جو دوسر 5 دقیقه ای بلک بری در شب


این جو دوسر یک شبه یک صبحانه گیاهی سبک و سالم است! با توت سیاه و جو دوسر ، این صبحانه فوق العاده دوستدار روده است که به ساختن میکروبیوم سالم کمک می کند. برای پخت و پز مناسب است ، بنابراین می توانید یک روز پر انرژی را در روز شروع کنید ، حتی وقتی صبح آشفته است.

یکی از چیزهایی که من در تمام سالهای زندگی خود به عنوان یک متخصص تغذیه آموخته ام این است که تنها راهی که می توانید به طور مداوم غذای سالم در بدن خود بدست آورید این است که دستور العمل هایی را پیدا کنید که متناسب با جوانه های چشایی و برنامه شما باشد. به عنوان یک مادر 2 فرزند و کارآفرین ، می دانم که زمان همیشه در کنار شما نیست. به همین دلیل است که بسیاری از دستور العمل های این وبلاگ و کتاب آشپزی من بیشتر بخورید بسیار سریع هستند.

و به همین دلیل جو دوسر از شب یکی از رازهای من برای صبح های موفق در زمان تنگ است. آنها ذاتاً انعطاف پذیر هستند ، بنابراین می توانید سلایق را دائماً تغییر دهید تا خسته نشوید. و می توانید آنها را در پنج دقیقه قبل از خواب درست کنید ، وقتی می دانید صبح شیدایی می شود ، بنابراین می توانید آنها را بگیرید و تقریباً با هیچ تلاشی از در بیرون بروید.

همچنین یک صبحانه واقعا مغذی است. جو دوسر غنی از فیبر محلول قابل تخمیر است که به تسکین روده و ایجاد میکروبیوم سالم روده کمک می کند. شیر گیاهی حاوی کلسیم و B12 است ، دو ماده مغذی ضروری برای رژیم غذایی گیاهی. دانه های چیا فیبر بیشتر ، مواد معدنی مانند آهن و اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهند.

5 دقیقه بلغور پای جو دوسر در شب

فواید توت سیاه برای سلامتی

توت سیاه میوه ای است که نادیده گرفته می شود ، اما یک منبع تغذیه قوی است! در اینجا دلیل این است که شما بیشتر این جواهرات را در کاسه خود می خواهید:

  • توت سیاه با 4 گرم فیبر در هر کدام یکی از پر فیبرترین میوه ها است. نصف فنجان.
  • توت سیاه حاوی اثری از مواد معدنی مانند آهن ، کلسیم ، منیزیم و روی و همچنین فولات و ویتامین A + C (برای پوست سالم مهم است!)
  • آنها همچنین غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی ضد التهابی مانند آنتوسیانین ها و ترکیبات فلاونوئیدی مانند اسید الاژیک هستند.

نکات بلک بری یک شبه جو دوسر + جایگزینی

جو دوسر را می توان یک شبه سفارشی کرد ، بنابراین از آنچه در دست دارید استفاده کنید! برای نتیجه بهتر ، صبح جو دوسر خود را بچشید و سپس شیر را بر اساس قوام مورد نظر خود – و همچنین طعم شیرین کنید. شما همچنین می خواهید در مورد بافت فکر کنید: جو دو سر یک شبه بسیار نرم است! برای ایجاد تعادل ، نوعی کرانچ مانند آجیل خرد شده ، دانه ها یا تکه های کاکائو را اضافه کنید.

  • از هر شیر گیاهی که دوست دارید استفاده کنید! شیر بادام یا ماکادمیا بافت سبک تری ایجاد می کند ، جو دوسر و سویا خامه ای را اضافه می کنند.
  • برای این که این جو دوسر فوری باشد، فقط از شیر بدون آجیل مانند استفاده کنید. بلغور جو دوسر را امتحان کنید و به جای بادام ، دانه های کدو یا نوک کاکائو را به کرانچ اضافه کنید!
  • برای ایجاد این جو دوسر کم FODMAP، از توت فرنگی به جای توت سیاه استفاده کنید.
  • این جو دو سر یکی می سازد پخت صبحانه خوب! می توانید برای یک هفته به اندازه کافی غذا درست کنید و در کوزه های ماسونی جداگانه برای صرف صبحانه صرفه جویی کنید.

سوالات متداول در مورد جو دوسر:

آیا خوردن جو دوسر بدون پخت مشکلی ندارد؟

آره! خیساندن جو دوسر در شیر گیاهی یک شبه آنها را نرم کرده و به راحتی هضم می شود.

آیا جو دوسر فاقد گلوتن است؟

جو دو سر استاندارد با گلوتن آلوده است ، اما جو دو سر ذاتاً فاقد گلوتن است. فقط به دنبال جو دوسر بدون گلوتن باشید! در مورد جو دوسر و بیماری سلیاک بیشتر بدانید.

آیا می توانید از جو دوسر با برش فوری یا فولادی استفاده کنید؟

جو دوسر فوری یک قوام بسیار نرم و فرنی مانند ایجاد می کند ، در حالی که جو دو سر فولادی بسیار بیشتر طول می کشد (و شیر بیشتری) برای تجزیه ، بنابراین من آن را توصیه نمی کنم!

آیا می توانید جو را یک شبه درست کنید؟

آره! فقط کافی است اجاق گاز یا مایکروویو را به مدت کوتاهی گرم کنید (30 ثانیه امتحان کنید!)

بیشتر دستور العمل های بلغور جو دوسر گیاهی

5 دقیقه بلغور پای جو دوسر در شب

دستور چاپ
دستور پین

بلغور پای پای جو دوسر در شب

تهیه این جو دوسر یک شبه تنها 5 دقیقه طول می کشد و سرشار از غذاهای گیاهی با فیبر بالا است که به حفظ معده شما کمک می کند! گزینه گیاهی ، بدون گلوتن و بدون آجیل.

زمان آماده سازی5 دقایق

کل زمان5 دقایق

آشپزخانه: آمریکایی

جارو: بدون گلوتن ، گیاهخوار ، گیاهخوار

کلمه جستجو: توت سیاه ، جو دوسر

ترجیح رژیم غذایی: فاقد گلوتن ، FODMAP کم ، بدون آجیل ، گیاهخوار ، گیاهخوار

خدمات: 1 خدمت

نویسنده: Desiree Nielsen، RD

عناصر

  • ¾ فنجان توت سیاه تازه یا ذوب شده تقسیم شده
  • ½ فنجان شیر گیاهی بدون شیرین به انتخاب شما
  • فنجان بلغور جو دوسر در صورت تمایل فاقد گلوتن
  • 1 قاشق سوپخوری دانههای چیا
  • 1 قاشق سوپخوری بادام خرد شده
  • ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
  • ¼ قاشق چایخوری دارچین
  • ¼ لیمو شیر کن
  • 1 خرج کردن نمک

برای سرو

  • شربت افرا
  • شیر گیاهی

دستورالعمل ها

  • ½ فنجان توت سیاه را در یک کاسه کوچک خرد کنید. شیر ، جو دوسر ، چیا ، بادام ، وانیل ، دارچین ، پوست لیمو و نمک را مخلوط کنید و آن را یک شب در یخچال بپوشانید.

  • صبح می توانید شیر را بچشید و تنظیم کنید و شربت افرا را به دلخواه اضافه کنید. روی آن را با توت سیاه باقی مانده بریزید.

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/