اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – تغذیه کلی جونز


به دستور دستور چاپ دستور العمل بروید

اسموتی یک گزینه عالی برای سوخت گیری و بازیابی بعد از تمرین است ، به ویژه در گرمای تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است متوجه شوید که بارها و بارها به دنبال مواد اولیه اسموتی هستید ، که می تواند به سرعت پیر شود. این جایی است که این اسموتی زغال اخته وحشی وارد می شود – با پایه بلوبری وحشی و ماست به همراه طعم و مواد پر کننده مانند سرخ کرده ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک ماده مغذی است که هر چیزی جز خسته کننده نیست! آن را فقط در یک دقیقه در یک روز گرم تابستانی برای یک میان وعده متعادل و سیرکننده میل کنید.

مواد لازم اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم در این اسموتی رضایت بخش بلوبری وحشی کمک می کند!

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری وحشی است ، اما در صورت خرید یخ زده می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید! با هر شکلی که باشید ، بلوبری وحشی یک افزودنی مغذی و خوش طعم برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر است. من اطلاعات مفصل تری در مورد مزایای سلامتی بلوبری وحشی در مقابل زغال اخته معمولی با این دستور پخت بلغور جو دوسر تهیه می کنم ، اما بیایید برگردیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری وحشی است ، زیرا حاوی دو برابر ظرفیت آنتی اکسیدان زغال اخته معمولی است که برای شروع کاملاً سرشار از آنتی اکسیدان است. تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها در کاهش خطر دیابت و سرطان و بهبود سلامت روده و سلامت مغز نقش دارند.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که زغال اخته وحشی طعم قوی تری از خود خارج می کند. شما می توانید آنتی اکسیدان ها و ظرافت را ببینید که درست از توت ها بیرون می آیند و روی اسموتی من قرار می گیرد!
  • این واقعیت که اکثر (99٪) بلوبری های وحشی در هنگام برداشت منجمد می شوند ، مهم است زیرا مواد مغذی و طعم آنها بلافاصله در داخل قفل شده است.

ماست:

از آنجا که من بدون شیر هستم ، همیشه جایگزین های لبنی غنی از پروتئین مانند ماست مبتنی بر سویا یا پروتئین نخود را انتخاب می کنم. ماست های نارگیلی در آنجا ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً یا 1 یا 1 دارند صفر گرم پروتئین با محتوای کمی پروتئین ، شما یک ساعت بعد گرسنگی می کشید و آنچه را که برای ریکاوری نیاز دارند به ماهیچه های خود نمی دهید ، بنابراین پانل های خود را با اطلاعات تغذیه بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که روزانه حدود 10 گرم پروتئین دارد. سرو کردن یا بیشتر. اگر می توانید لبنیات را تحمل کنید ، یک ماست ساده بر پایه شیر نیز باید پروتئین کافی داشته باشد و می توانید حتی بیشتر از یک ماست یونانی یا ایسلندی دریافت کنید.

کاکائو:

شکلات کاکائو مانند و از نظر بصری با پودر کاکائو ، طبیعی ترین شکل خود است زیرا هنگام پردازش گرم نمی شود. این مقدار مواد مغذی کمی بالاتر را حفظ می کند. اگرچه فلاونوئیدهای موجود در کاکائو منبع عالی منیزیم هستند ، اما می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های کاکائو نیز در برخی از مطالعات با کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون مرتبط بوده است.

پودر کاین:

امیدوارم کمی گرما را دوست داشته باشید زیرا کاین نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل مسئول این فواید سلامتی است که با تسکین درد مفاصل مرتبط است. من به عنوان یک فرد مبتلا به آلرژی در پاییز و زمستان ، همچنین از توانایی آن در کمک به پاکسازی سینوس هایم خوشم می آید.

نارگیل:

آخرین طعم و بافت این اسموتی بلوبری وحشی از نارگیل خرد شده و شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار “خوردن” اسموتی هایم هستم. هنگامی که آنها را می نوشم ، از نظر روحی و روانی راضی نیستم ، بنابراین نارگیل یک تنگنای رضایت بخش به بافت می بخشد ، و مانع از این می شود که این ظرافت به سرعت از طریق یک کاه کم رنگ شود و از جلوگیری از هرگونه مهره GI ناشی از نوشیدن سریع آن جلوگیری می کند!

اسموتی ها بعد از تمرین

تیاسموتی بلوبری وحشی او یکی است کامل میان وعده بعد از تمرین برای بازیابی (فقط از لبنیات یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) و می تواند مخصوصاً برای ورزشکاران و افراد فعال که دچار کاهش اشتها بعد از تمرین هستند و تحمل غذای بعد از تمرین با مشکل مواجه هستند مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، این یک راه آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در گرما تمرین کرده اید. به علاوه ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند!

