بهترین غذاهای گیاهی برای ساخت کلاژن طبیعی


مکمل های کلاژن مدتی است که در حال افزایش است. به سختی می توانید بدون اینکه شخصی کلاژن را به آنها اضافه کند بچرخید اسموتی، بمب های چربی، و حتی شکلات داغ!

آیا تبلیغات کلاژن ارزشش را دارد؟ به طور خلاصه ، بله!

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن ما است و به پوست ، دستگاه گوارش ، ماهیچه ها ، استخوان ها و بافت همبند و ثبات بدن ما کمک می کند. [source]به به نظر می رسد مصرف مکمل کلاژن از پوست و مفاصل پشتیبانی می کند. شواهد حدیثی همچنین به مزایایی برای سلامت روده اشاره می کند ، اگرچه تحقیقات فعلی این ادعا را تایید نمی کند.

مکمل های کلاژن به دو صورت کلاژن دریایی تولید می شوند [source]مشتق شده از فلس و پوست ماهی یا کلاژن گاو ، ساخته شده از پوست گاو. بنابراین ، گیاهخواران و کسانی که به رژیم گیاهی پایبند هستند کجا می روند؟ متأسفانه بدون مکمل کلاژن.

تلاش مستمری برای تولید کلاژن از مخمر وجود دارد [source] و از منابع گیاهی [source]، اما اینها هنوز به راحتی در دسترس مصرف کنندگان نیستند [source]به

مواد مغذی گیاهی + مواد غذایی برای تولید کلاژن

خبر خوب این است که حتی اگر اکثر مکمل های کلاژن گیاهی نیستند ، بدن شما خود کلاژن تولید می کند. و بسیاری از روشهای گیاهی وجود دارد که می توانید از تولید کلاژن خود حمایت کنید [source] و از کلاژن موجود در سیستم شما محافظت کنید.

ظرف پروتئینی سوبا با بادمجان کبابی ، توفو و سس کره بادام تند

1به پروتئین

کلاژن یک پروتئین است و مانند همه پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. به عبارت دیگر ، شما باید منابع خوبی را وارد کنید پروتئین گیاهی در رژیم غذایی خود برای حمایت از تشکیل کلاژن و حفظ کلاژن در بدن خود.

آن را در پیدا کنید: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، تمپه و مخمر تغذیه ای.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کاسه صبحانه گیاهی | Ark Pan Jerk Tempeh و آناناس | ناهار با پروتئین بالا

2به گلیسین

فراوان ترین اسید آمینه موجود در کلاژن گلیسین است و سطوح بالای آن باعث افزایش تولید کلاژن می شود. [source]به گلیسین “شرطی مهم” در نظر گرفته می شود ، به این معنی که بدن شما عمدتا قادر است آن را به تنهایی سنتز کند ، اما گهگاه به حمایت نیاز دارد. [source]به

به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، یک منبع غذایی گلیسین برای شکل گیری اسکلت ، پوست و دندان جنین و حمایت از بدن در حال رشد شما و کشش پوست مهم است.

آن را در پیدا کنید: کنجد ، اسپیرولینا ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو ، نوری ، شاهی ، لوبیا و اسفناج.

سالاد رشته فرنگی

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: دانه های کدو تنبل گرانول | تاکوی سبزیجات چیلی شیرین | لقمه گرانولای شکلات تیره گیلاس | سالاد رشته فرنگی

3به فلز روی

روی یک ماده معدنی است که برای پوست سالم بسیار مهم است. در بهبود زخم نقش دارد [source]، از آکنه جلوگیری می کند [source]، التهاب را کاهش می دهد [source]، و به عنوان یک کوفاکتور در تشکیل کلاژن عمل می کند.

آن را در پیدا کنید: دانه کدو تنبل ، بادام هندی ، پکن ، جو دوسر ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل.

