ایده های آسان وعده غذایی تابستانی – Osinga Nutrition


تابستان بسیار شاد است ، به ویژه در این زمان عجیب در جهان. به نظر می رسد تابستان امسال نیز گرم باشد – بنابراین شما نمی خواهید وقت زیادی را در آشپزخانه صرف کنید در حالی که وسایل اتاق را گرم می کنند.

به همین دلیل من غذاهایی را که برای تابستان ترجیح می دهید برای شما می آورم – آنها به حداقل استفاده از وسایل نیاز دارند و همچنین سریع با هم ترکیب می شوند!

  1. SALADS GALORE – هیچ چیز مانند یک سالاد تازه و ترد تابستان نمی گوید. طعم و ترکیبات بیشتری را بشناسید و از این غذای بدون گرما لذت ببرید!
  2. یخچال – ما بخش خوبی از آشپز را دوست داریم ، اما گاهی اوقات نمی خواهیم تمام آن هفته را بخوریم! بنابراین ما یک اتاق فریزر از وعده های غذایی ساخته ایم که برای یک هفته کاملاً کار می کند در حالی که ما زمان پخت نداریم.
  3. AK AK – – easier از comb دن the و throw دن آن در frﺎidge what’sﺎ easier؟ این دقیقاً همان کاری است که من برای جو دو سر یک شبه انجام می دهم – عالی است!
  4. RECORD RIDGE – تنها کاری که باید انجام دهید این است که غذا را خرد کرده و روی سینی پخت قرار دهید..و ما در فر می رویم! چی راحت تره؟
  5. BLENDER JUICES / SMOOTHIES – هیدراته بمانید و دوستان من را تغذیه کنید! من اینها را به صورت دسته ای مخلوط می کنم و حداقل 3 روز خوب می مانند.
  6. FUN FOOD – همیشه جایی برای غذاهای سرگرم کننده وجود دارد! آنها باید هر هفته از شما جدا باشند

به من اطلاع دهید که کدام یک از این دستور العمل ها را می خواهید امتحان کنید!

پای عدس سیب زمینی شیرین

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت 50 دقایق

  • 1 پوند سیب زمینی سفید
  • 1 پوند سیب زمینی های شیرین
  • 3 قاشق غذاخوری کره گیاهی
  • 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
  • 1 پیاز تاس
  • 3 میخک ها سیر تاس
  • 2 فنجان ها سبزیجات منجمد
  • 2 فنجان ها لنزهای کنسرو شده تخلیه و آبکشی می شود
  • 2 قاشق چایخوری آویشن تازه
  • تا 425 درجه فارنهایت گرم کنید

  • سیب زمینی های بزرگ را پوست گرفته و نصف کنید. در یک قابلمه بزرگ بریزید و با آب پر کنید تا فقط پوشانده شود. روی حرارت متوسط ​​تا زیاد بجوشانید. روی آن را بپوشانید و به مدت 20-30 دقیقه سرخ کنید ، یا تا زمانی که کمی از چاقو جدا شود.

  • پس از پخت ، آن را خالی کرده و سپس به تابه برگردانید. با ماسک سیب زمینی له کرده و کره وگان را اضافه کنید. کنار بگذارید.

  • روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ گرم کنید. پس از گرم شدن ، پیاز و سیر را اضافه کنید تا کمی قهوه ای شوند (حدود 5 دقیقه).

  • پس از قهوه ای شدن ، سبزیجات یخ زده را به همراه 1/4 فنجان آب یا آب گوجه فرنگی به تابه اضافه کنید. حرارت دهید تا سبزیجات منجمد شوند. عدس پخته و آویشن را به مدت 1-2 دقیقه به تابه اضافه کنید تا طعم ها با هم آب شوند. کمی با ماسک سیب زمینی له کنید تا غلیظ شود.

  • توده سبزیجات و عدس را با 2 چهارم به شیرینی هایی که کمی چرب کرده اید منتقل کنید. روی آن را با سیب زمینی پوره کنید.

