکسیژن را از خون از ریه ها به بقیه بدن منتقل می کند. وقتی آهن کافی مصرف نمی کنیم ، بافت های بدن اکسیژن کمتری ذخیره می کنند که منجر به خستگی ، کسالت و کسالت می شود. کمبود آهن به کم خونی معروف است.

غذاهای غنی از ویتامین C و ویتامین D.

ویتامین C دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کند. ویتامین C در تولید کلاژن نقش دارد و پوست را نرم و لطیف می کند و سلول های مرده پوست را از بین می برد و پوست را سالم نگه می دارد. ویتامین C به بهبود استخوان ها و دندان ها و بهبود زخم ها و جراحات کمک می کند. این ویتامین مهم در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک می کند و روند از دست دادن کلسیم در استخوان ها را کند می کند. ویتامین D به حفظ تراکم استخوان کمک می کند و از پوکی استخوان یا پوکی استخوان جلوگیری می کند. شواهد جدید نشان می دهد که این ویتامین ممکن است از بیماری های مزمن مانند MS ، دیابت نوع 2 ، سرطان و پوکی استخوان روماتوئید جلوگیری کند. ویتامین D در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست تولید می شود.
برخی از غذاها با ویتامین D غنی شده اند ، مانند غلات صبحانه ، شیر ، ماست و آب میوه. ویتامین D به طور طبیعی در تخم مرغ و برخی ماهی ها (ماهی آزاد و ماهی تن) یافت می شود. کمبود ویتامین D خطر زمین خوردن و شکستن استخوان ها را افزایش می دهد. برخی معتقدند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید ، آنها را مستعد ابتلا به سرطان پوست می کند. بنابراین ، توصیه می شود که مکمل های ویتامین D را با مشورت پزشک خود مصرف کنید.

غذاهای غنی از ویتامین B12

ویتامین B12 به حفظ عملکرد عصبی ، تولید گلبول قرمز و DNA کمک می کند. هر چه سن شما بالاتر می رود ، جذب این ویتامین از غذاها سخت تر می شود. بنابراین می توانید در مورد مصرف این ویتامین با پزشک یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید. این ویتامین در محصولات لبنی مانند شیر و گوشت قرمز و طیور وجود دارد.

غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم

پتاسیم به عملکرد سلول ها کمک می کند ، فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد. پتاسیم باعث تقویت استخوان ها می شود. پتاسیم در میوه ها و سبزیجات مانند موز ، سیب زمینی و آلو خشک یافت می شود. اگرچه کمبود پتاسیم مشکلاتی ایجاد می کند ، اما مصرف زیاد آن نیز خطرناک است. بنابراین ، قبل از مصرف مکمل های پتاسیم با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید.
منیزیم به سلامت قلب و سیستم ایمنی کمک می کند و استخوان ها را تقویت می کند. هرچه سن شما بالاتر می رود ، بدن شما کمتر منیزیم را جذب می کند. برخی از داروهایی که برای افراد مسن تجویز می شود ، جذب منیزیم را کاهش می دهد. منیزیم عمدتا در غلات کامل ، آجیل ، میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود.

تنظیم: زهرا محبی
منبع: age-nutrition

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/