جو دوسر در شب با کمپوت اپل

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: توپ های انرژی زرد کدو تنبل | جو دوسر در شب با کمپوت اپل | 7 شام با لوبیا سیاه

4به ویتامین سی

ویتامین C ، که به طور طبیعی توسط بدن تولید نمی شود ، یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را از بین می برد تا از تخریب کلاژن جلوگیری کند. همچنین به تبدیل اسید آمینه پرولین به هیدروکسی پرولین کمک می کند ، که سنتز کلاژن را تحریک می کند و باعث تثبیت ساختار پروتئین کلاژن می شود. [source]به

آن را در پیدا کنید: مرکبات مانند پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، گل سرخ ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، جعفری ، کلم پیچ ، کیوی ، فلفل و چغندر قند.

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کلم بروکلی بو داده به 3 روش | ساندویچ سبزیجات کبابی | اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت | سالاد کلم با پرتقال و زغال اخته | چغندر و آووکادو با سس تاهینی خامه ای

5به ویتامین E

با همکاری ویتامین C ، ترکیبات توکوفرول موجود در ویتامین E مواد پاک کننده قوی هستند که رادیکال های آزاد را جمع آوری و غیرفعال می کنند. [source]به

آن را در پیدا کنید: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی ، روغن های گیاهی مانند آفتابگردان و گلرنگ ، ذرت ، سویا ، آجیل و دانه ها ، انبه ، کیوی.

کلم بروکلی و سوپ کلم پیچ

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: 3 دستور تهیه اسموتی اسفناج | سوپ کلم بروکلی و کلم پیچ | بمب های چربی آجیل Keto Macadamia

6به کاتچین ها

کاتچین ها نوعی ترکیب فنولیک هستند که تصور می شود برای پوست محافظ عکس است ، به این معنی که از آن در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. [source]به ترکیبات کاتچین همچنین برای جلوگیری از پیوند متقاطع کلاژن با الاستین-دومین پروتئین اولیه روی پوست-با افزایش سن کار می کنند.

آن را در پیدا کنید: چای سبز (مخصوصاً ماچا) ، انواع توت ها ، کاکائو.

دستور پخت Matcha Latte

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: شکلات تیره کنجد زردچوبه | ماتچا لاته | شکلات لوکوما بارک | فنجان نان تست فرانسوی بلوبری | اسموتی انبه توت فرنگی

7به کلروفیل

کلروفیل ترکیبی است که مسئول رنگ سبز در سبزیجات برگ تیره و جلبک ها است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که کلروفیل به تحریک تولید کلاژن و بهبود چین و چروک صورت کمک می کند [source]به دیدن نحوه پیشرفت این موضوع هیجان انگیز خواهد بود!

آن را در پیدا کنید: سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ ، کلم ، کلم بروکلی ، آروگولا و اسفناج.

دستور العمل سم زدا لیمو

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: Detox Limeade | پاستا با لوبیا سفید و آروگولا | سبزی تابستانی مینسترون

8به مس

مس نقش های مختلفی در حمایت از تشکیل و حفظ سلامت پوست ایفا می کند. وقتی صحبت از کلاژن می شود ، مس نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند [source]به این از تشکیل فیبروبلاست پشتیبانی می کند ، که به نوبه خود از تولید کلاژن پشتیبانی می کند.

مس همچنین به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و به عنوان یک کاتالیزور برای ساخت فیبرهای کلاژن عمل می کند. همچنین توجه به این نکته حائز اهمیت است که حدود 15 درصد مس بدن در پوست یافت می شود [source]!

آن را در پیدا کنید: آجیل ، دانه ها ، سبزیجات برگ دار ، قارچ شیتاکه و اسپیرولینا.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: پودینگ صبحانه اسپیرولینا چیا | میله گرانولای کنفی آجیل کارامل | لیموناد سبز | Pho گیاهخواری

لایه لایه لایه از پودینگ اسپیرولینا نارگیل چیا توسط Hello Glow

این مقاله توسط دکتر مورد بررسی پزشکی قرار گرفته است. جینا جانشسکی ، پزشک مجاز و دارای مجوز هیئت مدیره که بیش از 20 سال تمرین کرده است. در اینجا درباره مربیان پزشکی Hello Glow بیشتر بدانید. مانند همیشه ، این مراقبت پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

133

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/