  • به مدت 15 دقیقه در فر بپزید. 5 دقیقه دیگر ، یا تا زمانی که سیب زمینی ها سرخ شوند ، روی آن را سرخ کنید.

  • قبل از سرو بگذارید خنک شود.

پاستا حمص پخته شده

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت 40 دقایق

  • 1 پینت گوجه گیلاسی
  • 1 کدو سبز برش ها
  • 1 حبه سیر خرد شده
  • 1 فلفل قرمز برش ها
  • 1/2 فنجان گوجه فرنگی خشک شده
  • 1/2 فنجان حمص
  • 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • 8 oz ماکارونی خشک شده
  • 1 قاشق چایخوری پونه کوهی
  • 1 قاشق چایخوری ریحان خشک شده
  • فر را روی 400 درجه فارنهایت گرم کنید ، سپس گوجه گیلاسی ، حبه سیر ، کدو سبز ، فلفل قرمز ، گوجه فرنگی خشک شده و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون را در یک ظرف پخت بزرگ اضافه کنید و آن را با هم مخلوط کنید.

  • یک چاه در وسط ورق پخت خود قرار دهید و هموس خود را اضافه کنید. روی هموس را ریحان خشک ، پونه کوهی و روغن زیتون باقیمانده بگذارید ، سپس آن را در فر قرار دهید تا به مدت 30-40 دقیقه یا تا زمانی که گوجه ها تاول زده و آبدار شوند ، بپزد.

  • در همین حال ، ماکارونی را طبق دستور بسته بندی بپزید.

  • وقتی سبزیجات و حمص پخته شدند ، گوجه فرنگی و سیر را به آرامی با چنگال له کنید تا تمام آب آنها کاملاً آزاد شود ، سپس با هموس مخلوط کنید تا سس غلیظ تری به دست آید. ماکارونی پخته شده را مخلوط کرده و میل کنید.

آب سبز

  • 1 فنجان اسفناج
  • 1/2 موز منجمد
  • 1/2 انبه منجمد
  • 1 قاشق چایخوری آب لیمو
  • 1 فنجان اب

جو نارگیل توت فرنگی یک شبه

  • 1/2 فنجان جو دوسر
  • 1/2 فنجان شیر بادام
  • 1/2 فنجان ماست گیاهی یا یونانی
  • 2 قاشق غذاخوری دانههای چیا
  • 1 فنجان توت فرنگی برش ها
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 2 قاشق غذاخوری نارگیل خرد شده

سالاد توفو BBQ

زمان آماده سازی 10 دقایق

زمان پخت 10 دقایق

  • 1 ست سالاد آماده تقسیم به دو
  • 8 oz توفو
  • 4 قاشق غذاخوری نشاسته ذرت
  • 2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
  • 2 قاشق غذاخوری سس BBQ
  • توفو را به مکعب برش دهید. آنها را به طور مساوی روی یک سطح صاف قرار دهید ، به عنوان مثال. یک تخته برش با حوله کاغذی یا یک حوله تمیز. یک لایه دستمال کاغذی بپوشانید ، یک ورق پخت را روی آن بگذارید و سپس چیزی سنگین ، مانند یک کتاب بزرگ یا سطل چدنی. به این ترتیب 15 دقیقه فشار دهید.

  • در حالی که توفو در حال فشردن است ، مجموعه سالاد را بین دو ظرف تقسیم کنید.

  • در یک کاسه فلزی متوسط ​​، نشاسته ذرت ، روغن و سس BBQ را مخلوط کنید. مکعب های فشرده توفو را در آن بچرخانید. می توانید اینها را روی حرارت متوسط ​​به مدت 10 دقیقه سرخ کنید یا آنها را در ماهیتابه به مدت 13 دقیقه در دمای 390 درجه فارنهایت بپزید.

  • توفو پخته شده را با ست سالاد ترکیب کنید. لذت بردن!

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/