اسموتی ها همچنین به عنوان یک میان وعده عالی هستند تا شما را برای صرف شام یا صبحانه در حال حرکت در صورت داشتن تخم مرغ آب پز در کنار آن عالی کنند. بهترین بخش این است که زغال اخته وحشی در اکثر قسمت های فریزر یافت می شود و می توان از این دستور العمل خاص در طول سال لذت برد.

اسموتی بلوبری وحشی تند

اسموتی تند بلوبری وحشی تند با کاکائو

این کربوهیدرات از بلوبری وحشی ، پروتئین و چربی از ماست و طعم و مزه اضافی مانند سرخ کرده ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است!

  • 1 فنجان بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونسی ماست ساده (اگر غیر لبنی هستید ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای دریافت پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4 فنجان سویا و شیرین وانیل یا شیر ساده
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1 قاشق غذاخوری کاکائو
  • 1/8 قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1 قاشق غذاخوری نارگیل بدون شیرینی خرد شده
  • همه مواد به جز نارگیل را در مخلوط کن بریزید و آنقدر بکشید تا یکدست شود.

  • داخل یک لیوان یا فنجان بریزید ، نارگیل را هم بزنید و لذت ببرید!

کلمه کلیدی میان وعده بعد از تمرین ، اسموتی بلوبری وحشی

آیا دستور العمل بلوبری مورد علاقه یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

No Responses

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین دیدگاه‌ها
    https://2cindiet.ir/

     

    https://adiet.ir/

     

    https://atkinsshop.ir/

     

    https://arydiet.ir/

    https://badiet.ir/

     

    https://behsadiet.ir/

     

    https://cdiet.ir/

     

    https://chetorr.ir/

     

    https://cliksalamat.ir/

     

    https://clobfit.ir/

     

    https://dfdiet.ir/

     

    https://dietcolob.ir/

     

    https://dietdarmani.ir/

     

    https://dietforlife.ir/

     

    https://dietgroups.ir/

     

    https://dietiic.ir/

     

    https://dietition.ir/

     

    https://dietrejim.ir/

     

    https://dietsalamat.ir/

     

    https://dietsnews.ir/

     

    https://dranbaraa.ir/

     

    https://drbizh.ir/

     

    https://drrezbiz.ir/

     

    https://drshadibizhani.ir/

     

    https://drvitamind.ir/

     

    https://elmetaghzie.ir/

     

    https://exirsalamati.ir/

     

    https://fdiet.ir/

     

    https://fitanfood.ir/

     

    https://fitnesdiet.ir/

     

    https://fitaamin.ir/

     

    https://ganut.ir/

     

    https://foodketo.ir/

     

    https://ghafaridiete.ir/

     

    https://gi-si.ir/

     

    https://gvrt.ir/

     

    https://h-new.ir/

     

    https://happydiet.ir/

     

    https://healthdiets.ir/

     

    https://healthsnews.ir/

     

    https://hodafit.ir/

    https://kermanycom.ir/

     

    https://holodiet.ir/

     

    https://kermanyy.ir/

     

    https://ketogenicdiets.ir/

     

    https://ketodietshop.ir/

     

    https://nuteladiet.ir/

     

    https://nutgeram.ir/

     

    https://nutri-diet.ir/

     

    https://nutricell.ir/

     

    https://nutritionistsnews.ir/

     

    https://mdiet.ir/

     

    https://ketoshope.ir/

     

    https://oplasdiet.ir/

     

    https://parsiandiet.ir/

     

    https://ketozists.ir/

     

    https://laghariii.ir/

     

    https://limome.ir/

     

    https://lemondiet.ir/

     

    https://lagharifit.ir/

     

    https://maangdiet.ir/

     

    https://mi-xi.ir/

     

    https://na-hi.ir/

     

    https://na-se.ir/

     

    https://namnakk.ir/

     

    https://newsab.ir/

     

    https://newshealth.ir/

    https://nildiet.ir/

     

    https://novinn.ir/

     

    https://pcosdiet.ir/

     

    https://pezeshknew.ir/

     

    https://realnutrition.ir/

     

    https://reghim.ir/

     

    https://regimekhob.ir/

     

    https://rejimeketo.ir/

     

    https://rejimkermany.ir/

     

    https://rezhimdarmani.ir/

     

    https://rezhimeghazayi.ir/

     

    https://sabosdiet.ir/

     

    https://rezhimesalem.ir/

     

    https://salamatnew.ir/

     

    https://rezhimlaghar.ir/

     

     

    https://sebnews.ir/

     

    https://zolangdiet.ir/

     

    https://zdiet.ir/

     

    https://xdiet.ir/

     

    https://truediet.ir/

     

    https://taqhzie.ir/

     

    https://wellfitdiet.ir/

     

    https://taghziehnew.ir/

     

    https://sibe-salamati.ir/

     

    https://sha-min.ir/

     

    https://gamewake.ir/

     

    https://giahpezeshkan.ir/

     

    https://ispmr.ir/

     

    https://megig.ir/

     

    https://storg.ir/