برای تنظیم یک وعده غذایی متعادل در حیاط خلوت – Osinga Nutrition


با بهتر شدن هوا زمان بیشتری را در حیاط خانه خود می گذرانیم ، اما گزینه های فضای باز ما محدود است. من شما را تشویق می کنم از واحه حیاط خلوت خود به عنوان “فرار” از دنیای درونی استفاده کنید!

اما گاهی اوقات وقتی به غذای حیاط فکر می کنیم ، به چیزی فوق العاده دلپذیر فکر می کنیم. لزوماً اینطور نیست! من اینجا هستم تا راهنمایی ها و ایده هایی برای سرگرمی ، وعده های غذایی / میان وعده های فصلی و ایده های نوشیدنی ارائه دهم که تعادل ، تغذیه و طعم را فراهم می کند. اجازه دهید وارد آن شویم!

بخش تلویزیونی زیر را که با Global Kingston در این زمینه انجام دادم ، تماشا کنید!

غذای اصلی 1: سالاد ماکارونی حبوبات

آیا احساس خستگی بعد از یک وعده غذایی بزرگ دارید؟ این ممکن است به این دلیل باشد که ما به اندازه کافی کربوهیدراتهای پیچیده (هضم کند) ، فیبر و پروتئین را در وعده غذایی خود نمی خوریم!

نکته من: به جای آن سالاد ماکارونی تهیه شده از ماکارونی حبوبات را امتحان کنید! ماکارونی حبوبات (عدس / نخود / ادامام) یک جایگزین عالی برای ماکارونی معمولی شما است. آنها پروتئین ، فیبر و آهن بیشتری نسبت به ماکارونی معمولی ارائه می دهند.

چیزی که بسیار عالی است این است که می توانید این غذا را از قبل تهیه کرده و هنگامی که آماده لذت بردن از آن هستید بیرون بیاورید!

دستور پخت من را در بخش زیر بررسی کنید!

سالاد رب گوجه فرنگی خشک شده

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت 15 دقایق

  • 8 oz ماکارونی سبزیجات من از خمیر عدس قرمز استفاده کردم
  • 1 خیار تاس
  • 1 فلفل قرمز تاس
  • 1/2 پیاز قرمز تاس
  • 2 فنجان ها نخود پخته شده
  • فتا برای تاپینگ – در صورت نیاز وگان

بانداژ

  • 1/4 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
  • 1/4 فنجان روغن زیتون
  • 1/2 فنجان اب
  • 1 قاشق چایخوری پودر سیر
  • 1 قاشق چایخوری ریحان خشک شده
  • 2 قاشق چایخوری شربت افرا
  • پاستا را طبق دستورالعمل روی بسته بپزید.

  • در همین حال ، سس را با مخلوط کردن همه مواد در یک کاسه آماده کنید.

  • وقتی ماکارونی سرخ شد ، وقتی به سبزیجات و نخود به کاسه بزرگ اضافه شد ، خوب تخلیه می شود. سس را روی آن بریزید و آن را خوب به هم بزنید.

غذای اصلی 2: قارچ شکم پر

با نزدیک شدن به فصل کباب کردن ، چرا از همه روش های مختلفی که می توانیم سبزیجات را در کوره بپزیم استفاده نکنیم!
من عاشق تهیه انواع مختلف قارچ شکم پر هستم. آنها برای یک پیش غذا با کالری کمتر و یک ماده مغذی مناسب هستند – آنها پتاسیم بیشتری نسبت به موز و مقداری ویتامین D در اختیار ما قرار می دهند.

یکی از دستور العمل های قارچ شکم پر مورد علاقه من را در زیر بررسی کنید!

پیتزای قارچ پورتوبلو

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت 15 دقایق

  • 6 قارچ پورتوبلو
  • 2 فنجان ها اسفناج
  • 2 میخک ها سیر خرد شده
  • 1/2 فنجان سس پیتزا
  • 1/2 فنجان پنیر فتا در صورت نیاز گیاهخواری کنید
  • روغن زیتون
  • با تمیز کردن قارچ ها ، ساقه ها را بردارید و قسمت تیره / قهوه ای را با دقت بیرون بیاورید تا جایی برای پر شدن آماده شود. روی کوره ای که تا 400 درجه فارنهایت گرم شده است قرار دهید و از هر طرف به مدت 3-4 دقیقه گریل کنید تا قهوه ای شود.

  • در همین حال ، روغن زیتون را به تابه اضافه کنید و سیر و اسفناج خرد شده را اضافه کنید. هم بزنید تا اسفناج خشک شود.

  • قارچ ها را از کوره بردارید. یک حوله کاغذی بردارید و هر کدام را با دستمال بزنید تا مایع آن خارج شود.

  • سس پیتزا را در کاسه قارچ بریزید. سپس اسفناج سرخ شده را اضافه کرده و با پنیر فتا پر کنید.

  • دوباره آن را به مدت 12 دقیقه روی گریل قرار دهید.

جزء سوم: کوکتل های کم قند

بسیاری از ما موافقیم که هیچ چیز بهتر از این نیست که در فصل بهار از یک نوشیدنی در حیاط خلوت خود لذت ببریم!

با این حال ، ما را تشویق می کنم تا الکل را آگاهانه و مسئولانه انتخاب کنیم. این را می توان با انتخاب قند کمتر و نوشیدنی های الکلی کمتر انجام داد. یکی از غذاهای مورد علاقه من اینها 0 کوکتل قند کنسرو شده برای یک نوشیدنی سبک است یا من می توانم به شما نشان دهم که چگونه کوکتل آب گازدار مورد علاقه خود را با میوه های تازه درست کنید!

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/